Kitly-Dziennik treningowy /65/

Aha.. no i od dziś kręcę aeroby na 100%.

W dni nietreningowe po 30 minut - rower stacjonarny. Akurat na ferie była by opcja robienia na czczo, ale nie wiem czy nie lepiej po 2-3 posiłku.

rano jakiś izolat albo aminy i jedziesz

Czyli ma się rozumieć, że na czczo najlepiej?

Powiedzmy kupuję to: https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Whey_Isolate_90-opis26835.html, wypijam od razu po wstaniu, wsiadam na rower, kończę i wypijam znowu?

Akurat taka paczka na 14 dni (biorąc 2x dziennie) po feriach nie da rady na czczo kręcić, to z musu będzie w późniejszych godzinach gdzie już raczej nie będzie potrzebny.

Trzeba pochłonąć kolację

moze tak byc ze wstajesz walisz porcje izolatu krecisz aero i po aero normalny posilek

ale wg mnie po treningu lepsza opcja aero dodać

Dzień 15 z 34

Grzbiet

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX
8/5/5/4/4
8/6/5/4/4
8/6/6/4/4
6/5/4/4/3 (chyba tak było)

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja)
30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12
35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x12
37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 / 52,5x12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12


Martwy ciąg 5x8pow (progresja)
40x8 / 45x8 / 50x8 / 55x8 / 65x8
45x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 70x8
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8
55x8 / 60x8 / 65x8 / 75x8 / 80x8 (coś mi się poyebało i dałem przeskok 10kg w 4 serii)



Wiosłowanie półsztangą 4x12 (progresja)
20x12 / 25x12 / 35x12 (później jak widać doszła dodatkowo seria)
25x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12
30x12 / 35x12 / 40x12 / 45x12
35x12 / 40x12 / 45x12 / 50x9

Szrugsy hantlami
------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów)
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
18,5x12 / 23,5x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 27,5x12

Brzucha nie rozpisuję.


Komentarz:

Podciąganie- O wiele ciężej tym nowym sposobem (nadal chyba jest źle aczkolwiek lepiej to wygląda, moim zdaniem) Wyślę 3 filmiki (bok,skos,tył) FILM
Wiosłowanie podchwytem- O dziwo dodałem 2,5kg i poszło lepiej niż tydzień. FILM
Martwy ciąg- Ok.
Wiosło półsztangą- W ostatniej już tylko 9 powtórzeń, ale odłożyłem sztangę na 10 sekund i zrobiłem jeszcze 6. Ogólnie i tak jestem zadowolony bo myślałem, że będzie wiele ciężej. FILM
Szrugsy- Ok.

Filmiki wrzucę później, ale dziś na 100%.



Co do aerobów to mała zmiana. Trochę poczytałem i jednak dużo osób uważa, że lepiej robić po treningu. Więc tak:

Aeroby będę robił po treningu Pleców/Bicepsów-Barków/Klatki-Tricepsów po nogach wątpię, że będzie mi się chciało siadać jeszcze na rower. Zacznę od 20 minut na pierwszy tydzień.


+Jedno mini pytanko: Koniec treningu i siadam od razu na rower czy wpierw się rozciągnąć?


PS: Takie zakwasy klaty od wczoraj, że ja pyerdole

Podciąganie: Chyba lepiej niż poprzednio ale czy tak to ma wyglądać to nie wiem.

BOK
http://imageshack.us/clip/my-videos/687/rpuibhrookkhifatbjwxpj.mp4/
Skos
http://imageshack.us/clip/my-videos/443/f7axoayvwsocpbypobspiu.mp4/
Tył
http://imageshack.us/clip/my-videos/651/xebcvfohwrrlnbayklviav.mp4/

Wiosło: Coraz ciężej trzymać technikę, ale przynajmniej było łatwiej/lżej niż tydzień w tył, a ciężar większy.

http://imageshack.us/clip/my-videos/842/iughfjbvigwrsdxrjzyhis.mp4/

Półsztanga: Miałem dodać 2,5kg i pewnie bym zrobił, ale dodałem 5kg i nie zrobiłem. I tak jestem zadowolony.

http://imageshack.us/clip/my-videos/594/h6pcoxzmenytyfvhmydmtx.mp4/



Coś jeszcze miałem napisać ale wypadło mi z głowy więc zaraz poleci pewnie kolejny post.

drązek na poczatku myslalem ze ok ale nagranie tyłem pokazuje ze jeszcze nie do końca; głowa w góre, łokcie odwodzą w tył i zaczynasz od ściągania łopatek bo nie wiem czy tak robisz ciezko na filmie zauwazyć

we wiośle spróbuj wersji yates row bo widze ze lubisz tego typu kombinacje

Sam nie wiem czy robię, ale wiem, że próbowałem.Okej łokcie w tył, zapamiętam i wdrążę i to. Wtedy powinno już być ok.

Co do wiosła to wole już nie kombinować. Yates Row tutaj chodzi o większy pion? Kurde staram trzymać się pochylenia ale trochę jak widać telepie a najgorzej na ostatnie powtórzenia.

Wyczuwam jutro ostre zakwasy pleców a pleców najbardziej nie lubię. I boje się jutro barków(wyciskania), w ogóle jeszcze ani razu nie miałem zakwasów barków, bez kitu.

Juz dawno Ci napisałem jak wykonywać podciąganie na drążku, jednak nie dotarło.