row

Kettle są nie tyle prostsze, ile cięższe ;-) Trening Dziś miała być ławka, ale nie zdążyłem ławki zbudować, więc wykombinowałem że zrobię floor press ze sztangą, niestety nie zmieściłem się pod sztangę więc wziąłem kettle Poszło mniej więcej tak Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 5x5 (wcześniej kilka serii rozgrzewkowych z 2KB24) Kettlebell One Arm [...]

Wszyscy jesteśmy zakwaszeni. Wystarczy popatrzeć na miny ludzi mijanych na ulicy. Kwas, kwas i kwas. Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Row - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 [...]

Trening Rozgrzewka - 8 minut Kettlebell Push Press - 2KB32 - kilka drabin o 1 do 2 szczebli, kontrolnie Kettlebell Push Press - KB32 5x1,2,3 L/P powolne opuszczanie Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,5,5,5,5 Kettlebell Push Renegade Row & Push Ups - 5x10 - 10 pompek po 5 repsów na ramię Kettlebell Pullover - KB24 - 5x8 Gdzieś mi się tam w [...]

Kółko, kółkiem, a trening sam się nie zrobi. Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 7,7,7,7,6,6,6,6,6,5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 Dorzuciłem trochę w pressach . Dorzuciłem również w RR&PU. Chyba również skróciłem przerwy, bo w porównaniu do ostatniego treningu czas podobny. [...]

[...] niestety nie dysponuję na chwilę obecną liną o takiej średnicy, ale zamierzam to zmienić. Podciąganie na sztywnym drążku za bardzo angażuje mi ramiona, a za mało plecy. Na linach lub kółkach (TRX-ie), potrafię zaangażować plecy. Nieraz, jeszcze nie kupiłem. Homemade w renegade row daje radę ;-) /SFD/2018/3/30/028b9e07209449a695ae42f01aec0a31.jpg

Powrót do źródeł Trening 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 /60sek W nowym obuwiu obtarłem małego palca u stopy lewej. Zdecydowanie lepsza stabilizacja kostki.

Do 200-250 PLN co byś nie kupił warte będzie wydanych pieniędzy ;-) Jeśli będzie ciężka, zawsze można nią kapustę w beczce przycisnąć, a z lekkiej można zrobić pistolet do gry w Żołnierzy Wyklętych. Z bocznym uchwytem może nawet stena udawać %-) Wczorajszy trening Trening Rozgrzewka 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 [...]

Poprawa libido w w połączeniu z czosnkiem może źle się odbić na mojej psychice %-) Ta aspiryna w osłonce to dobry pomysł. Dzięki :-) Trening Kettlebell Row - KB32 - 10x10 L/P Crunches - 5x15 Chwilę później godzinka na trenażerze. /SFD/2019/1/16/61dcf74086fb4523979d76812b76ec22.jpg /SFD/2019/1/16/4fa776ced2f94e1ca713364b4495798a.jpg

[...] na maszynie, żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA wyciskanie hantli na skosie w górę supinacją 4s+po ostatniej szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - [...]

[...] 1 seria - wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem w opadzie (12x25kg,10x35kg,8x45kg,8x55kg) - wiosłowanie sztangielką jednorącz (12x12kg, 10x17kg, 8x22kg, 8x27kg) - cable row (12x40kg,10x45kg,8x50kg,8x55kg) - szrugsy (4 serie 16x50kg) - stawanie na palcach na suwnicy smitha (50x40kg, 40x60kg, 30x80kg, 20x100kg) Na brzuchy zrobiłem dziś kilka [...]

Wtorek - Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x170kg, 13x140kg 2. Wiosłowanie półtsznagą - 6x150kg, 13x120kg 3. Low row - 9x90kg, 13x75kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 9x100kg, 13x86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9x100kg, 12x86kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20x93kg, 20x93kg, 18x93kg 7. Szrugsy na [...]

WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 11 x 150kg - 13 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 135kg - 13 x 115kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 102,5 - 15 x 82,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 8 x 95kg - 12 x 81kg 6. Odwrotny Peck [...]

]WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 160kg - 15 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 7 x 100kg - 11 x 86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

]WTOREK - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 160kg - 15 x 130kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 15 x 110kg 3. Wiosłowanie low row jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 85kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 7 x 100kg - 11 x 86kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 95kg - 13 x 81kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 5 x 300kg - 8 x 260kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 140kg - 12 x 120kg 3. Low row jednorącz - 9 x 110kg - 13 x 90kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko - 9 x 93kg - 11 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 93kg - 11 x 79kg 6. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 18 x [...]

10.07.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny [...]

14.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 13 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x [...]

[...] - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 11 x 110kg - 13 x 90kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg - 13 x 100kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 80kg - 9 x 70kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 9 x 120kg - 11 x 100kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 150kg - 13 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny [...]

11.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]