row

[...] za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku 8/8/8/8/8 - rowniez bym dal bardziej zlozony ruch, jak chocby klasyczne uginanie, czy mozesz dac spider curl zostajac juz na lawce po wioslowaniach 8. Hollow body 4 serie, każda do [...]

[...] : KSZO OSTROWIEC, RADOM, STAL STALOWA WOLA, MOTOR LUBLIN Młyn : 50-200 Nazwy grup : Ziny : ZŁOCISTO KRWI¦CI (3-'98-'99), YOUNG BOYS ZINE (3-'97-'98) KSZO Ostrowiec Swiętokrzyski Rok założenia : 1929 Barwy : pomarańczowo - czarne Zgody : Lech Poznań Układy : STAL SANOK, SLOVAN LIBEREC (CZECHY) Kosy : KORONA KIELCE, STAL [...]

[...] na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 2,5 kg x 8, 170 + 5 kg x 11, 120 kg x 15 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 9, 62 kg x 8, 50 kg x 10+3 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 102 kg x 8, 95 kg x 11, 85 kg x 14 4. Tył [...]

14.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 7, 140 + 5 kg x 11 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 [...]

[...] 28kgx10, 38kgx5x5, 48kgx5x2s ciężko, ale definitywnie do zrobienia więcej serii następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p inverted row TRX 5x10 5x12 barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie [...]

[...] zrobienia 30kgx10, 40kgx5x5, 50kgx5x3s ciężko i kolana do środka chcą iść bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p ccx12p, 4kg hantel x12px3s inverted row TRX 5x10 5x12 5x12 chyba za daleko stanęłam i strasznie walczyłam barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza [...]

[...] inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg WYCISKANIE NA MASZYNIE Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11 Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, [...]

[...] nowego planu, w którym wyrzuciłam chwilowo wyciskania i rozpiętki aby łokcie podleczyć, w efekcie pomyliły mi sie plany i wyszedł mix. Było: podciąganie na gumie, renegate row, OHP, plecy na wyciągu poziomym, wznosy hantelek przód/bok, swingi, brzuchy i fikanie przy ścianie z odrywaniem rąk (już łapię - zeby podnieść jedna rękę trzeba najpierw [...]

17.07.2019 DT Siła góra - i zaczęło się pod górę. Najpierw to z czym nie odnotowałam problemów: WL i power rise. Problemy najpoważniejsze: seal row - 20kg to nie wiem czym ciągnęłam, ale na pewno nie tylko najszerszym. I czachołamacz - 15kg nie szło. Wzięłam łamaną i dołożyłam do niej 5kg. Pewnie było ponad 12 a mniej niż 14 - i dałam radę zrobić [...]

[...] "czuć ciężar", gdy robię jak Bziu pokazała... Generalnie wniosek taki, ze ławka w Zdroficie to doopy jest i nie idzie tak ładnie się umościć jak sie nauczyłam z Bziu. Seal row - tutaj to makabra całkowita. I z ustawieniem sensownym ławki (wszystkie ławki miały jakieś elementy poprzeczne ograniczające drogę sztangi) i z założonym ciężarem. [...]

[...] i już ręce czułam WL miało być 3x3x27,5kg; najpierw było 3x12px27,5kg bo źle odczytałam rozpiskę, później jeszcze weszło 3x3x35kg. I tutaj wiem, ze było CIĘŻKIE. Seal row miało być 3x8px22,5kg; było 4x10px sztanga łamana plus 5kg - ale czułam plecy, nie kaptury Sciąganie drazka wyciagu górnego miało być 4x10px25kg; było 4x10px20kg - przy [...]

[...] na wszystko - załamka totalna bo szłam sobie ławkę porobić i poprzysiadać w różnych kombinacjach - a nie było gdzie nawet bicka zrobić... Trochę aktywacji najszerszego chest row i upolowałam ławkę. Dobre 40 minut rzeźbiłam - z tym rezultatem,ze 42,5kg się zrolowało (poszłoby, ogólny zamęt mi przeszkadzał). Chociaż poprawiłam swój wynik w WWL - [...]

Dwie małe uwagi :-) -jako cieśla - rzeczony "balcony" to w rzeczywistości "terrace" -jako były kettlers??? - poprawną nazwą jest renegade row

[...] balcony”: RDL 40kgx3x15p; HT 40kgx3x20p - trudno się ułożyć, OHP 15kgx3x12p, wiosło 15kgx3x12p -próbowałam zrobić powoli, żeby czuć najszerszy - definitywnie brakuje mi wsparcia na piersiowy.... Może jeszcze wpadną pompki/renegade row i guma na plecy.... Trochę opalanka wpadło - niestety sąsiedzi sobie drona kupili i mieliśmy małe spięcie...

11 i 12.07.2020 nie wiadomo co Właściwie to nie wiem co się tutaj działo... Na pewno nic z tego co było zaplanowane. Sernik wyszedł superowo w smaku. Natomiast z 1litra mleka naprawdę wychodzi tego malutko - zrobiłam 2 pucharki większe dla goowniarzy i 3 mniejsze dla dorosłych. Nie miałabym takiej małej tortownicy, żeby zrobić to w formie [...]

To wiosło dla słabeuszy:) odcinek piersiowy zablokowany o oparcie ławeczki. Seal row wpisz i zaraz Ci wyskoczy. Poszukam fimiku mojego ze sztanga bo najczesciej w takim ustawieniu ludzie mają hantelki yt - wycisza teraz sciezkę, wiec nie wiem czy go widać? https://www.youtube.com/watch?v=zEHa34shrOE&feature=youtu.be Zmieniony przez - Paatik w [...]

[...] 22.05.2021 DT Dzisiaj trochę fikania i siłka - plecy plus czwórki. Plecy mnie wymęczyły bo zrobiłam co umiałam - pełen zestaw: TRX, plecy na maszynie, pendlay i gorilla row. Czuję, ze robiłam:) Czwórki juz mniej - wykroki z talerzem 10kg nad głową i przysiad wykroczny. Izometria - pchanie ściany:) i kombinacja jak zrobić "pike plank" - [...]

27.02.2022 DT No nie powiem ze to 10x10 z pilnowanymi przerwami było łatwe, lekkie i przyjemne. Ale zrobione. Pendlaya musiałam sobie przypomnieć, bedzie git za 1-2 razy. Barki wymęczone tymi 2kg, wstyd. Tricek i bicek spompowane. Ogólnie fajnie było, tak w sam raz na pierwszy raz. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% [...]

Madzia - powiem Ci,że cierpiałam.... 17.04.2022 DT W sobotę pełen zapieprz, to chociaż w niedzielę siłka. Ale jak to ja - godziny popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, [...]

25.04.2022 DT Siłka bardziej dla towarzystwa i rozładowania nerwów niż w innych celach. Ale to co zrobiłam (niewiele) to porządnie. Profesjonalne kontrole były na każdym etapie:) WL potwierdzone, ze było dynamicznie i było "j**...cie":) Nie nagrywałam bo jak to w pon - kupa ludu. Z narciarzem strasznie wojowałam. Umiem tak sie ustawić,ze czuję [...]