row

Witam :) Urlop, urlopem ale czas powrocic do prowadzenia dziennika i wypisek bo wszystko mi sie rozlazi ( zeby nie powiedziec ze wylewa %-) ) Plan jest taki zeby troche sie pobawic treningiem crosffitowym bo juz od dawna to za mna chodzi, a potem sprobuje wreszcie cos zbudowac i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta ok 2000kcal ale makrosow od [...]

To bedzie moj 4 HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* [...]

Witam :-) , po dłuższej przerwie wracam do prowadzenia dziennika. Będzie zabawa z ciężarami, bieganiem, ergometrem i GPP. 8-) Cel ? Poprawa kondycji. Potem ewentualnie będzie zmiana celu- założeń treningowych. Dieta: Nie będę dokładnie liczyć, w przybliżeniu BTW: 100/50/200, w DNT węgli trochę mniej. Trening: 3-4x trening wytrzymałościowy [...]

[...] nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia 30-60 minut B: 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 2.MARTWY CIĄG(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps) 4.WYCISKANIE [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio [...]

[...] rok i chciałbym zacząć z czymś innym, pomyślałem o PHUL,a tutaj to co ulozylem: POWER UPPER Bench press 5x5 Incline DB bench press 4x6-8 Weighted pull ups 4x6 Barbell row 3x5 Military press 2-3x6 Barbell curl 2-3x6-8 Weighted dips tric 2-3x6 POWER LOWER Deadlift 5x5 Squat 4x6 Calf raises 2-3x6-10 HYPER UPPER Incline Barbell bench press [...]

[...] more submissions, more stand up, better ground, so I had to train differently. It didn’t really affect me that much, it’s just evolving, it’s just like driving as you grow old. You’re 16 going for your driver’s license, you start driving, then you start driving with one hand. It’s different because you have to get better. People that stay [...]

[...] o bardzo złej, a właściwie żadnej technice. Ergometr w czasie pracy powinien stać nieruchomo, przemieszczanie się maszyny, również świadczy o braku techniki. Przy wygenerowaniu mocy powyżej 500 watt. można poruszyć maszynę wiosłując prawidłowo, ale to na razie Was nie dotyczy. Jak to powinno wyglądać [...]

[...] Skull crushers 14/12/10/8 2. Kickbacks 14/12/10/8 1. Wrist curls 12/10/8 Sroda. Nogi, Barki, Brzuch 1. Squats 12/10/8 2. Lunges 12/10/8 3. Leg extension 12/10/8 1. Upright row 12/10/8 2. Side raises 12/10/8 3. Bench press 12/10/8 1. Crunches 3x max 2.V-up 3x max Piatek Plecy, Bicek, kaptury 1. One arm row 12/10/8 2. Deadlift 12/10/8 3. Good [...]

[...] rady miec progresji w drazku i tym cyklem bede sie staral raczej zwiekszyc sile w podciaganiu i dlatego tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w [...]

[...] lift lub bill starr. polubilem zakres 5 powtorzen, ale brakuje mi efektow wizualnych. moje wyniki silowe: back sq 5x140, benchpres 5x100, deadlift 5x170, push press 5x80, row 5x90. trenuje w domu, takze sprzet ograniczony, lawa stojaki porecze drazek sztanga obciazenie. Chcialbym prosty plan, ale tak zeby poprawic sylwetke, i co robic? leciec [...]

[...] osteopata nr 1 nastawial mi przestawiona miednice, ale po kilku godzinach wracala na miejsce do tego zalecil odpoczynek bez zadnego wysilku fizycznego, chiropraktor nr 1 operowal lepszymi wynalazkami niz dlonie, ale bez specjalnego skutku, wreszcie osteopata nr2 i trener jednoczesnie pomogl mi wkroczyc na wlasciwy trak. idzie mi powoli, treningi [...]

Cześć, chciałam prosić o ocenę techniki wykonania ćwiczeń. Będę wdzięczna za podpowiedzi co poprawić :) MC Sumo MC Sumo 30kg MC sumo 37.5kg Przysiad sumo z kettlem na stepach Przysiad sumo RDL jednonóż RDL jednonóż RDL jednonóż Inverted row Inverted row TRX 1 Inverted row TRX 2

[...] intensity 3 sets of 20 push ups 3 sets of 15 reps Cable flys 3 sets of 20 reps big ball bridge dumbell flys Reverse Pull ups negatives 3 sets of 10reps Bent over barbell row 3 sets of 15 reps (heavy) Straight arm pulldowns 3 sets of 20 Bent over Barbell row 3 sets of 20 reps Wednesday- Cardio Track Circuit and Abs Run up and down a set of [...]

Biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad, osoba z którą odbywam treningi to Michał Grzegorczyk (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : zakladam ze raz na tydzien ciastko z maki kokosowej Ograniczenia żywieniowe : cala gama ograniczen - kandydoza jelitowa Stan zdrowia: generalnie dobrze, jak wyzej widac doskwiera mi cholerstwo, lekki problem z miesniem gruszkowatym i kregoslupem w odcinku ledzwiowym. czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : oj dość dużo jednak panuje nad tym Stan zdrowia: OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węgle, BCAA, spalacze (ale o tym później) Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głównie redukcyjne (też o tym [...]

[...] where I was about to lose my arch. I suggest using the rep range of 1-5 and not using a belt, just as I do with the actual stones. Barbell Rows: I have always done barbell rows since my first year or two of training. For the stones, I have found that doing them overhand grip and with either a medium or wide grip has worked best for the stones. [...]

[...] jest to trening nastawiony na ogólną sprawność oraz rozwijanie wszelkich umiejętności. Mnie aktualnie zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, a niestety forma treningów prowadzonych w boxach nie do końca to umożliwia a przede wszystkim - nie to jest jego celem. Poza poprawą ogólnego wyglądu sylwetki, chciałabym skupić się także na wyglądzie [...]

[...] a nawet podskoczyła o jeden kiligram w gore wzgledem początku grudnia , klatka na plus 1 cm, brzuch niby spadł o 1 cm. Calkiem możliwe ze to kwestia po prostu bledu pomiarowego (nie wiem) /SFD/2022/1/3/3bb66f55f5e24c26a9bf7546ebe51bb6.jpg /SFD/2022/1/3/c912bcb3774243e3b133024bbcfc33ac.jpg Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-03 [...]