row

[...] milion razy przyjemniejsze niż serie po 15 na jedną nogę :) super, pamiętaj tylko o wolnym kontrolowanym zejsciu na dół 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg tak samo jak ostatnio - hantel leżał po środku a ja opierałam się na nadgarstkach. póki co, nie jestem w stanie utrzymać się na [...]

[...] lewa strona gorzej 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie [...]

[...] Nowy na górę dawaj 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie [...]

[...] naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 4 pełne, 5 i 6 z [...]

[...] naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg nadal opieram się na rękach, a hantel leży po środku. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 4 pełne, 5 i 6 z [...]

[...] (cc) 4x 15, 3010 To idzie ok - czuję bardziej uda niż pośladki, ale w tym ćwiczeniu chyba tak powinno być (?) :) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach niestety. Wczoraj w tym ćwiczeniu jak zaczynałam trzecią serię i przechodziłam w pozycję pompki tak mi strzeliło [...]

[...] kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x [...]

[...] stało, że kiedyś robiłam z 5 kg i dawałam radę (z przerwami) a teraz kilka powtórzeń więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie? 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i liczyłam [...]

[...] Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa [...]

[...] więcej i przy 2,5 ledwo mi idzie? A bo te powtórzenia robią różnicę ;-) 3 kg poproszę następnym razem 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Przy tym ćwiczeniu przeklinałam pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i [...]

[...] różnicy jeśli chodzi o trudność po zwiększeniu o te 500g . Czasem się zatrzymywałam bo mi się kręciło w głowie. 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Zrobiłam dwie serie i to też w wersji łatwiejszej - 6 x 1 strona, 6 x druga, 6 x prawa, 6 x lewa, [...]

[...] kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg dalej dramat dla mnie tych 20 powtórzeń 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Ciut lepiej niż [...]

[...] kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 15, 80 kg x 14 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 70 kg x 10, 50 kg x 18, 50 kg x 16 4. Seal row 23 kg x 15, 33 kg x 12, 38 kg x 10, 28 kg x 15 5. Unoszenie w opadzie jednorącz 7 kg x 20, 20, 15+5, 4 kg x 22 6. Uginanie pajecze 20 kg x 25, 25 kg x 17, 30kg x 9, 25 [...]

9.09.2020 - PULL A2 1. Podciąganie pochwytem (nachwyt) CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 2. Seal row 28 kg x 10, 34 kg x 6, 40 kg x 12, 36 kg x 14 3. Wykroki 75 kg x 8, 60 kg x 15 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 260 kg x 11, 210 kg x 16 5. Leg press jednonoz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 36 kg x 16 6. [...]

[...] - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 10, 75 kg x 14 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 6 szt x 10, 10 szt x 6, 14 szt x 8, 11 szt x 16 3. Seal row 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10 4. Szrugsy 50 kg x 10, 90 kg x 13, 100 kg x 13, 110 kg x 11 5. Face pull 13 szt x 15, 12 szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie siedząc z [...]

23.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 95 kg x 10, 75 kg x 16 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 14 szt x 10, 11 szt x 18 3. Seal row 40 kg x 8, 35 kg x 11 4. Szrugsy 120 kg x 15, 130 kg x 12, 100 kg x 21 5. Face pull 13 szt x 17, 13 szt x 15, 13 szt x 14 6. Uginanie siedząc z supinacją 15 kg x 12, 12 kg x 16 7. Uginanie linek wyciągu 8 szt [...]

7.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 10, 8 szt x 15 2. Seal row łokcie 45* 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 15, 30 kg x 12 3. Wiosło półsztangą 20 kg x 10, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 10, 70 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V 11 szt x 8, 14 szt x 9, 12 szt [...]

20.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 14 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, [...]

27.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 10 szt x 8, 12 szt x 3, 14 szt x 9, 12 szt + 2 kg x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 10, 40 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 [...]

08.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 9 szt x 12, 11 szt x 8, 13 szt x 3, 15 szt x 9, 13 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na [...]