row

Zaciekawiłeś mnie tym MT.Jednak trafiłem tam też na Total Tension KB Complex.Czy mógłbyś napisać jak w tym programie interpretujesz Renegade Rów? Tu masz linka: http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/

[...] dość szeroko, żeby ograniczyć straty ;-) TOTAL TENSION Również rozważałem ten zestaw. Myślę, że się go kiedyś podejmę. Kwestia tylko tego czy z 2x16 czy 2x20kg. Renegade row - moja interpretacja? http://kettlebells.pl/sklep/images/kbinfo_renegaderow.jpg Powiedzmy robisz piąty szczebel: clean + 5press + squat + rzucasz się na kettla i robisz [...]

[...] prawie równoległy 40min Udało się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade row niż od wyciskania.. Na koniec swingi - jak widać, dwa sety po 50powt i pompki! Ojan zarekomendował pompki na podpórkach - mam takie zwykłe za 15-20zł jakieś 10-15cm [...]

[...] rozciąganie klaty niż spompowanie jej.. Pressy 27min, a całość 38. Nie dałbym rady 8 pressów zrobić. Jednak dodałem 7, a do tego po jednym cleania, siadzie i renegade row :-) 10 powtórzeń w sumie, czyli 400kg dorzuciłem! :-) Przy schodzeniu ze szczytu piramidy - ostatnie powtórzenia w seriach są bardzo ciężkie - tak, jak to w szczycie. Nie [...]

[...] na przemian, 3x tyg. podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę progresu, albo wprowadzić podział na dni ciężki, lekki, pośredni), max. 5min. między obwodami i dążyć do skracania czasu przerwy. Balistyka każdorazowo na ostro. 4tyg. wg takiej rozpiski, [...]

@Panteon-A) MILITARY PRESS + ROW (albo drążek podchwytem) Wyciskanie żołnierskie plus wiosłowanie renegata . Nastawiasz się na niezłą harówkę takie połączenie jest ok . Drążek nie ,chyba że nie masz problemu z podciąganiem inaczej będziesz się oszczędzał z braku sił.

1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]

16/90 MP (16) - 3x10/10 Romanian Deadlift (16) - 3x15 3 superserie ROW (16) - 3x12/12 SQUAT (16) - 3x12 3 superserie 16min + rolka na piersiowy odcinek kręgosłupa. Jakoś tak zimno było i wolałem zakończyć niż zmarznąć. Spokoju nie miałem, bo wszyscy domownicy na chacie, ale trening wszedł jak trzeba, tylko z lekkim nerwem.. Jak mi niebawem [...]

18/90 MP (16) - 12/12 1HS (16) - 15/15 ROW (16) - 15/15 GB SQ (16) - 10 Interwal SNATCH (16) - 6x30/60 = 6x12 15min + BP (16) - 2x3/3 - ma działanie terapeutyczne + BP (24) - 2/2 Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru :-) Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze..

[...] Może tym razem motywacyjnie z dołka wyjdziesz. Masz tych kulek to i przestawiać musisz. Prawie jak zestaw ciuchów na zimę, część wyciągasz resztę chowasz ;-) Trening przeprowadzony badawczo. MP - będzie z 2x20 - SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24? SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. [...]

Teraz pozostaje mi praktykowanie z kamerą, gdzie sam się nagrywam i potem obczajam, albo żona musiałaby mnie korygować, ale najpierw sama musiałby się nauczyć, żeby wiedzieć na co zwracać uwagę.. Dodatkowo musielibyśmy być sami w domu, bo syn nam nie da tak poćwiczyć... Czarno to widzę. Raczej kamerka pójdzie w ruch. Nie na każdej sesji, ale... [...]

No nie wiem kto je więcej.. Nie o wszystkim piszę w dzienniku! :-) Generalnie miskę trzymam przyzwoicie. Chyba jeszcze muszę nad nią mocniej popracować! Trening poranną porą wszedł taki: TGU (20) - 23x GOBLETY (20) - 5x =55x WIOSŁO (20) - 6/6x =132x 11 serii 2H SWING (16!) - 10x40/20s = 175x Niespełna 50min TGU - spoko - w 6min weszło 10x [...]

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]

[...] co trzeba. Z seriami po 5powt. mam wiecznie problem.. Na sztandze można dać kilka kg mniej, a z kettlami tak nie ma. Przynajmniej u mnie aktualnie nie wchodzi to w grę. Przypomniało mi się, że na koniec rąbnąłem seta bodyweight row - na maksa - raptem z 10powtórzeń może, ale to już po różnych drążkach było. Może stąd zakwas najszerszych.. :-)

[...] 8x8. Z przysiadami i wyciskaniami powinno iść w miarę gładko, a z drążkiem gorzej. Może dlatego dobrze byłoby dać wiosłowanie kettlem w "drugi dzień PULL", albo bodyweight row. Ewentualnie podchwyt na drążku, ale bolą mnie po nim nadgarstki. Wyciskanie pochylone - to już tak dla rozciągnięcia i dla podtrzymania praktyki - kilka powtórzeń na [...]

[...] mam.. 3xtyg dwa zestawy po około 10min. Jakoś tak mało, ale ciężko byłoby mi coś konkretnego dodać do wczorajszego treningu. Drążek odpada.. W tt jest dodatkowo renegade row.. ----- Doszły moje kniżki (miało się wkleić poniżej)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36150bb5be8f49359e233fb5028ef63f.JPG OS - pewnie większość coś czytała.. Należy się ruszać, [...]

Niska objętość a psyche! No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i [...]

[...] wątpię w sukces. TT to trochę inna bajka niż pozostałe dwa. Dry.. i Pary są w sumie dosyć podobne.. Bądź tu mądry.. Chyba TT wezmę, bo przysiady są co drugi trening i wchodzi nowe ćwiczenie - renegade row, którego nie wykonywałem nigdy w programie. Sporadycznie się zdarzało, ale nieregularnie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-16 20:40:30

[...] i plany stają się ambitniejsze :-) Bardzo dobrze. To który szczebel był najcięższy?? Obstawiam .... ostatni;-) Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek Ja bym nic nie zmieniał. Panteon widzę też jesteś za tym. Krótki program, więc lepiej przelecieć go tak jak jest zdefiniowany. Muszę przyzwyczaić mięśnie do [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/13190959/Training%20Log%20and%20Plan%20-%2025Nov14.PNG Ładnie poprowadzone! https://dl.dropboxusercontent.com/u/6599761/health/3year-training-log.JPG Tutaj już większy chaos... Powoli też już mógłbym robić sobie takie tabele! W sumie [...]