1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha 3. Tak 5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra 6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu 7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"
[...] techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 ketlami 8. Swing 9. Krok odstawno dostawny z gumą wokół ud 10. Boksowsnie z gumą 11. Boksowanie z gumą 12. Przyciąganie [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że drążek nie odpadł ;-) Po ostatnim razie mam uraz i od tej pory unikałam podciagania w domu, w [...]
[...] Dzien wcześniej robiłam trening w domu i górę miałam bardzo zmęczoną, stąd regres. Nie chciałąm też za wszelką cene walczyć o ciężar, bo z barkami musze uważać. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /12+3 /10+5 /10+5 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX chest fly 4xmax (10-20) 12 /12 /12 /12 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 Tutaj też kiepsko, ze [...]
[...] plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) Większa część trasy spokojnie, jedynie pod koniec trzeba było podkręcić tempo, bo mało czasu było. Ta [...]
[...] o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na drążku - tu miałam duży problem, bo ręcę i plecy były zmęczone i nie mogłam sie utrzymac na drążku, zrobiłam tylko [...]
[...] możliwości czasowych chciałabym częściej robić takie ćwiczenia. /SFD/2017/8/24/04a49cfd86e648e3aa078d43c6c75ec4.jpg 24.08 czwartek Dziś krótki i lekki trening biegowo-oporowy. Wykorzystałam do tego plac zabaw, w którym widzę spory potencjał w kwestii treningów na zewnątrz ;-) - bieg - przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie gumy do [...]
[...] niz osoby w zwykłych adidasach. Pokonanie trasy zajęło mi mnóstwo czasu, bo aż 2,5h!!! Głównie dlatego, że ekipa której się trzymałam wcale się nie spieszyła, dużo spacerowali, mało biegli. Pod koniec nie mieli już siły, więc dużo czasu zajmowało im pokonywanie przeszkód, niektóre odpuszczali robiąc karne burpees lub rundki z workiem piasku. [...]
[...] że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że prowadzisz sztangę na górę/środek brzucha- staraj [...]
Witam, wydaje mi się że plecy rosną mi nierównomiernie (nie wiem, czy to najszersze czy obłe). Wykonywałem w planie głównie inventory row i wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, MC też był. Dieta dopięta. Co zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b62099c838e4051aee5238e8281a9a5.jpg
Witam, wydaje mi się że plecy rosną mi nierównomiernie (nie wiem, czy to najszersze czy obłe). Wykonywałem w planie głównie inventory row i wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, MC też był. Dieta dopięta. Co zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b62099c838e4051aee5238e8281a9a5.jpg Wydaje mi się,że masz lekkie skrzywienie.Przy tego typu [...]
[...] myli , no i fajnie, nie martw sie poceniem, zbyt krotko bys sie zaczela pocic, ja np. poce sie dopiero po zakonczeniu HIIT . Staraj sie jednak dociagac klatke do sztangi w row`sach, mozesz sobie nogi zgiac w kolanach, np. zaczynaj na prostych a jak nie dajesz rady rob juz ze zgietymi nogami, zobaczysz jak szybko ci sila pojdzie. Na nastepnym [...]