row

[...] 40x11+2,35x13,30x15 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 59kgx10,52kgx12,45kgx14 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 59kgx9,52kgx11,45kgx13 5. seated row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu górnego na tricps 18kgx3x20(5 ostatnie z [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

[...] Od tamtej pory zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z kettlami SS: wznosy nóg w oparciu o ławkę rzymską z piłka Triceps [...]

Faza negatyna wolna. Rozstaw rąk może być na szerokosc barków. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Jeśli jesteś bardziej pochylony to dół pleców bardziej dostaje, ciągnąc do klatki górne czesci pleców a jak do brzucha to bardziej dolne częsci pleców.

[...] ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na logike nawet... Drązek do podstawowe ćwiczenie, możesz zobaczyć inverted row np. Jakimi innymi partiami ciała ? Jeśli robisz ćwiczenia złożone to pracuje całe ciało. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-10 18:31:59

[...] 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Ben Johnson twarzą kampanii antydopingowej Ka­na­dyj­ski sprin­ter Ben John­son zo­stał twa­rzą kam­pa­nii an­ty­do­pin­go­wej, mimo że to wła­śnie on był bo­ha­te­rem jed­nej z naj­bar­dziej spek­ta­ku­lar­nych afer. Zo­stał po­zba­wio­ny zło­te­go me­da­lu olim­pij­skie­go w Seulu (1988) i re­kor­du świa­ta na 100 m. 51-let­ni John­son teraz w [...]

[...] na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma: wyciskanie sztangi na skosie podciąganie wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki jeżeli się uprzesz) yates row Robiłem tak kiedys, chciałbym sie "bardziej" przyłozyc do klatki niz do pleców. Ale czasem tak jest ze ta parti na której sie nieskupiamy to najlepiej rośnie;) [...]

rack pull rampa 8x5 podciaganie rampa 8x5 podciaganie polsztangi MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 nie ma opcji nie zmeczyc plecow

[...] 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Martwy Ciąg rampa 8x5 2. Podciaganie rampa 8x5 3. Podciaganie polsztangi 4x10 MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 (czyli mniej wiecej zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez przerwy wykonujesz do [...]

Amerykańska koszykarka Nikita Bell po rocznej przerwie, na występy w lidze rosyjskiej, wróciła do Uteksu Row Rybnik i ponownie wystąpi w Ford Germaz Ekstraklasie. Jesienią rybniccy kibice, żeby zobaczyć ją w akcji, będą jednak musieli pojechać do Pawłowic, bo tam mecze jako gospodarz rozgrywać będzie ekipa Uteksu. Zawodniczka zaczynała przygodę z [...]

klkatka moze byc tri set dipsy 5p/sztanga skos 10p/rozpietki silowe 15p (wszystko x3) plecy priorytet grubosc to moze cos takiego yates row (ciezko dynamicznie) rack pull wioslo hantla + podciaganie nachwytem szeroko (tutaj SS) w barkach arnoldki zbedne ale nie zabronione (2s wystarczy tego)

tri set dipsy - mogłbyś mi przybliżyć jak to wygląda i na czym polega? Jeszcze nigdy nie probowałem takich cwiczeń na plecy:) Rack pull - to taki połowoczny MC? Yates Row - to wiosłowanie bardziej w pionie i z dociągnięciem do brzucha?

Musiałbym mieć dokładny opis tego ćwiczenia(yates row)/bądź jakiś zamiennik tego ćwiczenia..Masz może? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-09 20:56:36

rack troche z pod kolan masz robic yates row jako cwiczenie bazowe A 4 serie powt ok 5-10 rack jakos cw bazowe B 4 serie powt 3-8 mniej wiecej wiosloo hantla i podciaganie 2 superserie powyzej 10 powt

Ale, że wiosło to barbell row, czy wioślarz? :P

Miałeś rację kolejny dzień był ciekawy;-) 10.11 Dt 1. Band internal rotation 2x15 4010 2. Ohp 5x5 2110 3. Chin up 6x6 2011 4a. Trx inverted row 4x10 2011 4b. Cuban press 4x15 2111 5. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche zalatany to z jedzenia wpadły dopiero 2 szejki owocowo warzywne z dodatkiem wpc i troche orzechów. Waga 86 Zdj pleców po [...]

4.12 DT 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 Profilaktycznie troche kcal podbije sobie zeby progresowac dalej z ciezarem. Redukcja wymaga juz czegos wiecej a mi bardziej zalezy na kg na sztandze wiec nie bede dodawal [...]

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]