[...] jabłko+rabarbar) i wszystko posypane cynamonem /SFD/2017/6/24/a4bec840a49f40bbbedfbb88edff24d8.jpg 6. Jeszcze nie wiem :-P Ostatnio przeglądałem dziennik Seby Mieleckiego (prowadzi na konkurencyjnym forum) i wyhaczyłem fajne produkty z miarę fajnym makro. Mało tłuszczy,WW tak średnio :-) Czasami sobie wrzucę do diety takie produkty ale [...]
[...] + Kurczak 4. Ryż,Kurczak 5. Makaron,Kurczak+ Owsianka z serkiem wiejskim 6. Nie wiem ale na pewno B+T Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face [...]
[...] w domu,posiłki mam już praktycznie gotowe więc pewnie skoczę tylko jutro na szybkie zakupy i tyle :-) Z rana poleci raport do Przemka,waga raczej się utrzymuje bo monitorowałem wagę przez parę dni i cały czas była w granicach 81,5kg. Więc pewnie dodamy kalorii :-D Za to w niedziele z rana poleci Push 1 :-) Dieta 1. Szynka wieprzowa 2. [...]
Poniedziałek-28.09.2020-Masa tydz.4 Sredni dzień,od samego rana ból głowy do tego czymś się strułem i brzuch mnie męczy od wczoraj. Na szczęscie trening poszedł dobrze,plecy już teraz fajnie czuje :-) Jutro z samego rana Push a później do pracy :-) Sroda za to off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake [...]
Wtorek-06.10.2020-Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę spoko,z rana praca. Po pracy szama,kawka i na trening :-) Trening elegancki,dzisiaj trenowało mi się świetnie :-) Nabicie masakra %-) Jednak węgle robią robote :-) Jutro w planach Push DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]
Poniedziałek-07.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień zleciał fajnie ,trening też spoko :-) Jutro w planach Push,po ostatnim treningu z kumplem zakwas na klatce miałem 3 dni więc jednak szkoda że nie mam takiego partnera treningowego :-( DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g [...]
Poniedziałek-01.02.2020-Redukcja tydz.10 Dzień zleciał w miarę spokojnie,praca a później trening,cardio i tyle :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B [...]
[...] ostatni dzien urlopu i ostatni w Szczyrku. Z rana wleciało B+T,później śniadanie, coś tam zjadłem ale bez szaleństw. Później pakowanie i ruszylismy jeszcze troche pospacerować bo zrobiła się fajna pogoda. A z rana zapowiadało się średnio bo pół nocy padało. Zwiedziliśmy skocznie w Szczyrku,trochę pochodziliśmy po obrzeżach i na sam koniec [...]
[...] żeby przed treningiem, w formie rozgrzewki, „aktywować” wszystkie partie. Dlatego dzisiaj weszło: 1) Serratus wallslide 3x15 2) Band no money + band pullapart 3x20 3) Banded row 3x20 each side 4) Monster walk 3x10 each side 5) Banded frogpump 3x20 upper 2 1. wiosło hantlą: rozgrzewka 2s x 10p x 8kg; serie robocze 12kg x 12p; 10kg x 12 – mam [...]
[...] jest ok. moimi głównymi podejrzanymi są jabłka i mrożone maliny. czasem biorę do roboty banany i po nich nic się nie dzieje. upper 1 1. wiosło sztangą zrobiłam tak jak sugerowaliście. serie rozgrzewkowe: 20kg x 8p; 25kg x 8p; 30kg x 6p. serie zasadnicze: 35kg x 6p; 35kg x 6p 2. ściąganie drążka szeroko 35kg x 8p; 30kg x 8p 3. przyciąganie [...]
Czas na uzupełnienie wypisek, parę dni tu nie zaglądałam :-( 05/10/2016 DNT 06/10/2016 DNT Miałam mieć w czwartek trening, jednak przez wyjazd w teren późno wróciłam do biura, a do tego byłam głodna (udało mi się tylko śniadanie zjeść rano) więc odpuściłam sobie siłownię. 07/10/2016 DNT 08/10/2016 DNT W sobotę odstąpiłam mężowi zrobienie treningu, [...]