row

[...] :-)) 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 3 serie 16-12 powt 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. [...]

[...] 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( invert row ) Co do powtórzeń 6 w takim wypadku najlepiej się sprawdzają teoretycznie , ja pracowałem na 8 ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:53:59 Zmieniony [...]

[...] 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne wiosłowanie na linach - ? ( invert row ) Co do powtórzeń 6 w takim wypadku najlepiej się sprawdzają teoretycznie , ja pracowałem na 8 ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-25 13:53:59 Zmieniony [...]

[...] bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/10kg 6kg/7kg/10kg 6kg/8kg/8kg dorzuciłam troszkę... 2d. Invert row 3x12 prawie bez przerw 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/24kg/24kg 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg AERO: 25min marszu na bieżni, maxymalne nachylenie, prędkość [...]

[...] 4x20 6.wspiecia na palce jednonóż 4x10 SOBOTA (PLECY+TYŁ BARKÓW) 1.podciaganie 10 1.przyciaganie z gornego wyciągu TRX 8 1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8 (3serie) 2.low row na maszynie 10 2.wioslowanie hantlami na laweczce 8 2.szrugsy hantlami 12 3.tyl barkow z TRX 4x10 4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12 tak wzglada plan treningowz [...]

[...] + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko ;/ TRENING 1.podciaganie 10 1.przyciaganie z gornego wyciągu TRX 8 1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8 (3serie) 2.low row na maszynie 10 2.wioslowanie hantlami na laweczce 8 2.szrugsy hantlami 12 3.tyl barkow z TRX 4x10 4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12 ostro poszlo plecy do dzisiaj [...]

[...] że sobie wkręcam. Co do pleców, to... no nie wiem. Mam takie wrażenie że martwy rozwija bardziej dół pleców, a zależy mi na szerokości. Potem podciąganie do klatki, yates row (nachwyt czy podchwyt?) no i wiosło hantlem, do tego też mi się trudno przekonać. A co z motylkami? Co do rady odnośnie barków się zgadzam, no a nogi to tak jak mówisz, [...]

[...] sztangielek leżąc 3 x 8- 10, najpierw 5kg pierwsza seria, potem 7 kg po 8 powtórzeń 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x 10 na nogę - 4 x 10 sobie zrobiłam 4. renegate row 3x 6 na rękę - 1sza seria 7 kg, dwie serie 9 kg 5. TGU 3x3 - dwie serie po 5 kg, ostatnia 7 kg, ale było ciężko z 7kg położyc się tzrymając rękę jak powinno być ( lubię [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek leząc - 1sza seria 7kg x 10, 2ga 7kg x 10, 3cia 7kg x 8 3. wznosy bioder z noga na ławce 3x 20 - dziś boli tyłek i uda tylna część 4. renegate row 3 x 6 na rekę - 1sza 9kg, 2ga 9kg x 4 powtórzenia ( 9kg jednka za dużo) , potem 3cia 7kg i 4 ta 7 kg 5. TGU 3x 3 - 7kg i było ciężko bardzo I jest jakiś mały progres, [...]

[...] 3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że jak mam nogi na ławce to bardziej plecy pracują i łydka niż tyłek 4. renegate row 3 x 6 na rękę - zabójcze to dla mnie to jest - wszytsko 3 kg 5. TGU 3x 3 na stronę: 7 kg Środa: 1. box squat 5 x 10 - 1 seria 13 kg, reszta 15 kg Wiem, że malutko, ale [...]

[...] ciężko jest. 2. wyciskanie sztangielek leżac 3 x 8-10 - 1 seria 7 kg x 10, 2 seria 7 kg x 10, 3 seria 9kg x 5 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. Renegate row 3 x 6 na rękę : 5 kg 5. TGU 3x 3 na stronę - 7 kg, ostatnie powtórzenie z ledwością wykonane. 31. 07. 2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg 2. wiosło w oparciu o ławkę 2s [...]

[...] 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x 8-10 - 9kgx10 / 9kgx8 / 9kgx9 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3x6 na stronę - 9kg 5. TGU 3 x 3 na stronę - 9kg Nowy tydzień czyli: 19 sierpnia 2013 1. przysiad 5 x10 - 33kgx10 / 33kgx10 / 33kgx7 / 29kgx10 / 29kgx10 2. wiosło [...]

[...] drożdze Trening 7.09.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x 10 / 11kg x8 / 11kg x 6 3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 4. renegate row 3x6 na stronę 15kg x 6/15kg x 6 / 17 kg x 6 5. TGU 3 x 3 na stronę 9kg/ 11kg/ 13kg ad2. 11kg bardzo ciężko ad3. na prawą nogę lepiej czuję pośladek ad4. renegate bardzo [...]

19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]

24,11.2013 OFF 25.11.2013 TrENING SIŁOWY + GPP 1.wznosy 69kg x 6 + 4 / 71 kg x 6 +7 / 71kg x 6 + 4 2. invert row 10/6/7 3. goblet 21 kg x 10 / 22kg x 8 / 22kg x 9 4. pompki ( robię na podwyższeniu ) 8/6/5 5. sumo dl 49kg x 12 / 59kg x 6 / 59 kg x 8 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuchy 20/20 8. wood chopper 5 kg x 15 na stronę / 3kg x 15 na [...]

15.12.2013 TRENING 1. wznosy 59kgx7/69kg x 6+4/73kg x 6+4/73kg x 6+4 2. invert row 8/6/8 3. goblet 18kg x 10 / 18kg x 10 / 8kg x 10 4. pompki 8/5/3 5. sumo DL 49kg x 10/53kg x 10/ 53kg x 6 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuszki na piłce 2 x 20 8. wood chopper 2 x 15 na stronę 5kg Trochę przez ten czas odzwyczaiłam się od takiego wysiłku i często [...]

Wracam i coś popróbuję. TRENING 12.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 8kg x10/10kgx6/9kgx8 na rękę 3. wznosy bioder z nogą wolną 3x10 na nogę 4. renegate row 5kgx6/7kgx6/9kgx6 na stronę 5. TGU 5kgx3/7kgx3/7kgx3 na stronę plus biegi 13.08.14 biegi 15.08.14 1. box squat 23kgx10/25kgx10/27kgx10/29kgx10/30kgx10 2. wiosło [...]

[...] krzesło podczas opuszczania. TRENING 25.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 9kg x10/10kgx8/10kgx5 na rękę 3. wznosy bioder z nogą wolną 3x10 na nogę 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 5kgx3/8kgx3/8kgx3 na stronę Uwagi; -podciąganie idzie mi lepiej, ale to nie jest podciąganie siłacza i czasem sobie pomagam nogami z [...]

01.09.2014 Trening 1. podciąganie z gumą 6x3 2. wyciskanie 9kgx10/9kgx10/10kgx8 3. wznosy z nogą wolną 20/20/20 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 8kgx3/9kgx3/9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 [...]

[...] 1867 kcal w tym B: 130g/W: 146g/T: 86g (nie wliczam w to warzyw) Trening FBW 1. Przysiady ATG 3 x 10 rampa 2. Bench press 3 x 10rampa 3. Hip thrust 3 x 15 rampa 4. Barbell row 3 x 10 rampa 5a. Push up 3 x 12 5b. Plank 3 x max 6a. Split squat 3 x 15 6b. Side bridge 3 x max W weekend zdałam z pozytywnym wynikiem egzamin na szkoleniu które robiłam [...]