row

Ronnie Coleman  i  Jay Cutler to kultowe postacie w kulturystyce. Obaj panowie to zdobywcy tytułu Mr. Olympia, którzy do dziś trenują na siłowni i są aktywni w branży kulturystycznej. W latach 1998-2005 Coleman był na absolutnym szczycie, zdobywając trofeum Sandowa osiem razy z rzędu. To o 4 więcej niż jego rywal Cutler.  Ale to właśnie on w 2006 [...]

Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]

[...] i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do naprawdę ciężkiej pracy nad sobą. Po raz pierwszy też zaczęła podnosić ciężary, co okazało się bardzo motywujące. Prowadzącym ją przez cały proces był Magnus Lygdback, który przygotowywał m.in. Bena Afflecka czy Alexandra Skarsgarda. https://youtu.be/oWXq7mKcx5s Trener bardzo dobrze [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

Drugi dzień Diamond Cup FIWE poświęcony był głównie kulturystyce mężczyzn i bikini fitness kobiet. Diamond Cup Warsaw FIWE 2018 - Dzień 1 Bikini fitness kobiet: na scenie pojawiła się jedna wielka gwiazda, aktualna mistrzyni Europy w overall: Maryna Oborska (Ukraina), która najpierw bez trudu wygrała kategorię +172 cm, a trzy mniej utytułowane [...]

[...] jeden z końców umieszczony był w rogu sali, a jako elementu chwytnego wykorzystywano trójkąt do wyciągu lub też łapano sztangę naprzemiennie. W późniejszym nieco okresie wprowadzono maszynę, która umożliwiała wiosłowanie tego typu. Jest to znakomite ćwiczenie, jeśli zależy nam na rozbudowie dolnej części mięśni najszerszych, mięśnia [...]

Meldonium nie jest niczym nowym, istnieje w obrocie od ponad 40 lat. Prawdopodobnie najsłynniejsza wpadka związana z tym środkiem dotyczy Marii Sharapovej. Meldonium „przestawia” pozyskiwanie energii np. na glukozę. Proces ten wymaga mniej tlenu, dlatego meldonium sprawdza się w niedokrwieniu mięśnia sercowego. Meldonium zmniejsza szanse w [...]

[...] Rafał Filipczuk oraz zaczynający jesienne starty Bartosz Kowalski i Marcel Przyszlak. W kategorii 100 kg wystąpi rewelacyjny zwycięzca Arnold Classic Europe Mateusz Zagórowski oraz Tomasz Kornalewski i ciekawie zapowiadający się gość z Kirgistanu, Witalij Kożuchow. Weryfikacja tak się potoczyła, że w jednej wadze, do 100 kg, spotkają się: [...]

[...] włókien do maksymalnego wzrostu. Stanowią broń obosieczną, dlatego nie są przeznaczone dla początkujących. Trzeba dobrze znać swój organizm, aby nie doznać uszczerbku na zdrowiu w czasie stosowania podobnego treningu. W celu wyciągnięcia maksimum z prezentowanych informacji warto sięgnąć również do [...]

[...] wykorzystuje swoje główne ruchy, czyli wyprost i zgięcie. Ważna jest również jego funkcja rotacyjna. Dzięki rotacji mamy możliwość efektywniej stabilizować staw, jak i generować większą siłę mięśniową. Podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc czy wiosłowania, wszystkie te ćwiczenia również korzystają z funkcji rotacji. Aby sprawdzić, czy nasze [...]

[...] mięśnia pośladkowego średniego https://www.youtube.com/watch?v=CiqvDV8pzRk Przysiad bułgarski – pośladkowy wielki, średni, mięsień poprzeczny brzucha, stabilizacja stawu biodrowego https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE Wszelkiego rodzaju planki, podpory – mięśnie core https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Palloff press – mięsień [...]

[...] siłownię. On jednak pokazał, że najwidoczniej najgorsze chwile ma za sobą, a w głowie narodził się nowy plan na życie. Oczywiście ciągle boryka się z różnymi problemami zdrowotnymi, ale stara się z nimi zmierzyć i iść cały czas iść do przodu. Jedną z rzeczy, dzięki której Flex się nie poddał, jest pełnienie funkcji trenera. Oprócz szkolenia [...]

[...] kariery bokserskiej Hafthor Bjornsson ogłosił, że wróci do trójboju siłowego. Niestety w kwietniu zerwał mięsień piersiowy, co zrujnowało jego plany. Powoli wraca do zdrowia i mamy nadzieję, że dzięki nowemu sprzętowi w swojej siłowni szybko odzyska formę i dalej będzie tworzyć historię w sportach siłowych. https://youtu.be/XS4cVA1RgK0

[...] dodatkowo będzie ograniczało możliwości oszukiwania.  Wykonaj 4 serie po 6 powtórzeń na każdą ze stron. Możesz również wykonywać serie zamiennie dla każdej z nóg.  Landmine row https://www.youtube.com/watch?v=9087b1M9HXU Opis: taka wersja wiosłowania ma za zadanie odciążyć dolny odcinek grzbietu. W związku z tym, że ciężar jest podparty na ziemi [...]

[...] Również w Europie krewetki są składnikiem wielu dań, takich jak hiszpańska Paella de Marisco, włoskie Cacciucco czy portugalska Caldeirada. Jednak czy krewetki są zdrowe i czy warto je jeść? Krewetki hodowlane stanowią 55% całkowitej światowej produkcji krewetek. Ponieważ są hodowane w dużych ilościach w ciasnych ekosystemach i mają [...]

[...] i stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Pamiętać też trzeba o tym, aby skonsultować się ze swoim lekarzem lub innym specjalistą, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub obawiasz się o swoje bezpieczeństwo. Trening powinien być również skonsultowany z rodzicem lub opiekunem. Nastolatek a ciężary Planując trening nastolatka, musimy [...]

[...] grzbietu wzmocnisz za pomocą takich ćwiczeń, jak: Narciarz https://www.youtube.com/watch?v=soX7zhZ7yfQ Wiosłowanie Pendlay-a https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA Seal row https://www.youtube.com/watch?v=fBgDGkfT8Rc b) W poprawie funkcji rotacji zewnętrznej przydatne będą: Cuban press https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs Snatch w [...]

[...] hipertrofię. W mocnym pochyleniu tułowia znacząco rośnie praca mięśnia najszerszego grzbietu, na czym nam tu nie zależy. Jak sama nazwa wskazuje, jest to „rear delt row”, czyli wiosłowanie w wariancie na tył barku. Głównym celem jest zaangażowanie często zaniedbywanego tylnego aktonu mięśni naramiennych. Należy utrzymywać neutralne, [...]

Siemka. Potrzebuje zamiennika dla Pendley Row. Nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia, a nie wiem czy mam je zastąpić. Z góry dzieki za pomoc

Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. https://youtu.be/pKo135K-I5w [...]