[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ja też tak mam, że lubię na redu oglądać jedzenie, ale u mnie ma to skutek odwrotny....okrutne ssanie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

U mnie ssanie było, ale nie zwiększało się od oglądania

Mi to wręcz pomaga

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Ja mam tak samo nie mogę oglądać. W pracy mam najgorzej jak jedzą pizze, KFC itp xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
U mnie ssanie było, ale nie zwiększało się od oglądania Mi to wręcz pomaga

pozazdrościc

bo mi nic nie pomaga

nawet zalanie się płynami

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

Zalewanie płynami u mnie kiepsko bo się wtedy się czuje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zależy jakimi płynami się zalewasz

bo ja tez się kiepsko czuję po "zalewaniu", ale na drugi dzień

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

W nadmiarze po wszystkich

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

Troszkę zaległości się narobiło

Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio

Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki

08.04.2019- 4-ki- trening nr 36

Zerchery: 40kg/8 x 4
Siady HB: wave loading 5 do 85kg
Platz's hack squat: CM + 10kg/8 x 4
Prostowanie: 37,5kg/8 x 4
Łydki siedząc: 30kg/20 x 5
Łydki stojąc: 105kg/12 x 5

09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37

Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg
Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3
Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4
Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4
Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4
WL wąsko: rampa 5 do 80kg
Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4
Francuz łamanym stojąc: 25kg/12 x 4
Uginanie prostym, chwyt szeroki: 25kg/12 x 4
Modlitewnik, hamer: 15kg/10 x 3
Sznur: 20kg/8 x 4

12.04.2019- 2-ki + plecy- trening nr 38

MC klasyk: wave loading 5 do 132,5kg
Dzień dobry: 45kg/8 x 4
Pendelay row: 42,5kg/8 x 4
Wyciąg, góra, szeroki nachwyt: 50kg/16, 55kg/12, 60kg/10, 45kg/12
Wyciąg dolny jednorącz do brzucha: 22,5kg/12, 30kg/10, 37,5kg/6
Drążek neutralny, szerszy chwyt niż do tej pory: wave loading 5 do 22,5kg

MC klasyk: