row

Dzień 21: Plecy 1. Podciąganie: cc x 8/8/7/6/7. 2. Wiosło hantlą: 8x 38/42/46/50 kg, 12x 32 kg. 3. Yates Row: 10x 60/70/90/100 kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak [...]

140kg nie jest malo w t-bar row ładna koszulka

[...] - 28.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach%-) A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt [...]

Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]

Dzień 60 - 23.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Dzień 73 - 5.12.2012 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] mnie mocno wzdęło i mam umiarkowane bóle brzucha w okolicy pępka Trening Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt [...]

[...] wedzony losos, jajko, rukola, rukiew wodna, pesto, pomidorki koktajlowe, plaster bekonu z indyka, ser zolty proteinowy, Inka z mlekiem II Sniadaie: Pol banana, gruszka, borowki, nerkowce, quark waniliowy, platki owsiane, platki kokosa, Inka z mlekiem Posilek potreningowy: tost z maslem I bananem, WPI z chudym mlekiem Lunch: Chleb zytni [...]

[...] że jest opcja, więc sam zdecyduję. Półsztangę spróbuję i wrzucę filmik.. wiosło robiłem podchwytem - w razie czego ma być nachwyt teraz jak podałeś? Niestety, na inverted row nie pozwala mi sprzęd, konkretnie budowa ławki. Te pompki - po prostu mam złączyć palec wskazujący z kciukiem i pompować? Ręce do wewnątrz, czy prosto? Military press - [...]

02.05 klata bic: 1.Ściąganie drążka do karku 3x15-12 2. pendlay row 4x12-6 3.podciąganie do brody szeroko 3x 8 4.wiosło na wyciagu 3x 12-10 5.szrugsy 3x max 6.wyprosty tułowia 3x max bic: 1. uginanie z hantalami stojąc 2x12-10 2. modlitewnik jednorącz 2x15-12 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-6 brzuch + 20 min cardio,

17.05 plecy bić 1.ściąganie drążka do karku 3x 20-12 2. Pendlay row 3x 12-8 3. Ściąganie drążka do brody 3x 15-10 4. Wioslawanie na wyciągu 4x 12-8 Bic 1.uginanie hantli z supinacja 2x 15-8 2.uginanie jednoracz na Modlitewniku 2x 15 3. Uginanie że Sztanga łamaną 10-6 Cardio 30 minut Suplementy praktycznie odstawione. Co do diety i treningu na [...]

[...] Drążek podchwytem 2xccx6,6 Ściąganie z góry podchwytem 26,33,40,47,47,47x12 Hammer neutral 55x10 45x12 Ściąganie z góry chwyt szeroko neutralny 40,47,57,57,57x12 Face pull 2x16,5x20 2x20x15 Penday row do klatki piersiowej 4x12 Przy Rack pull ciężar z/u na plecy nadal malutki. Ale z treningu na trening będę dorzucał. 11.01 off Cardio 30 minut

[...] x11,11,6,6,7,7 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12 Hammer neutral chwyt neutralny 60x10 45x14 Ściąganie z góry neutral 3x57x12 Face pull 16,5x20 2x20x15 16,5x20 Pendlay row do klatki 3x25x12,18,17 Na czczo 40 minut cardio 25.01 off Rano na czczo poszło 40 minut cardio a na wieczór byłem na pozowaniu u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć [...]

[...] ze w moim przypadku ladosanie tylko czysto. Wcziraj też poszedł ostatatni trening na normalnej siłowni. Plecy: Ściąganie drążka nachwytem 4x10-12 Wioslowanie Hammer low row 4x12-8 Wioslowanie Hammer neutralny jednoracz stojąc 3x10 Sciaganie podchwytem drążka wyc górnego 4x15-8 Wioslo siędzac z v wyc dolnego 3x12-8 Scisganie jednoracz linki [...]

18.06 off 19.06 plecy biceps 1.sciaganie Jednoracz 33,5x10 43,5x12 48,5x12 2. Sciaganie v do brody 87x10 77x11 3. Hammer low row nachwyt 95x10,10,10 4. Wioslo hantlem jednoracz lezac na lawce 50x8 40x11 5. Uginananie z supinacja siedzac 4x17,5x10 6. Modlitewnik wyc dolny jednoracz 4x16,5x10 Kolejny trening i poszedl calkiem dobrze, bark juz [...]

25.06 off 26.06 plecy bic Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10 Sciaganie v do klatki 97x7 77x11 Wioslo hammer low row 3x100x10 Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13 Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12 Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14 Cardio 35 minut. Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci [...]

25.08 plecy Wioslo shmith 4x5x120 Hammer low row 90x10 2x110x10 130x10 110x12 Sciaganie v wyc gornego 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciaganie linek z góry 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie w bramie 4x7,5x12 26.08 off Kiepskie samopoczycie ostatnio. Chyba jakoes przeziębienie mnie bierze ale w sumie u mnie co rok to samo na przełomie [...]

23.12 plecy 1a Hammer low row 3010 3x40x8 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle [...]

12.08 pull+ dwójki 1. Zginanie z Hantlami 16x10 16x10 2..Sciaganie jednoracz 14x12 12x12 3 rdl 100x8 4 hammer low row 14x12 13x14 5 wioslo jednoracz wyc dolny 14x15 14x13 6.sciaganie szeroko nachwyt 12x15 12x16 7. Face pull lezac 3x14x15 8. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x9 5x15 9. Uginanie podchwytem siedzac 12x13 12x13 10. Wspiecia siedzac 2x15 [...]

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]