Trening na Dzis 10 obwodow na czas 10x Thrusters 2x 4kg (za malo wzielam) 10x band slams 10x skoki bokiem przez pilke 10x band row 15min Brzuch 3 x obwód 3x Turkish Getup 10kg 10x roll out z kolan 15x Russian Twist + plank 65sek Finisher podciąganie x5, x4, x2 ---------------------------------------------------- Trening taki trochę lekki, bo [...]
Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]
[...] 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8 Micha : jaja sadzone z chlebem zytnim na zakwasie shake mięso z ud z kurczaka z ziemniakami i surówką z surowych warzyw *3 Makaron kukurydziany z owocami Ostatnie trzy powtórzenia HT sie tylko nagrały, prosze nie zważać na bogata mimikę }:-( [...]
Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]
wiek 16 waga 95 cwicze 2 lata w tym rok lekko ( na poczatku ) cel: na pierwszym miejsu barki, reszta potem 1.off 2.barki 3.off 4.plecy Bic 5.off 6.klata Tric 7.nogi PP RAMPA 6 HP RAMPA 8 SS Unoszenie bokiem + w opadzie 3 x 10 Szrugsy 4 x 10 MC RAMPA 6 Drążek 5 x 10 Wiosło sztangą RAMPA 8 T-Bar Row RAMPA 8 Uginanie naprzemian 3 x 10 Uginanie ze [...]
[...] 5s 25x15/30x10/35x10/40x8/45x8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 50x15/60x12/70x10 - Trx Back Row 3s po 15 powt. - Uginanie ramion z supinacją 3s 10x15kg + rowerek 30min i powrót szbkim spacerkiem do domu 15 min http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Trening z początku bardzo w porządku, ale po serii łaczonej poczułem rewolucje w [...]
wiosło chyba rakhu gdzieś u lucyferki fajnie tłumaczył jak robić , opuszczanie moja zmora ale się zawzięłam lecą straszne @% jak usiłuje sensownie wykonać opuszczanie a można chyba na początku robić invertet row
[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3x10x40kg 3x10x 40kg + 3 serie 1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 6 kg na reke 1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 1c. Renegade row 3x6powt. na strone - 8 kg na reke Tu na razie nie zmieniam obcienia bo i tak idzie ciezko. Iza filmik z przysiadu przysle moze jutro. Najpierw musz€ mojego ooperatora [...]
REDUKCJA DZIEN 17 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Dobry dzień. Ja już po treningu poszło bardzo sprawnie. Dodany ciężar w każdym ćwiczeniu plus jeden obwód więcej niż ostatnio:-)) Teraz cardio a reszta dnia odpoczynek:-))
[...] przez kilka godzin dziennie , ja potrzebuje tego /-)_ Bloody Barbell Complex Overhead squat for 10 reps Hang clean for 10 reps Standing military press for 10 reps Bentover row for 10 reps Lunge for 10 reps on each leg Romanian deadlift for 20 reps Front squat for 10 reps Standing calf raise (barbell across upper back) for 30 reps albo tego :-D [...]
[...] zabawy w treningu to niech dra w WOTa albo czołgi %-) szachy sa bardziej rozrywkowe martwy deficyt 4x4 125 https://www.youtube.com/watch?v=N3EwcQQ_fHY zarzut 70 5x2 madow row 5x 10 i po co opona dalej wisi i jest coraz większa , waga stoi , czyli albo ja już mam zwidy albo mam zwidy jak Alajzy pozwoli to zrobie te 160 na zamek , przechwyt [...]
tydzien 11 rozruch z BBrotchers siad gumy x30 monster walk do palenia iron belly x5 siad 4x2 147.5 wl + wlw wiosło Dead row 5x10 90 https://www.youtube.com/watch?v=KGWCqWi6xsg https://www.youtube.com/watch?v=wwroUDmB6wI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-03-03 20:09:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rodzice zrobili mi właśnie masakryczną awanturę o to, że ze skręconą kostką poszedłem biegać. Gdybym był panienką, to bym się pewnie po takich słowach popłakał... ale jak wczoraj przez 2 godziny kopałem rów z tą samą skręconą kostką ze łzami w oczach przy każdym wbiciu łopaty, to k***a ani jednego słowa mi nie powiedzieli, przecież to nic takiego. [...]
hehe :) mój facet wczoraj próbował inverted row (ja dostałam w treningu) i zrobił 5, w tym ani jednego do klaty. Uznał, że no way żebym ja to robiła. W tej sytuacji ja się złamię a zrobię.