Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

jest moc 170 ja juz nie pamietam z tymi zepsutymi kolanami kiedy pod takie ciezary podchodzilem hahah chociaz rekord to kiedys byl 180 w serii na frontach

straszny natłok pracy ostatnio więc mało czasu na cokolwiek .

Trening piątkowy :

1,5 h techniki snatch i ohs oraz cwiczenia stabilizacyjne .

3' amrap

HPC @50 kg

2' rest

3'amrap

burpees otb

2' rest

3' amrap

front squat @50 kg

2' rest

3' amrap

push press @ 50 kg

emom 10 min

5 ring mu

sobota niedziela rest day ......

ja lubie takie dni nie nawidze jak nic sie nie dzieje

Trening wczorajszy :

PRESS -

2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG

PUSH PRESS -

1X7 @60 KG

2X5 @70KG

3X3@80KG

METCON 1

2'amrap-CHEST TO BAR

2'amrap-DOUBLE UNDERS

2'amrap-WALLBALLSHOTS

2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM

2'REST I POWTORZYC TO SAMO

METCON 2 - ALL UNBROKEN

10 HPS 40 KG

10 KBS USA 32 KG

10 HPS 40 KG

10 KBS USA 32 KG

10 HPS 40 KG

10 KBS USA 32 KG

10 HPS 50 KG

10 KBS USA 32 KG

10 HPS 50 KG

10 KBS USA 32 KG

10 HPS 60 KG

10 KBS USA 32 KG

PLAN NA DZIŚ

3 X10 GOOD MORNINGS NA JAK NAJWIĘKSZYM OBCIĄŻENIU , MYŚLĘ ŻE WYJDZIE OK 90 KG

BACK SQUAT 3X10 @140 KG - FAST UNBROKEN

FRONT SQUAT 2X7 @110 KG - FAST UNBROKEN

100 DU

25 OHS@60 KG

80DU

25C2B

60DU

25 V SITUPS

40DU

25 KBS RUS HEAVY

20DU

15 T2B

POZNIEJ

6 RFT

30 CAL ROW

30 SITUPS

15 STRICT DIPS

PZDR

kiedy teraz jakis sprawdzian na zawodach ??

Trening piątkowy :

generlanie mogę go podsuwmować jednym słowem - tragedia , totalna bezsilność na jakąś infecję , w planie był mega mocny i długi na 40 minut chipper ale padłem w połowie i darowałem sobie:('

Sobotę i niedzielę przeznaczyłem na total odpoczynek ale nic nie dało to choroba mocniejsza , wczoraj w planie jak to w poniedziałku nogi :

bs 5-5-5-5 plus amrap 50-60-70-80 %1 rm bs

fs 4 drop set of 4 drops start from 90 % 1rm fs


Tu tez nie moc zwłaszcza na bs ciężary dobrałem adekwatnie co do maxów ale mega cięzko byłop to dzwigać :(

na koniec

metcon

12 min amrap

25 bar mu

50 wbs

100 du

Doszedłem a raczej dotoczyłem się do 20 MU w 2giej rundzie co nie jest tragedią ale czułem się jak bym zrobił to minimum dwa razy pod rząd , choroba dalej górą , dziś sporo leków witamin itp. i walczymy z infekcją !!!! :)

w takim stanie chyba nie ma sensu eksploatowac organzimu trzeba sie poddac i wyleczyc trening jak juz choroba nas rozklada moze wplynac bardziej destruktywnie

plan dziś delikatnie

10 rft

10 SITUPS + 10 KG

10 PISTOLS PER LEG

3 MIN REST

40 BAR MU

30 RING DIPS

20 HSPU

10 BURPEES OTB

40 HPC 50 KG

najwazniejse zebys wroci do wpelni sil

Tak no każdy z nas chyba nie lubi trenować z zatkanym nosem i mocnym bólem głowy :)

Trening sobotni

EMOM 20'

PARZYSTE MINUTY - 8 HANG POWER CLEAN 60 KG -TOUCH & GO

NIEPARZYSTE MINUTY- 8 RING DIPS STRICTE UNBROKEN

ABS :

3 RFT

100 SITUPS +10 KG

50 T2B

TRENING NIEDZIELNY :

push press

5 x 10 @ 65 kg

3 rft

10 x kb biceps curl

3 x 3 m rope climb legless from the ground

3rft

10 x bicpes barbell curl 40 kg

5 x pullup + 20 kg vest

3 rft

10 x ring pushups + 20 kg vest

5 x ring row + 20 kg vest