row

26/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike oddech nosem 3 Serie A2. 40m DB KB Farmers 2*32kg A3. 40m Front Rack Carry 2*20kg A4. 40m Waiters Carry 2*20kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 4 Pendlay Row 100kg C2. 5 Dynamic Band Pull C3. 5 Ring Dips + Max Ring Support C4. 8 DB KB Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' [...]

10/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 8 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) [...]

21/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 9 Serii robione co 2:45 B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair Kondycja 4 rundy 2' AMRAP Buy In C1. 50 DU W pozostałym czasie C2. AMRAP [...]

31/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 GHD A3. 10 KB Halo to Cossack Squats 24kg A4. 10 Deadbugs Nogi 4 Serie B1. 10 OVH Squats 60kg B2. 20m Sled Sprint + 110kg Wyciskanie B3. 6RM Bench Press Co serię B4. 6 DB DB Bent Over Row Kondycja 6 serii 20'' On 10'' Off C1. Hammer To a Tire Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: [...]

21/6/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*85kg ; 5*100kg ; max*110kg - 16 powt (film na relacji IG) C2. Bench Press 5*70kg ; 5*80kg ; max*90kg - 12 powt (film na relacji IG) Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 60kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie [...]

6/7/2021 Rozgrzewka A1. 3km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*100kg ; 3*115kg ; 1*125kg ; 5*100kg C2. Bench Press 5*80kg ; 3*90kg ; max*105kg - 9 powt ; 5*80kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 8 Banded Pendlay Row 65kg C4. 6 Trap 3 Raise 2*2kg Akcesoria 3 serie D1. [...]

20/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 C1. Back Squat 5*90kg ; 5*100kg ; 5*115kg ; 2*5*90kg C2. Bench Press 5*70kg ; 5*85kg ; max*95kg - 10 powt ; 2*5*75kg Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 10 DB Row 40kg (5 na strone) Akcesoria Dogrywanie filmow na strone [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

7/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

1/11/2021 MOVEMBER Dzień 1 RANO co 6 sekund przez 10 minut 1 burpee Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg A2. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A3. 10 Mace 360 to Transverse Lunge Mobility B1. Mobility Flow Część główna Max Reps C1. KB Clean + Press 32kg (7 na lewą i 12 na prawą) C2. KB Push Jerk 32kg (20 lewa / 20 prawa) C3. KB Push Press [...]

25/11/2021 MOVEMBER dzień 25 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię [...]

Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Powiem że jestem zaskoczony tym co napisałeś , że miałeś duży zapas siły ? Masz możliwość nagrania jak wykonujesz to ćwiczenie , bo szczerze mówiąc to już 80kg jest sporym ciężarem przy prawidłowym wykonaniu ...

[...] machen, ohne die Kraft zu verlieren. Wenn ich sehe 3x15x4kg, weiß ich, dass das Training schwach gemacht würde. 1. Hantel rudern beginn mit 9kg und geht nach oben mit Gewicht 2.Gumilatzug würde ich wechseln Kannst du nich invert row machen? 3. Bizeps Rotationcurls 4/5/6/kg 4. Konzentrationscurls 6kg und wirklich max machen

tkz -? znam tzw. czyli : tak zwany (tak zapamiętałem ze szkolnych lat) Domyślam się, że tkz. ma to samo znaczyć. Ring row - dobre dla CF. Wiosłowanie działa na więcej mięśni i można pooszukiwać z ciężarem. Mogę jutro się z tym pobawić!

Ja z Rudy Śląskiej to blisko ;-) W Zabrzu i Rudzie Śląskiej pracowałem :-) Ja tylko dziewczyny miałem i ROW też w Rybniku. ;-) Wesołe czasy studenckie. Potem trochę spoważniałem. A nsi przodkowie nie znali antykoncepcji, tam to się mieszały geny - to w nawiązaniu do wcześniejszego postu o przodkach.

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2052-0051ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1068/6bb0110aed228162med.png https://images81.fotosik.pl/1067/dc89fe9e620b34d9med.jpg https://images84.fotosik.pl/1066/3dfb7a1c719e9025med.jpg [...]

renegade row z 3kg ciezarkiem

właśnie zrobiłam: 5xrenegade row na reke /z 3kg ciężarkiem/ 10xpompki /moja słaba strona:( nie mozna powiedzieć, że zrobiłam je poprawnie, chociaż bardzo się starałam.../ 15xprzysiadow przez 20 minut wyszło mi 8 obwodów. zjadłam: => 4 krążki pieczywa chrupkiego, plasterek sera żółtego, dwa platerki wędliny, pomidor, rukola, łyżeczka masła [...]