row

[...] + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x max + 10 - Wioslo 3x12(lub obiore inne zakres) - Odwrotne wioslo(inverted row) 3x 10 - Sciaganie tulowia* 2x 10 - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 - WL wasko nachwytem 3x10 - Odwrotne pompki 3x10 [...]

[...] Gora grzbietu + bok barkow + trice Drążek, negatywy z obciążeniem, szeroko nachwyt 6x 5kg/6x 5kg/6x 5kg Wioslo podchwyt 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Odwrotne wioslo(inverted row) 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Sciaganie tulowia 10x 0kg/10x 0kg Szrugsy reta + target sztangą 20+20x 46kg/20+20x 46kg/20+20x 46kg Unoszenie sztangielek na boki 12x 7kg/12x [...]

[...] 50/50/50 ciężko 2b. pompka 3x15 21/19/16 15/15/15 15/15/15 z przerwami,ale ładnie szło 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 9/9/9 9/9/9 9/9/9 bardzo ciężko 2d. Invert row 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 bardzo ciężko ,przerwy 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20/20/20 20/20/20kg 20/20/20 chwyt puszczał,bardzo cieężko ciężko ale [...]

[...] zrobić jednak dwa treningi. Rano było: WOD 1: "FIGHT GONE BAD" 3 rundy - wall balls 10kg - 1 min - sumo deadlift high pulls 30kg - 1 min - push press 30kg - 1 min - row - 1 min - rest 1 min WOD 2: 3 rundy - 10 x usa kb swing 24kg - 10 x scyzoryki - 10 x burpee Długo mi to nie zajęło, a po treningu byłem jednak strasznie wykończony. [...]

Mam gotowy plan pod ręką: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

"Tabata This!" Tabata Row Rest 1 minute Tabata Squat Rest 1 minute Tabata Pull-up Rest 1 minute Tabata Push-up Rest 1 minute Tabata Sit-up Piekło!

[...] jeszcze z makrela ale niestety nie dam rady przełknąć odpowiedniej ilości. Ale właśnie gdy jem np. kurczaka lub wołowinę to staram się nadrabiać tłuszcze omega 3 zdrowym olejem (mieszanka lnianego oraz rzepakowego). Co do treningu: jest to Push&Pull Push 1 Przysiady 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 [...]

[...] mu w chest day, co skończyło się na: Bench press 20kg x 10 35kg x 8 40kg x 5 45kg x 1 50kg x 0 (miałam już tak spompowane łapy po thrusterach i ring dipach wczoraj... %-)) 35kg x 6 DB bench press 12,5kgx2 x 10 12,5kgx2 x 8 12,5kgx2 x 8 Ring row false grip 5x8 Uwierzcie mi, że umieram %-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-26 23:41:19

W głównych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania) daj 4s po 8-12 powtórzeń, reszte 3s po 8-15 powtórzeń, przy brzuchu i łydkach nawet do 20. Wykroki chodzone zastąp normalnymi, a podciąganie na drążku Inverted Row - (http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Zmieniony przez - Claws w dniu 2012-09-13 06:05:17

To jeszcze jedno pytanie - wiosłowanie robimy jak Drazekm na filmie, czyli najpierw x powtórzeń prawą ręką, później x powtórzeń lewą czy tak jak w ćwiczeniu Renegate Row gdzie robimy na zmianę - prawa, lewą, prawa, lewa...?Nie widziałem tych przykładów ale z opisu mastiego rozumiem, że wykonujemy np. 10 pompek a potem po 5 wiosłowań każdą ręką [...]

dzisiejszy konkurs był dramatyczny ,szkoda mi troche Wellingera ,Row Air dla Krafta ,ktory teraz z presją jedzie do Planicy ,Planica ,Planica .... Sprawa kryształowej kuli wciąż otwarta ;)

Pull 1 16.07 Martwy ciąg 175x5 Pendlay rów 105x8. 90x12 Przyciąganie drążka do brzucha szeroko 75x12. 65x14 Ściąganie drążka podchwytem 70x15. 60x16 Odwodzenie w leżeniu na ławce 6kgx15 6x20 6x25 Młotki 24x12. 20x14 Modlitewnik jednorącz hantla 14x12. X2 Wspięcia jednonlz stojąc 100x15. 90x15 80x10 Wspięcia jednonlz bez ciężar x25 30min cardio

nie wiem czy mam stac czy siedziec?? Siedzisz :-) To jest seated cable row ;-)

Czesc zbieram vlepki czy jest ktos chetny na wymiane ? Posiadam vlepy ROW RYBNIK romiar 4,5 4,5 jest 6 wzorow oto one http://www.verdeneri.fc.pl/images/vlepki/ufo.gif http://www.verdeneri.fc.pl/images/vlepki/chwdp.gif http://www.verdeneri.fc.pl/images/vlepki/doboju.gif http://www.verdeneri.fc.pl/images/vlepki/gdzie%20jest%20odra.gif [...]

[...] brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. RDL 4x10 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 3. HT 4x8 4a. Uginanie [...]

PLAN NA DZIŚ : LUŹNA TECHNIKA NA MAŁYM CIĘŻARZE SQUAT SNATCH 60 KG 5X5 UNBROKEN OHS METCON 5 RFT 10 X THRUSTER 45 KG 5 BAR MU POŹNIEJ 5 KM ROW BASEN DELIKATNE PLYWANIE PLUS SAUNA PZDR /SFD/Images/2015/9/29/b8e0177a79224edfbded9c80c0e89c43.png

Wczorajszy dzień luźny trening 2 k row klatka na atlasie 5x10 @ 100 kg na przemian z brzuchem na maszynie biceps na maszynie 5 x me z wzrastajacym ciezarem basen lekkie rozplywanie sauna dzisiejszy plan : WARMUP SKILL 3 UNDERS SALLY @ 50 KG EMOM 10 4 HPC @ 100 KG 12 BURPEES METCON AMRAP 12 MIN KBS USA @32 KG - [...]

[...] 15 MIN AMRAP 20 BURPEES OTB 10 OH LUNGES @50 KG 10 BOX JUMPS @70 CM 1 LEGLESS ROPE CLIMB https://www.youtube.com/watch?v=R6zRrTc9ZdU W niedziele próbowałem się zregenerować leżąc cały dzień ale w poniedziałek jednak było jeszcze słabo , trening poległa jednak na maxach w back i front squat co mi podpasowalo , back miałem nadzieje na dobry [...]

[...] UNBROKEN ABS : 3 RFT 100 SITUPS +10 KG 50 T2B TRENING NIEDZIELNY : push press 5 x 10 @ 65 kg 3 rft 10 x kb biceps curl 3 x 3 m rope climb legless from the ground 3rft 10 x bicpes barbell curl 40 kg 5 x pullup + 20 kg vest 3 rft 10 x ring pushups + 20 kg vest 5 x ring row + 20 kg vest /SFD/Images/2015/11/9/9e70dc69de8643e89abf37d98e69b2fa.png

[...] jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę mobility 15 min good morning 4x10 medium wieght DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip 1 emom 10 ' 1- 12 kbs usa @32 kg 2- 16 bs @70 kg fast 2 emom 10 ' 1-12 c2b 2-16 pistols alt 10 rft 30 cal row 30 situps