row

brak drążka np wiosłowanie, inwerted row, możliwe że przy wyciskaniu za abrdzo wyginasz nadgarstek, możłiwe że też jest zbyt słaby na przeciążenia

Najpierw skup się na podstawach i odpowiedniej technice bo wioslowanie z martwego punktu ( pendlay row) jest cięzkim wiosłowaniem i nie jest dla ciebie , daj mniejszy ciężar i ćwicz podstawy , mozesz też zmienić na podchwyt i zobaczysz czy czasem nie będzie ci lepiej . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-20 20:52:01

[...] ok 1 min Ilosc seri: ok 4-6 Ja to sobie ulozylem tak zeby byla progresja... 1 tydzien - 60% 2 tydzien - 68% 3 tydzien - 74% 4 tydzien - 80% 5 tydzien - 74% 6 tydzien - 68% Pozniej tydzien przerwy i zaczne od wiekszych ciezarow, takim samym systemem Max 5-6 cwiczen jednego dnia A cwiczenia to np. podrzut siłowy, wall press, dynamic row...

a masz jakiś wyciąg ? Dumbbell Lying Rear Delt Raise Dumbbell Lying Rear Delt Row Barbell Rear Delt Raise

podziała też inwerted row, możesz zakupic taśmy oporowe i wykorzystać je jak wyciąg. Dumbbell Lying Rear Delt Raise

Podciąganie na drążku. Inverted row.

Widocznie Ci ono nie służy, zobacz jak sprawa ma się ze sztangą, przy yates row, i wiosłowaniu półsztangą, mozesz też spróbować wiosłowania z obróconą hantlą o 90 stopni tak jak przy wyciskaniu na klatę.

co do drążka jeśli nie masz wykonuj ćwiczenie "invert row" i szybko zakup drążek . co do wyciskania w staniu - to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy .

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

moze być Underhand Inverted Row czy też mozna go trenować na taśmach TRX

dzieki Kris zastosuje sie do twoich rad:) a powiedz mi jeszcze czy kolejnosc taka jaka podalem w moim planie jest ok? moze jak bede robil yates row to bede bral sztange z widelek a nie z ziemi bo przy 70kg wyrywanych z ziemi nierozgrzane prostowniki moga tez ostro dostawac (a tak bedzie u mnie w 5 i neg).

Witaj, Jeśli chodzi o aktywację przedtreningową, to proponowałbym glute bridge jednonóż. Może trzeba w ogóle aktywować taśmę POS i tutaj spróbować bird dog row?

mi sie wydaje ze chodzi o yetes row??

a MC albo jakieś dynamiczne/mocne wiosłowanie kiedyś robiłeś? Ja polecam - Martwy Ciąg "Sumo" ( w klasyku mamy szerzej ręce zazwyczaj, przynajmniej ja tak mam, a w wąskim lepiej mój kaptur rośnie i sie czuje ) z płynnym szrugsem - szrugsy hantlami ( ale raczej na dobicie ) - Power Clean - dynamiczne wiosłowanie prawie pionowo ( Yates [...]

ja mam 1. Abbas Khatami - advanced hit training 2. Anders Graneheim -Sista posen documentary bodybuilding 3. Arnold Classic 2003 4. Arnold Classic 2004 5. Arnold Classic 2005 6. Arnold Schwarzenegger - Pumping Iron 7. Arnold Schwarzenegger - Row Iron - The Making Of Pumping Iron 8. Arnold Schwarzenegger - Total Rebuild 9. Chris Cormier - Real Deal [...]

[...] co jest dreszczykiem na pewno pozytywnym, ale przyczyną owego dreszczyku może być również fakt, że na siedem dni przed początkiem sezonu nie są znane wszystkie ruchy transferowe. Sytuacja ta, do komfortowych zapewne nie należy, ale nie od razu Kraków zbudowano jak mówi stare porzekadło. To, że powstała Sportowa Spółka Akcyjna niewątpliwie [...]

Cokolwiek wiesz o dopingu? Czy tylko tyle, że metę się łyka, a nie ładuje w rów jak czopki?

Tez mnie dol plecow nak***ia po wioslowaniu szczegolnie, na next dzien juz jest ok Za duże ciężary i pewnie brak rozciągnięcia. Nie przyjmuj postawy równolegle do podłoża, a raczej kąt w stylu ćwiczenia 'yates row.' Ewentualnie zastąp sztangę na sztangielki w wiosłowaniu w opadzie.

no tak ale jezeli nie dajemy sztangi do brzycha tylko normalnie wyciskamy jak przy szerokim i srednim,wasko oczywiscie nie za wasko bo jest niewygodnie to jest na row w klacie zeby byl wiekszy tak czytalem i to jest cwiczenie z gryfem lamanem, mogi nie miec racji ale tak czytalem:)

Na kaptury możesz spróbować inverted row(szeroko łap i łokcie prowadź na zewnątrz) + opad na poręczach.