row

[...] ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

ja spadam zara na trening pleców lipa bo dzisiaj bez drązka bedzie ziom co sądzisz: mc 6 seri rampa t-bar row 5 x 10 wioslo hantlem 4 x 8 ? t-bar wiadomo połsztanga oburacz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-03 14:21:29

tydzien off i wchodze na hst pp i to cacko: ale bedzie moc ziom dzisiaj robilem to t-bar row jednoracz, super plecy czułem, moge to do hst wrzucić?

jak do rowu, rów to ja przeskakuje

[...] 13 kg jest : 6 x 15 kg / 6 x 16 kg / 6 x 17,25 kg ostatnia seria ciężko ,czuję ,że lada moment wyczerpie się zasób moich możliwości %-),ale bedę walczyć :-)) 4. renegade row 3 x 10 na rekę było : 10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg jest : 10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 8 x 10 kg Za każdym razem boję się tego ćwiczenia ,a póżniej wychodzi ,że nie [...]

[...] kg / 4 x 22,5 kg jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 x 24,25 kg jest bardzo ciężko ,obawiam się że nie ciągnę wystarczająco wysoko przy tak dużym obciążeniu 4. renegade row 3 x 10 na rekę było : 10 x 12 kg / 10 x 13 kg / 9 x 14 kg jest : 10 x 13 kg / 9 x 14 kg / 7 x 15 kg zabija mnie to ćwiczenie SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE [...]

Hauteclair, jesteś tak głęboki z tymi oświeconymi politycznymi wywodami, że mógłbyś badać Rów Mariański, hehehehe.

W tym roku na Łudstoku będzie m.in Accept i Skid Row. Znowu trzeba jechać A oprócz tego w tym roku w Polsce - Metallica, Anthrax, Black Sabbath i Aerosmith :O

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 24.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 nie było kolorowo %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 30 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / jest : 12 x 35 kg/ 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / kvrewsko ciężko #-P 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 10 kg / 6 x 11,25 kg / 6 x [...]

[...] 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg / 6 x 17,25 kg / 6 x 18,5 kg 4. renegade row 3 x 10 na rekę było :10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg SUPLE : ZMA , Phosphatidylserine NAPOJE : Mięta z melisą rano i na [...]

Czuję te małe czekoladki pod skórą i czuję głęboki rów po środku brzucha.

Co Ci sie w row stalo ?

[...] odkładasz kartony na szafę, bawisz się z dzieckiem podrzucając je do góry… wszystkie te ruchy mają swoje odpowiedniki w treningu funkcjonalnym. Dlaczego zatem nie doprowadzić tych ruchów do perfekcji, aby w życiu codziennym było nam łatwiej ? Właśnie to sprawia, że trening ten może wykonywać każdy – dziecko, nastolatek, osoba dorosła, [...]

drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje;-]

Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]

[...] z łóżka i przed zaśnięciem należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających i rozluźniających kręgosłup. W tym celu należy w pozycji leżącej oprzeć dło­nie na talerzach biodrowych, kciuki skierować do przodu i wykonywać naprzemienne ruchy obniżania miednicy lub w tej samej pozycji (również z ugiętymi w kolanach no­gami) wyciągać splecione i [...]

[...] a ja wszystko odlozylam na potem %-) nastepny zjazd tp 8 zaliczen...tak sie zastanawiam, czy sens si ewogole ucyzc %-) albow ybiore sobie ze 2 przedmioty, a reszte bede improwizowac hahaha PIATEK DNT mialybyc kettle, ale sniegiem zasypalo tak, ze strach bylo jechac samochodem taki kawal.... w ramach activities 1h marszu w zaspach snieznych :D [...]

[...] mobilisation 3* 4 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki siedzac na pilce 4*10 hantle po 5kg 3.shoulders box 4*15 1 seria krazki po 2,5kg * 10 3*15 gryfy po 1,5kg 4a.renegade row 4*10 na strone hantle po 5kg 4b.TGU 4* 4-6 na strone 1* hantla 5kg 3* KB 12kg 4c.wznosy nog do swiecy 4*15 + rozciaganie mial byc jeszcze marsz, ale zle sie czulam [...]

licze że spotkam tą maszyne co ma Antek w klubie na grzbiet i Przemek do wiosłowania, nigdy na takiej jeszcze nie robiłem i z cable row'em się coś pobawie

[...] wszystkim kaptur, który dostanie w pisdę przy dniu grubości. szerokość: podciąganie szeroko wiosłowanie podchwytem w b mocnym pochyleniu ściąganie drążka na prostych ramionach + barki grubość: mc - rampuj do 5-6 pendlay row sztangielka wznosy w opadzie tak bym to widział: ad 1 - klasyk w dniu grubości, ad 2 - dawaj śmiało fronty, ad 3 - ok