row

[...] 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+4kg/8+8kg/6+12kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8 5.low row na maszynie 12/10/8/6 6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg 7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16 8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej [...]

Dobra jednak jadę typową siłówką, tak 5 rep z progresją co serię + co tydzień %-) I znowu start z małych obciążeń, ale co zrobić, taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - [...]

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

[...] nie na tej siłowni, przemyślę sprawę jeśli zmienię miejscówkę. Łydek też nie czuję potrzeby ćwiczyć. Wznosy bokiem jakoś mi nie przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face [...]

[...] ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? ) C2 wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] mi plecy, domsy mam przynajmniej 2 dni i to takie naprawde dotkliwe. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 1b. Dead bug z [...]

[...] 4x10 2 dol 1. MC- Nie wiem jaki dac zakres, byl 7/7/7 + 5/5/5 albo Rackpull To może dla odmiany więcej serii ale wszystkie robocze w zakresie trzech powtórzeń. 7/5 - wprowadzające 3/3/3/3/3 - robocze plus ewentualnie jedna seria jakiegoś regresu na zakresie powtórzeń nie mniej niż 15-18 2. HT -nie mam pomyslu na zakresy To moze zrób tak że [...]

[...] 2kg/5 0kg/6 jak radzicie, to zrobię, zobaczę, jak będzie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-14 13:36:43 DZISIEJSZY TRENING (15 x 2009) squat - 40kg/8 37kg/10 14kg/12 row - 48,5kg/5 shrugs - 40kg/10 x3 Odin's Push-Ups - 0kg/5 skłaty - wysiadałem roł - tak to skomentuję, ledwo dociągałem do tej klatki, ale żyłki fajne szrugs - ciężko [...]

row jakas odmiana ?? czy standardowe ? sa tu jakies filmiki z treningow ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-24 16:20:36

18.11.2018- plecy, wolne, cheat %-) Dzień wolny, Monika też miała niedziele wolną od handlu, więc na totalnym luzaku dzień. Trochę się pospało i na spokojnie poszło na trening ;-) Dziś plecy zrobiłem nieco inaczej niż zwykle ;-) Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 42,5kg/8, 35kg/10, 27,5kg/12 x 2 Hammer High Row: 4s Inny hammer %-): 3s Przyciąganie [...]

[...] śniadanko- chleb w jajku z szynką i serem żółtym ;-) Później trening. MC klasyk: wave loading 5 do 120kg Dzień dobry: 40kg/8 x 4 Uginanie podudzi stojąc: 5kg/8 x 4 Pendelay row: 30kg/8 x 4 Przyciąganie do brzucha jednorącz: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek, wąski neutral: wave loading 5 do 15kg Wyciąg górny nachwyt: 35kg/12, 45kg/10,50kg/8 W [...]

[...] z wczorajszego treningu 05.03.2019- 2-ki + plecy- trening 19 MC klasyk: wave loading 5 do 125kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie stojąc: 10kg/8 x 2, 5kg/10 x 2 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Drążek neutral: wave loading do +20kg Przyciąganie uchwytu wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s Martwy [...]

[...] bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/7 Wyciąg górny, nachwyt: 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/6 Odpuściłem [...]

[...] 25kg/12 x 4 Modlitewnik, hamer: 15kg/10 x 3 Sznur: 20kg/8 x 4 12.04.2019- 2-ki + plecy- trening nr 38 MC klasyk: wave loading 5 do 132,5kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Pendelay row: 42,5kg/8 x 4 Wyciąg, góra, szeroki nachwyt: 50kg/16, 55kg/12, 60kg/10, 45kg/12 Wyciąg dolny jednorącz do brzucha: 22,5kg/12, 30kg/10, 37,5kg/6 Drążek neutralny, szerszy [...]

[...] 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 x 3 Dziś masakra. Co druga siłownia zamknięta, więc tłok jak cholera. Nawet wszedł trening, po posiłku potreningowym godzinny [...]

[...] przed ślubem nie stoją najlepiej. O regularność może być ciężko, więc FBW sprawdzi się najlepiej ;-) Siady HB: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 WL: 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Pendelay row: 40kg/8 x 3 Drążek podchwytem: CC/5 x 3 Biceps supinacja: 12,5kg/8 x 3 W ostatnim czasie nie robiłem zdjęć jedzenia. Tylko kilka. Sałatka + tosty [...]

[...] kg Cardio: 50 min 06.09.2020- trening 65 Poliquin step up: CC/10x3 HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/12 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 65kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 14kg/8, 18kg/8, 22kg/8, 16kg/13 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Spacer farmera: 2 x 17,5kg/ 4 rundy Przerzucony ciężar: 14 500 kg Cardio: 50 min [...]

[...] kcal ;-) 14.09.2020- trening 68 Poliquin step up: CC/10x3 HB Squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/13 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/5, 67,5kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/13 Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 17,5kg x 4 rundy Przerzucony ciężar: 14 943 kg (+ 443 kg) Cardio: 50 [...]

[...] 90kg/1, 95kg/3x5 BP: 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/3x5 Wyciąg górny, nachwyt: 30kg/10, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/5x2 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5 Seated low row: 20kg/12, 30kg/10, 50kg/8, 70kg/8 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 15kg/8x2 Triceps, sznur: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony: 11 735 kg (tym razem ponad [...]

[...] 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 67,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 52,5kg/1, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/3x5 Larsen press: 50kg/5x3 Hammer low row jednorącz: 10kg/16, 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 20kg x 5 rund Przerzucony: 10 857 kg (+ 3 769,5 [...]