27.03.2022 DT Musiał przyjść ten dzień w którym 10x10 się sypło. No trudno, tak po cichu liczyłam, ze 5-6 serii zrobię. Padłam na trzeciej. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, ze chyba coś mnie bierze - ale mimo tego ewentualnego choróbska to naprawdę ostanie 2 powtórzenia w każdej serii były CIĘŻKIE. a dziesiąte w trzeciej to już prawie [...]
[...] mózg włączyć... Kolejny trening z gatunku sprawdzania gdzie boli. Była solidna rozgrzewka z gumami i na górę i na dół. Potem główny punkt programu czyli plecki: - landmine row - doszłam ładnie do sztanga +30kgx10p - przyciaganie na TRX, coraz niżej - 3x12p -landmine press - jednorącz/ raz jedna strona raz druga w jednej serii - drabinka do [...]
[...] - ale się nie nadwyrężyć. No i sumo i bułgary to u mnie ciagle edukacyjnie idą. Czekam aż się polubię. Dlatego z bardzo niskiego "c" zaczęłam i te ciągi i bułgary. Gorilla row - tu troche przesadziłam z KB, ciężko było. Pompki były z kolan - 3 serie naprawdę ładne, tak ładne ze na 4 ją siły nie miałam. Ok, następnym razem machnę jakieś [...]
Gratulacje rekordu, to teraz do okrągłej 50tki lecisz ;-D Ja gorilla row zawsze robiłam bliżej tego, co na filmiku. Kettel oddalony na tyle nie wydaje mi się sensowny, ciężko się ustawić stabilnie, łopatka i barki mogą uciec, poślad za wysoko ustawiony i przez to też zdaje się że plecy bez sensu obciążone. Cięższego czajnika już nie przyciągniesz. [...]
06.02.2024 DT No to byłam i zrobiłam. I jestem zadowolona, chociaz trening skończony przed czasem bo chłopa coś rozbierało... Oby nic złego się z tego nie wylęgło. Kilka dni temu robiłam brzucha i miałam niezłe zakwasy. To tak pomyślałam, ze jednak zakwasy przynajmniej świadczą o tym, ze robiłam brzuch, a nie jakieś prostowniki biodra czy cuś. I [...]
[...] cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: 126,3 g (31,1%) ww: 143,4 g (35,3%) tł: 60,9 g (33,7%) + wieczorne dojadanie + euthyrox 29.05 Chodziłam jak kaczka a że akurat trafiło na przeprowadzkę, taszczenie waliz i jazdę busem...%-) Ciężko było wysiedzieć, dodatkowo cierpły mi nogi i tyłek podczas jazdy, pełny serwis. Miska: 1 725,0 kcal b: 128,1 g [...]
Młot można wykorzystać również jak długą maczugę. https://www.youtube.com/watch?v=GwMDeCrSbsM Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, [...]
Zły trening zaplanowałeś. Następnym razem wpisz w grafik MMA i zastaniesz idealne warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie z gumą 2 x max 2. Pendlay row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg [...]
Dosyć podobnie do pendley row, od 1:00 https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA tyle że nie odkładamy sztangi na ziemie ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-16 19:04:40
[...] Cichocka nie ukończyła wprawdzie rywalizacji na 1500 m podczas mityngu w Sztokholmie, ale - jak zaznaczyła po powrocie do kraju - wszystko jest w porządku. Miała tak poprowadzić bieg, aby pochodząca z Etiopii Szwedka Abeba Aregawi ustanowiła rekord Europy. Przed wyjazdem do Szwecji wiedziałam, że będę pacemakerką, czyli zawodniczką forsującą [...]
[...] 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Nie wiem, czy jest sens dowalac yates row, kiedy masz jeszcze potem wiosłowanie, ale do klatki. Możesz spróbować i stwierdzić jak ci to wyjdzie"w praniu". I [...]
box squat 95 5/5/5/5 bench press 105/100/100/100/100/100 4/6/5/4/4/3 bird-dog row 20/25/27/30/30 10/10/10/10/10 kb overhead psoas march 12 12/12/12/12 superman landing 12/15/15/15 10 halfkeenling cable wood choppers 30/30/30/30/30 12 Cardio 40min Pierwszy trening i do dupy, wiadomo ciężar zawsze przy pierwszy treningu nowego planu będzie w 100% [...]