row

[...] niż nasze pociągi.. Dziśz pospałem 9h i ruszyłem na trening 1.Bench Press 5x4 90kg 1b. Single Arm DB Row 5x6 45kg 2a. Decline Db Bench press 3x8 27,5kg 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening fajny, dorzucone w benchu i wiośle 2,5kg, więc super. Aa i co do [...]

[...] 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na strone 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nog lezac *20 (60sek przerwy między obwodami). trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 3. Ściaganie [...]

[...] 3 obwody jeszcze na brzuch: Plank - max Spięcia brzucha w żabce - 15 Spięcia brzucha z nogami w górze - 15 Unoszenie nóg do świecy w leżeniu .- 15 trening A 10 min rower poziom 4 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, [...]

[...] zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski 5. Shoulders box 3x8-10 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 2*10-3 kg,1*8-3 kg 3*8-3 kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nóg lezac *20 6D plank - różne rodzaje

w wiekszosci cwiczen masz za male obciazenie, lataja te ciezary same :P w MC troszke nizej pupa schodz w dol i nie idchylaj sie tak moco w tyl jak jestes u gory. w inverted row, lokcie blizej ciala, dokladnie nie widac bo nagranie ze slabej perspektywy. we wiosle w miare ok, wyglada na lekko. Mozesz ciagnac bardziej do biodra, a jak zaczynasz ruch [...]

row jest bardzo delikatny i strasznie by bolalo laserem,plecy szczypia jak laser wypala cebulki a co dopiero row niewiem pepsko jeszcze ile taka przesylka,musialbym spytac

1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW

29.01.2010 D1 A1. Incline press: 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx5/ 80kgx4 A2. Chin up: 102kgx5/ 97kgx5/ 97kgx5/ 97kgx4/ 97kgx3 B1. Decline Flays 17kgx5/ 22kgx5/ 22kgx5 B2. Row to neck: stack+25kg/ stack +25kg/ stack +25kg Super-set A1 po czym 2min przerwy i A2. Ciekawe odczucia. Inne nie zazwyczaj bo trening w szybkim tempie i wydawalem sie [...]

[...] - jakiej wysokości powinna być skrzynia ? można dopasować do swoich możliwości. Standardowa skrzynia ma 45 cm.moze być 30 cm. Może być ławeczka. "B.3. Opuszczanie + invert row 3x10" Łącznie 10 czy opuszczanie 10 i inverted rows 10 ? Tutaj ma być łącznie. Czyli jeśli dasz się radę opuscic tylko raz (może być z gumą ) to robisz jeszcze 9 invert [...]

Środa Kettle Kettlebell Military Press - 2KB24 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettebell Renegade Row & PU - 2KB32 - 8,8,8,8,8 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 3,3,3,3,3 -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 8,8,8,8,8 Kettlebell -Windmill - 2KB24 - 3x5 L/P Miał być dziś drugi zestaw ćwiczeń, ale nie zdążyłem wymyśleć co mi tam potrzebne i co mi [...]

[...] - KB24 - 3x20 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 Komentarz Dodane do kompletnych serii. W kolejnym treningu nie będę nic zmieniał, w następnym tygodniu dorzucę w renegade row i swingach, a następnym zacznę dorzucać w pressach i squatach. Dorzuciłem dwa ćwiczenia akcesoryjne i postaram się ich trzymać, póki co. Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] z Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 Trening co do kilograma skopiowany z wtorku czyli w zgodzie z harmonogramem. W kolejnym, jak wcześniej pisałem, dołożę repsów w renegade row i w swingach. Run Po treningu siłowym pobiegane. Nie żeby jakieś rekordy bić, ale by trochę poślad rozruszać. Weszło 8,5km, tempo 5'31" avgHr 139., głównie po miękkim. [...]

[...] -naprzemiennie z Kettlebell Swing - 2KB24 - 12,12,12,12,12 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 -naprzemiennie z AB Crunches - 3x25 Komentarz: Dodałem po repsie w renegade row, a właściwie dwie pompki i po repsie na stronę. Dodałem również swingów. W kolejnym treningu A zacznę dokładać w pressach i przysiadach. Dzisiejsze bieganie odpuściłem. W [...]

Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,10,8,8,8 x Yates row rampa 10 + regres 16,20 30,40,50,60,70,80,85x9 70, 60 Filmy top + regresy top reg1 reg2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25, 27,5 30 32,5 1 2 3 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 30kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc [...]

[...] kapucha:'-( Znalazłam w dzienniku jakiejś dziewczyny taki trening do wykonywania w domu Bez obciążenia - góra A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Pompki tyłem 2x do [...]

"I did speak of retiring and it was said in haste. Two mistakes in a row can not be coincidence. I do not want to allow a third, which is why I thought about departing from the sport. But then I discussed the situation with my coaches and spiritual father when I got home. After this I was absolutely sure that it is not the time for [...]

[...] wiem kiedy ;/ ale znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up 3 x 12 + single arm db [...]

4.06.2020 Trening góra: A1) OHP 8x25.5 4s 5x28 https://www.youtube.com/watch?v=QNGHnAmTTWw A2) Chin up 6/5/5/5/5 B1)Inverted row 17/17/17/18 https://www.youtube.com/watch?v=O3h5f3Fh9ps B2) Floor press 4s 20x14.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o_4eW4qOxNc C1) Uginanie na bicka ze sztangą 18kg 11/10/10 C2) Scull crushers 4.5kg 17/17/17 Na [...]

[...] Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups 15/14/13 B2) chin up 5/5/4/4 C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, [...]