row

[...] 3.tak 4.tak o to ale tu koleś nie grzeszy techniką może też byc wersja do brzucha 5.tak wyciskanie stojąc najlepiej z przodu 6.inverted row [...]

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

[...] 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - 25/30/35/40 - dyszę jak parowóz po tym 4x 15 - 20/25/30/35 4x 15 - 20/25/30/35 4. Barbell Row 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x10 - 22,5/27,5/32,5/37,5 4x 10 - 20/25/30/35 5a. Plank 3x12 - masa ciala [...]

15.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. Rackpull(środek piszczela): 210x7 170x12 2. 1h hammer Pull down(5): 55x10,9 45x12 3. Chest supported T-bar row: 50x9,7 40x11 4. 1h hammer row(1): 60x9,7 45x12 5. Ściąganie podchwytem: 65x10,9 50x15 6. 1h Cable row: 50x10,9 40x14/15 7. Reverse dB fly’es: 4x12-15 8. Facepull z góry: [...]

BACK 85x9 70x10 55x15 -barbell row 110x7 90x13 -chest supported row hammer(3) 45x11 37.5x11 30x14 -one arm cable row 25x10 20x12 17.5x15 -dB pull over 20x18 18x20,20,17 -bent over side DB rise(heavy) 6,8x12 10x9 + drop -rear delt machine(3) 85x25,21,19 Przed perso wykręciłem 50 cardio, pózniej praca, zakupy do domku, praca cdn, trening, praca [...]

6 x ZARZUT SIŁOWY + 6 x MARTWY CIĄG + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWLE. CAŁOŚĆ POWTÓRZONA 6 X - jak w wypisce. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. Zarzut siłowy sztangi na klatkę, z ziemi (ang. power clean) ; za każdym razem sztanga wraca na ziemię. 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x [...]

[...] odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów czy do tych ćwiczeń potrzebne będzie obciążenie, czy mogę zrobić bez? Czy ten ciężar to może być dziecko niesione na plecach? (31 [...]

[...] ciała 3x25 - taki zwykły przysiad bez obciążenia? 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 - z leżenia na podłodze, bez obciążenia? 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę - bez obciążenia? 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów I oczywiście, rozumiem, że tradycyjnie pierw 3x obwód 1a,1b a potem 3x obwód 2a-2e? :-)

1.07 Trening We wtorek udałem się do Pura (o losie co to za masakryczna siłownia) w celu przetestowania 50 kcal row. Zrobiłem 4x 2 min, do tego chwile pobawiliśmy się sztangami. WOD 2 na zawodach zaczyna się od 50 kcal row. Zastanawiam się czy pojechać na 110% czy jednak trochę lżej by mieć powietrze na kolejne ćwiczenie, zaraz po row jest [...]

[...] Standing dumbbell shoulder press, chin-up, cable external rotation, push-up plus, EZ-bar reverse wrist curl, dumbbell decline triceps extension Thursday: Dip, standing cable row, overhead shrug, dumbbell external rotation, dumbbell reverse wrist curl, barbell curl Upper Body Example for 3x/week Monday: Standing dumbbell shoulder press, chin-up, [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (12,5kg/15/17,5/17,5) Teoretycznie powinnam jakas progresje zrobic w chinupach w kolejnych tyg, ale nie dam [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) 3a. SS stiff arm pulldowns 4x12 (29kg) 3b. Tbar row 4x12 (sztanga+20kg) 4. Lat pulldowns neutral 3x15 (29kg) Fajny ten trening, w miare szybki :-) Dzis [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (48,5kg/51/53,5/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - [...]

[...] 4x8 (36kg) (35kg) 4. Cable one arm triceps extension 4x20 (8kg) (8kg) 5. DB one arm triceps extension 4x13 (5kg) (4kg) DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg) (?)

Kilka treningow przelecialo, dam tylko 2 ostatnie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?) DT delts 1. cable leaning [...]

trening obwod 20kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

[...] 1 tydzień strategicznego roztrenowania 2 tyg treningu 15A - gryf skos dodatni 2 serie - podciąganie na drążku nachwytem 2 serie - wyciskanie żołnierskie 2 serie - pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 - uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 1 seria 15B - siady 2 serie / martwy 2 serie - martwy na [...]

[...] 4x12-10 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg 5a cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 5b. cable row podchwytem [...]