row

[...] sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem).

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row wszędzie po 4-5 serii i 10-12 powtórzeń . czy ten plan się nadaje do tego? Bo nie wiem jak go rozmieścić w ciągu tygodnia. Jeśli ten trening jest nieodpowiedni to jaki [...]

Drążek możesz zastąpić ćwiczeniem np. - inverted row

do jakiego lekarza? i co ja mam mu powiedziec? ze swedzi mnei row jak chodze?

[...] wyciskaniem na barki ale z racji, że to piwnica to siedząc. Ab wheell możesz zastąpić plankiem bo nada się ewentualnie ćwiczeniami na piłce jeśli masz taką możliwość. Band row zależy od wersji bo jest ich kilka ale samo wiosłowanie na bandzie możesz zastąpić dowolnym wiosłowaniem. A tak na marginesie to chcesz pozamieniać bardzo dobre ćwiczenia.

[...] 2.Sciaganie drążka wyciąg górny 3.Wyciskanie sztangi skos góra 4.Wznosy hantli w bok 5.Francuz gryfem łamanym 6. Uginanie gryfem łamanym B 1.Wznosy łydek stojąc 2.Pendley row 3.Wyciskanie hantli płasko 4.Podciaganie wzdłuż tułowia (barki) 5. Prostowanie ramion wyciąg górny 6.Mlotki C 1.Martwy rumuński 2.Uginanie podudzi 3.Wioslowanie hantla [...]

jeżeli chodzi co zastapić uginanie nóg w leżeniu to np:żuraw czemu nie masz drążka nie posiadasz?? jak nie to rób inverted row brzuch np do A przedramię do B chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd masz mozliwośc robienia [...]

zamiast drążka rób inverted row ewentualnia wyciąg górny rdl- rumuński martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Zasada jest taka, że zawsze lepiej (pod kątem kształtowania sylwetki) jest zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Do tego jednak potrzeba w miarę dobrze dobranej diety. Z drugiej strony mięśni masz mało, a wiek rów idź niekoniecznie pozawala na to żeby przykładać aż taka uwagę do diety i [...]

Zrobione z tym że zamiast poręczy dałem SPRAWL bo nie miałem czasu na podwieszanie ciężaru,tak jak w wersji pierwotnej. 6 x HIGH PULL + 6 x PRZYSIAD PRZEDNI + 12 x RENEGADE ROW (po 6 na każdą rękę) + 6 x SPRAWL CAŁOŚĆ POWTÓRZONA X RAZY. PO KAŻDYM PEŁNYM OBWODZIE 1 MINUTA PRZERWY. HIGH PULL 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg Łącznie : [...]

Ja też trenuje bjj i stosuję taki plan: Przysiad przedni MC (możesz nie robić, ale mi on nie przeszkadza, ponieważ przedni przysiad nie daje tak w kość prostownikom co tylni przysiad) Pompki na poręczach (wersja pure klata) Pendley Row Push Press Drążek podchwytem W prostocie tego planu tkwi jego efektywność. Zmieniony przez - Patay w dniu [...]

[...] p rampa 2.Podciąganie szerokie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie 4s 12p 3.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? 6.Szrugsy 3x20p Push (klatka barki nogi, triceps) [...]

No to musisz coś wykombinować :). Może ktoś Ci pomoże, ja nie jestem w stanie. Aha, jak nie radzisz sobie z przyciąganiem, możesz robić inverted row, jest to tak jakby łatwiejsza wersja przyciągania.

myslę, ze może być; choc jeżeli w ten sposób planujesz to zamiast wiosłowania dałbym raczej yates row.

Wystarczyło poszukać, z tłumacza google chyba umiesz korzystać Squat – 3 sets of 5 (or 3, or 1, depending on wave) Squat – 5 sets of 10 at 50% Leg curl – 5 sets of 10 Military Press – 3 sets of 3 Military Press – 5 sets of 10 at 50% Chin-ups – 5 sets of 10 at bodyweight Deadlift – 3 sets of 1 Deadlift – 5 sets of 10 at 55% Hanging Leg Raise – 5 [...]

06/05/19 SUMO DEADLIFT 165 X 4, 4, 4 BENCH PRESS 90 X 5, 5, 5, 5 PENDLAY ROW 80 X 6, 6, 6

20/05/19 BOX SQUAT 120 X 5, 5, 5 BENCH PRESS 85 X 5, 5, 5 DB ROW 40 X 10, 10, 10

unoszenie sztangi? podciaganie wzdluż tułowia mowisz? plecy wyrzuc te wyciagni,dodaj wioslowanie sztanga i cable row Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 20:18:56

Tworca HST dzielil cialo na polowe i robil rano i wieczorem trening. Here's my AM/PM split. AM Squat Incline Bench T-bar row (supported) Calf (straight leg) Lateral raises Bent over laterals EZ curls Tri extensions PM Leg curl Leg extension Military press (lowering no further than top of head) Chins Dips Lateral raises Lying rear delt raises (lie [...]

Daj kolejność: Nogi/plecy/klata/barki bic do A, tric do B. Wyciskanie zza karku zmień na unoszenie sztangielek na boki np. Ten modlitewnik też zmień na zwykłe uginanie stojąc. W B zrób: MC Inverted row + reszta