[...] dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 [...]
Podsumowanie Trening Sobota: Miał być długi bieg i siłowe, ale dzień tak pracowity, że wszyscy w domu padliśmy jak muchy. Niedziela: Jako że regeneracja "była" w sobotę, to w niedziele planowany trening czyli najpierw z samego rana 12 km spokojnym tempem... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_241.png potem wieczorkiem siłowe: [...]
[...] TO BAR 5 x 12 ghd situps + 15 kg 8 back extensions + 30 kg WTOREK : 16:00 4x3 + pause front squats 5X2 push jerk 4x8 good mornings 4 x max ring push ups + ring rows wod : for time 80 double unders / 240 single 60 box jumps 60 cm 40 toes to bar 20 thrusters 60 kg SRODA : 3X10 GOOD MORNINGS 4X3 DEADLIFTS 85% 1 RM EMOM 16 [...]
[...] DB Curl 3 x 8 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 Nowy mezocykl jest gotowy. Patrzac na twoje resume - stalo sie to na co bylo zamierzone. Jestes odintenstfikowany, glodny ciezarow, zresetowany. Teraz zaczniemy prawdziwa zabawe. Split ulegnie calkowitej zmianie, zgodnie ze wzorem mezocyklu. Ostrzej i intensywniej. Koniecznie w markerach atakuj 1 Rm. [...]
22.02.2019 DT cały dzień:) Podsumowując dzień: spacerowałam, biegałam, na siłce górę zrobiłam i dospacerowałam przed kolacją. Już dane spacerowe sobie podaruję, chociaż tych kroków wpadło ponad 13 tys. Co do siłki - czas wywalić rozpiętki od następnego treningu. Zamiast wejdzie coś związanego z podciąganiem - albo maszyna, albo negatywy etc. [...]
31.07.2019 DT Kto rano wstaje temu.... Poranny trening z Bziu, a potem dyla do roboty. Trening edukacyjny, nastawiony na łatanie braków w czuciu i technice:) Wszystko sie sprowadza do wyczucia najszerszego, a on jakoś się strasznie u mnie maskuje (czytaj "nie ma go, to i nie ma jak wyczuć"). Narciarz, WL, seal row na ławce pochyłej, goblet, [...]
[...] dni... Nic godnego zapisania się nie działo - raczej same niegodne rzeczy.... Dzisiaj góra pod okiem Bziu, ciągle zgodnie z planem:) Narciarz (20kg), WL (30kg), seal row (16kg?), ściąganie drążka wyciągu górnego (20-25kg) ,power rise (3x15p x1kg) - ręce mi się trzęsły, czachołamacze z hantelkami (3 x 15p x3kg) - też tricek sie trząsł, [...]
[...] na sztangę. Już wiem, ze spokojnie mogę dokładać. Kontrola pompek - coś z tego może być - póki co na 3 powtórzenia. Żebym tak pamiętała o tym cofaniu brody.... Inerted row z TRX, triceps na TRX i brzuch na TRX - zginanie nóg na zmianę w podporze. Gremlin uznał, ze się leniłam, ale kto by się facetami przejmował:) [...]
Ja próbowałam z tą sztangą w oparciu o oparcie ławeczki jak seal row, ale do doopy szło bo ławka jest dzielona i ma krórkie to oparcie, nogami dobrze się zaprzec nie mogłam etc. Za to wiosło z hantelkami 4kg :) - chyba dużo weszło tam gdzie trzeba, wiec nastepnym razem skrece sobie 5kg.
07.04.2020 DT góra Wczoraj trenio był - aczkolwiek Alzheimer robi swoje bo mało pamiętam. Na pewno było dużo clenów i push pressów, plecy z gumą, renegate row etc. Siniaki na lewej ręce są że aż miło:( Dzisiaj wpadłam na pomysł racuchów w gofrownicy - te Wasze placki ziemniaczane mnie zainspirowały i oczywiście w necie jest wszystko - to też. Jak [...]
box step up od cc zaczynając, jak za lekko i dobrze wchodzi wciąć hantelkę :-) TGU następnym razem możesz nagrać i pokazać do Duffin upright row może być nawet 1kg wystarczający, tez możesz nagrać :-))
Gorilla row - bardzo. Wjedzie na stałe. Tylko musze robić asymetrycznie bo mam każdego KB po jednym. Ale po serii zmiana strony i jest ok... Dieta - mam juz doswiadczenie z Mamą - ale As ma inny problem. Babcia ma za wysoki poziom cukru bo trzustka sfatygowana, insuliny mało robi; As ma cukier zawsze w normie, ale osiąga to szalonymi poziomami [...]
19.06.2021 DT Ciągle za gorąco... Nie moja pogoda, a lecę jutro do jeszcze większego piekarnika:) Plecy były: wiosłowanie na maszynie, próby podciagania się, pendley row. I trap bar - drabinką szłam... Potem fikanie.Zauważyłam, że nie mogę się "odkopywać" od ściany, tylko powinnam naciskając palcami u rąk przenieść ciężar i odkleić nogę od ściany. [...]