row

06.04.2016 /SFD/Images/2016/4/7/ae9241a681654cfe8bf796fe7bb9c82e.png W szkole po 4 z 6 lekcji wcisneliśmy kit, że jedziemy na targi szkół i tym sposobem znalazłem się w domu. Trening fajny, natomiast ten MC wykluczam, dyskomfort - ból. Miałem okazję spróbować Haagenów - do lodów z amerykańskiego się nie umywają, cena przeogromna. Ale generalnie [...]

[...] mógł już nic nie jeść. Generalnie WPC chyba lepiej mnie syci, niż kurczak. W ostatnim posiłku dopychałem kaszę, serio %-) A co do treningu jeszcze - zrobiłem bardziej hardkorowy, niż tydzień temu, a nadal mi mało. /SFD/Images/2016/4/20/a5f17434de3f44c5a51293c559e2035b.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Na treningu przepompowałem się konkretnie, wszedłem po treningu do szatni i... czułem się jak bym dopiero na ten trening przyszedł. Zero zmęczenia, null. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable [...]

/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]

[...] bakłażan z grila, pieczarki, oliwki, soczewica Nie wiem co jest, ale apetyt mam jak potwor Środa 11.08.10 Trening: Plecy i biceps Link do porzedniego: 10min rozgrzewka na rowerku 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/15kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. [...]

No to wczorajszy rozruch z lekka chaotyczny, ale to była czysta improwizacja - pobiegałam po maszynach Trening: rozgrzewka 10 min vibra + wymachy push press 4x 12 6/9/11/11kg invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13 unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki pompki w podporze tyłem 4x15 prostowanie nog [...]

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 67,5x5 75x3 82,5x9 2. Pendlay row 55x10 60x10 65x8 70x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14x12 17x12 20x10 23x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 5 4 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Week 2 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72,5x3 80x9 2. Pendlay row 50x5 62,5x10 67,5x8 72,6x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x10 21x10 24x8 27x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 + Po 2 serie uginanie sztanga łamaną, francuz sztangą i wznos boczny hantlami

Pisałem że mi nie odpowiadaja zbyt Week 3 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 57,5x3 65x3 72,5x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x5 2. Pendlay row 50x5 60x5 72,5x6x3 3. Wyciskanie hantli siedząc 15x6 22x6 27x6x3 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-25 18:47:38

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 67,5x3 75x3 82,5x1 90x3 92,5x3 97,5x1 2. Pendlay row 60x10 65x10 70x8 75x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 19x12 22x12 25x10 28x7 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 4 + Po 2 serie uginanie mlotkowo, pompki wąsko i podciąganie hantli wzdłuż tułowia

[...] pojedziemy planem pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji 1. Bench press 10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8 2. Landmine press 15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 3. DB seal row 22x6 22x6 22x6 22x3 4. External rotation 2x15 2x7 1x12 1x12 5. Biceps curl 20x8 20x8 20x8 zamiast rotacji miał być trap y raise ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Których? ;) Góra 1. Bench press 30x6 50x4 60x4 70x2 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 2. Landmine press 15x8 15x8 15x8 15x8 3. DB seal row 23x6 23x6 23x6 23x6 4. Trap y raise 2x13 1x15 1x15 1x15 5. Biceps curl 30x8 30x6 20x10

Góra 1. Bench press 40x5 55x5 70x3 80 5x5 2. Landmine press 17,5x8 17,5x8 15x8 15x8 3. DB seal row 24x6 24x6 24x6 24x6 4. Trap y raise 2x15 2x15 2x15 1x15 5. Biceps curl 30x8 30x6 20x10

1. Bench press 50x5 70x3 85x2 95x1 105x2 105x2 105x2 2. Pendley row 60x6 60x6 60x6 60x6 3.Powell raise 5x8 5x6 4x8 4x8 4x8 + 3 serie pallof press

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 82,5x8 82,5x7 82,5x6 82,5x6 82,5x6 2. Seal row hantlami 23x8 23x8 23x8 23x8 23x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x15 40x12 40x11 3b. Landmine press 17,5x12 17,5x10 17,5x9 4. Wznos boczny hantlami 10x11 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 13x10 13x8 13x8 5b. Francuz hantlami leżąc 13x10 13x10 13x9 + 10 min [...]

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 87,5x6 87,5x6 87,5x5 87,5x5 87,5x4 2. Seal row hantlami 25x7 25x7 25x6 25x6 25x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x10 45x10 3b. Landmine press 20x9 20x9 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x6 14x6 5b. Francuz hantlami leżąc 14x8 14x6 14x6 + 10 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 15x8 15x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 22x6 22x6 22x8 22x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x13 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x8

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x8 60x8 70x4 80x8 80x8 80x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x6 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x8 27x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x12 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x8 6. Wznos boczny hantlami 9,5x10 9,5x10 9,5x10 9,5x10

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105 3x2 2. Pendlay row 50 4x6 3. Powell raise 5 3x8 , 4 2x8 4. Przysiad low bar 87,5 3x6