row

Strasznie lecisz w siadach do przodu tuz po odbiciu . W martwym pozycja wyjsciowa powoduje garb . Z drugiej strony patrzac jaka masz sile w seal row to szacuneczek , napewno masz bardzo silne plecy . Wydaje mi sie ze Jakbys popracowal bardziej nad technika to w obu bojach podnosil bys jeszcze wiecej .

[...] ale ciężko mi określić, bo niezbyt znam się na anatomii). Wstawiam film, mam nadzieję, że coś widać, bo są niestety krótkie nagrania. https://youtu.be/zsSrMn231xI 3. Invert row (5/4/5) Nie udało mi się nagrać opuszczania, bo na siłowni było tak dużo ludzi, że nie miałam nawet jak "dopchać" się do drążka. Czekałam chyba z 15 minut aż zwolni się [...]

[...] za dużo i ledwo dałam radę zrobić te 12 3. 3 serie po 3 opuszczenia (jedną serię Wam nagrałam i nawet udało mi się ciut podciągnąć za pierwszym razem :-P) + 3 serie inverted row, które też nagrałam, bo sama nie wiem czy dobrze to robię. Czytam na dziennikach innych dziewczyn, że trzaskają po 10 inverted i zastanawiam się jak one to robią }:-( Dla [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kg/4kg/4kgx10/4kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg x8 na stronę 3b. uginanie ramion na piłce 3kg/3kg/3kg/3kg 4b. Goblet 9,5kg/11,5kg/11,5kg/12,5kg 4b. wznosy bioder leząc na [...]

[...] leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 1c. Wznosy z opadu 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką 3c. Renegade row 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień trzeci: 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie 1c. Przysiad z wyskokiem [...]

[...] 2kg/2kg/2kg 2b. Wiosło jednorącz 11,5kg/11,5kg/11,5kg 3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce 2kgx10/2kg/2kgx10 3a.Snatch jedną ręką 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Renegade row 4kg/4kg/4kg wszystkie x 10 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kgx10 Rowerek 15 min+rozciąganie Pozmieniałam trochę trening, dodałam wioslowanie prostymi [...]

[...] jednorącz 12kg/12kg/12kgx10/12kgx10 3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce 2kg/2kgx10/2kgx10/2kgx10 3a.Snatch jedną ręką 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx10 3b. Renegade row 4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 8 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kg/3kg Brzuch: -odwrotne -przenoszenie -skos -spięcia -plank 2x 17s Trening bardzo mnie [...]

[...] piłce 3kg/3kg/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kg 3c. Wioslowanie prostymi rękami leżąc na piłce 2kg/2kg/2kgx10 3a.Snatch jedną ręką 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Renegade row 4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 10 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kg Plank 2x max Rowerek 15 min i rozciąganie Zrobiłam 3 serie, bo 4 mnie trochę ostatnio [...]

[...] było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 20/20/20 Parę ćwiczeń pozmieniałam. [...]

[...] 12/12x15/12x15/12x15 Sam przysiad rdl bez gumy bardzo ok, z gumą jakoś czuję plecy i ciut się garbię. Zmniejszyłam ciężar i było lepiej ale nie idealnie 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 3 i 4 seria ciężko 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 /20/20/20 [...]

[...] żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z gumą trochę mi niewygodnie,walczę z pozycją bo czuję plecy pod koniec serii 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 [...]

[...] taka odmiana i dół też trochę odpocznie. 15.08/Tydzień 1/Dzień 2 Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi na barki 4x 12 4x12,5kg ok, spróbuję następnym razem dołożyć do 15 2. Renegade row 4x 10 na stronę 5kg ok, też będę dokładać 3. Hindu push up 4x max (do 10-15) 13/10/10/10 nagrałam do kontroli 4a. Uniesienie ramion do boku - stop 4x 40s 4x1,25 kg 4b. [...]

[...] i tak w kółko :-) Zeszłego tygodnia już nie uzupełniam, a wczoraj było tak: 1. HT z gumą 5x12 60kg 2a. Hindu push up 3x10 2b.Rdl na jednej nodze 3x12 6kg 3a. Renegade row 3x10 5kg 3b. Monster walk 3x60s 3c. Przysiad z wyskokiem z gumą 3x15 4a. Przysiad na jednej nodze na bosu 3x8 4b. Plank na piłkach 3xmax Potem jeszcze powyginałam się na [...]

[...] z gumą 6x12 2.RDL szeroko 3x12-15 3.Odwodzenie w tył z mini bandem 4x20 4. Otwieranie kolan 3x25 5. Odwodzenie z gumą 3xmax Środa: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x12 2. Renegade row 4x10 3. Hindu push up 4x10-15 4a. Wznosy bokiem-przytrzymanie 4x40s 4b. Popmki wąsko na jednej nodze 4x10 4c. Plank na piłkach 4xmax Bardzo lakoniczne te moje wypiski ale [...]

[...] 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4x15 - Skłony w leżeniu głową w dół 4x15 - Skłony tułowia z linką na wyciągu 4x15 Wtorek Wolne lub aeroby [...]

5/3/1 przewidziane jest na cztery dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie [...]

Sobota 12.06.21 Na dzisiaj zaplanowana była wycieczka na do erice na sama górę do starej części miasta, wiec staliśmy wcześniej, ugotowaliśmy na cały dzień, poszliśmy na silke i po po silku po treningowym prosto na erice, ochodzony jestem za wszystkie czasy, na szczęście jutro w planie rejsy statkiem i grzanie tylka na pokładzie :D. Jutro tez [...]

[...] - 4x8 Rackpull - 4x8 Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "v" - 4x10 ostatnia drop set A) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt - 4x10 (tutaj zmiana z seal row bo już góra pleców zarypana, ale robię w takiej wersji żeby zaciągnąć mocniej środek/górę pleców) B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10 + [...]

[...] 2x35min Trening: PULL PUSH rest PULL LEGS rest itd... Dzisiejsze Plecy + tył uda: Chest supported t-bat - 70x9, 60x11 Machine pulllups - -20kg x9, -25kg x9 Singe arm cable row - 40x15 + partials Db pullovers - 26x12 Deadlift - 190x5, 200x4, 205x3 Seated hamstring curls - stos +20kg x8, stos +10kg x9 + lying hams curls - 15x8 Lower back [...]

[...] na żołądku (jak dla mnie) no i smakowy.  Waga na dziś: 108,2kg Dzisiejszy pull: - Chest braced t-bar - 72,5x10, 62,5x11 - M. pullups - -15x10, -25x11 - Single arm cable row - 42,5x18+6+4 rest paused - Db pullovers - 28x16 + stretch - Deadlift - 195x5, 200x4, 205x3 - dzisiaj jakoś wyjątkowo ciężko poszło - Seated ham curls - stack+20kg x9, [...]