row

[...] da się zrobić taki, żebym się zajechał po 2 tygodniach.... Nie mówimy o dopingu tylko treningu . A Reg Park był Mr Universe 1951, więc obstawiam, że się szczególnie nie faszerował... Dodam, że zmarł w zeszłym roku, kiedy stuknęło mu 79 lat życia. I jeszcze jeden trening Rega: Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 [...]

Och, ale za sila ida miesnie tak? A ty w koncu rozdrabniac sie nie lubisz. Wytrzymalosc jest super trenuje inne wlokna miesniowe co moze sie rowniez przyczynic do wzrostu miesni.Poniewaz i tak bedziesz krytykowal wiec musimy ustalic konsensus wiec podam od razu Myslalam o czyms takim, zasatanawialam sie na sztangielkami raz, ale sadze, ze [...]

[...] 73kg/73/73/77/77 3x10 ze spięciem+ 10puls. 3x10 ze spięciem+ 10puls. 82/82/76(8puls. +12 z pauzą)/76 (12z pauzą +19puls.) 78/82/86kg/92/86 + Drążek +5 kg: Invert row TRX: 4x10 7/7/7/7/7 7/7/7/6+1/5+2 7/7/7/6/6 Cc:10/10/9+1 6/7/8/7/6 5/6/7/6/5 Po środzie czułam jeszcze mocno prostowniki i klatkę i ogólnie zmęczenie, więc dziś zrobiłam [...]

[...] trx 5x10 https://youtu.be/HxzJiz0N_So 2a: Zakroki z kettlem 4x10 2b: RDL z gumą 4x15 https://youtu.be/W-2vao6Lesk 3a: Clean z kettlem 4x5+5 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 https://youtu.be/-E_SKsxF2tk https://youtu.be/y2GR-h5ybYg 4a: Przysiad do boku z kettlem SQ z 2 kettlami: 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z [...]

[...] 2b: Wypychanie bioder z gumą w klęku: 3x20 3x20 2c: Facepull trx KB12: 3x20 3x15 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16: 3x10 3x10 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3c: Inverted row TRX: 3x10 3x 10 + 4a: Swing 2KB16: 3x20 4b: Clean&PP 3x5 4c: Snatch: 3x8-10 Potrenowane, nawet się zmęczyłam ;-) /SFD/2020/10/4/510e218fdb8948ec9c9fcdfac914f006.jpg I [...]

B: 1a: Pompki: Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: 2KB16 [...]

[...] regeneracja. Tylko rolowanie, masaż i stretching. /SFD/2016/12/10/4dbb3243aad24dd796dc5f7019c05c47.jpg PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP 5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX [...]

[...] ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie szeroko RAMPA 10 2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12 3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP 5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX [...]

[...] strasznie słabe ręce) mam lekko drżące. Jestem dumna, bo udało mi się zrobić wszystko, choć przerwy między ćwiczeniami czasme zbyt długie, bo musiałam się wczytywać. Najtrudniejszy dla mnie renegade row. Zrobiłam, ale niewidzialna siła pchała mi biodra w górę i czułam ,że są za wysoko. Zaraz spróbuję tabelkę zrobić %-) wg wskazówek daje vu. %-)

Jeszcze trening - przerwany przez grillującą rodzinkę po 1 obwodzie.}:-( Uzupełniony po 2 godz. szybkim 5 kilometrowym marszem. Wzięłam dziś od G. 5 kg sztangielki, i większość ćwiczeń daję radę. 8-) Tylko renegade row jest na razie nie do przejścia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d31040e5e7455e8cbb9451cc3d7aa5.png

Gosiu - też dzis się zapoznawałam z ren.row...uuuch. Plery mnie bolą, że szok, brzuchol jednak jeszcze słaby, bo jakby byl mocny, to by tak nie bolało. Ciągle Cię tu czytam odkad jesteś, ale stwierdziłam, że się wpisze, bo przynajmniej mi wyskoczą powiadomienia :-) trzymam za Ciebie kciuki :-)

Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września Trening A 1. Drążek 5x max 2. Cable row single arm 10/10/10/10 3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 6. Power fly 10/10/10/10 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 2. Hip trust 8/15+/8/15+ [...]

24.07.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Ale słabizna. Ostatnio poszło 5, a dzisiaj tylko 3. :( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 5/10/10/20 Na następnym 10/10/20/20. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 20/25/30/35 Miało być krzyżowanie/ściąganie za plecy, ale nie szło, więc zmieniłam na klasycznie w klęku. 4. [...]

[...] 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Zleciał kg to od razu lżej idzie. }:-( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 35/40/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 4. [...]

[...] 5x max 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 40/45/50/50 35/40/45/45 [...]

[...] wystarczy, że będziesz się opuszczać (podskakujesz do drążka i próbujesz się powoli, kontrolowanie opuszczać) - spróbuj najpierw tak, a jak już sił braknie to bierz inverted row. Ja tak robię i dużo trudniejsze jest opuszczanie:-) Po prostu - dziewczyny, które potrafią się podciągać - podciągają, jeśli nie potrafisz - opuszczasz, jesli tu nie [...]

[...] Toba opanowali całe północne Chiny - powstała dynastia na­zywana Wei. Próbowali oni rozciągnąć swą władzę także na południe, jednak bez powo­dzenia. Równocześnie prowadzić musieli kampanie przeciwko zagrażającym z północy Awarom. W związku z tym odbudowali i znacznie przedłużyli Wielki Mur. Od same­go początku stosowali chińskie [...]

Imho, nic na to nie poradzisz. Miejsca mocowania miesni klatki piersiowej nie zmienisz. Możesz dokładać masy, to może to lekko wypełnisz, ale te "rów" na środku raczej zostanie.

ja też powoli wprowadzam w życie jego rady :-) dziś znowu plecy dokczały -3 dni ciężkiej pracy i są efekty NAJRSZERSZY 1 podciąganie na drążku 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Widze ze sie nie opyerdalasz :D Inverted row dolozyles chyba serii i napewno kilka powtorzen ;) Podciaganie ze stalym ciezarem kozacko. Dopyerdol ciezaru na klate hantlami bo wiem ze zawsze sie skarzyles ze klaty nie lubisz robic i nie rosnie :D