row

[...] => ok. 100g czerwonej fasoli, dwie łyżki siemienia lnianego; marchewka x 2 ================================================================= trening: 5 renegade row na reke z 3,5kg ciężarkiem 10 pompki oparta o łóżko 15 przysiadow przez 20 min zrobiłam tylko 13 obwodów, ale to i tak więcej niż ostatnio (kiedy było 8) Zmieniony [...]

ok trening: 5 renegade row z 3,5kg 10 pompki 15 przysiadow w 20 minut 16 obwodów

[...] Siemie lniane 10g nerkowiec 20g B=116 T=75 W=169 kcal=1788 .............................................................................. trening: 5 renegade row z 3,5kg 10 pompki 15 przysiadow w 20 minut 15 obwodów /w zeszłym tygodniu zrobiłam ten trening na "wściekłego" i wyszło więcej niż w tym/ a jutro odpoczynek [...]

[...] 5.fasola czerwona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g soczewica zielona 60g czyli w liczbach wygląda to tak: B=129 T=77 W=104 kcal=1609 trening: 5 renegade row na reke z 3,5kg 10 pompki oparta o wyro 15 przysiadow w 20minut znowu 15 obwodów. Jutro pomiary - jestem dobrej myśli, aczkolwiek tuż tuż przed okresem jestem. A od [...]

[...] kurczaka 100g 4.schab 100g 5. pierś kurczaka 100g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 149/70/101/1610 ------------------------------------------------------------------------- trening: 5 renegade row na reke 10 pompki 15 przysiadow 20min 18 obwodów /chyb nienajgorzej jak na tę porę ;)/

dzień zaczął się tak: 5 renegade row na reke 10 pompki 15 przysiadow w 20min zrobiłam 20 obwodów /dwa więcej niz w zeszłym tygodniu/ a kontynuacja dnia będzie wyglądać tak : 1. 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Pieczywo chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2. .Kasza gryczana 17g [...]

warzywa: ogórki, kalafior, brukselka, pomidor suplementy: omega 3 samopoczucie: dół niczym rów mariański... :( płyny: kawa, napar imbirowy, herbaty owocowe, woda micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a5070e90e834841bca6cf3038166e00.png

[...] wygodnie z tymi hantlami, oj i dały mi te wypady w dupsko oj dały... odkrycie tygodnia - wioślarz :) nie ogarniam jeszcze tajników menu - więc wrzuciłam sobie opcję "just row" i rowowałam sobie te 20 min... starałam się utrzymać prędkość 28m/s... fajnie tak sobie urozmaicić trochę od czasu do czasu aero :) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

[...] na dobre już w dzienniku, który założę po zakończeniu testu. Plan powstał dzięki uprzejmości niwixa Do treningu siłowego oczywiście dochodzą interwały (orbiterek) i cardio (rowerek). Interwały w dzień góry, cardio dołu. Trening siłowy 4 razy w tygodniu. 2 dni OFF, które pewnie zapełnię jakimś cardio, pomyślimy. Co do diety, to w dni treningowe [...]

[...] 4s x 10p wyciskanie na suwnicy jednonóż Aby sprostować - pierwszy tydzień to znalezienie maksa na 10 powtórzeń. Następnie to będzie się delikatnie zmieniać. Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB To nie wytrzymałość siłowa, a GPP - sprawność ogólna :)

[...] trening, teraz potreningowy i wolne do wieczora. Jutro lub niedziela wyskoczę na długi tlenik więc mega. :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym, duszony szpinak, ogóry, olej lniany, ryż 4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z indykiem, jajkiem, mozzarellą [...]

[...] Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p Jumping Lunges 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie [...]

[...] Weszlo fajnie ale jednak troche zalegalo w zoladku na treningu i dopiero podczas Cardio popuscilo. Plecy 1) wioslo sztanga x 4 100kg x 10, 120kg x 8 x 8 x 8 2) Low row na maszynie caly sztos 95kg 12 - 10 - 8 - 7 3) Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 10 - 7 4) przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 5) Odwodzenia tulowia na [...]

[...] c, odwazylem carbo z izolatem i heja na silke. Plecy 1. Wioslowanie ze sztanga nachwyt x 5 12 - 5 ostatnia seria porwalem sie na 130 i wjechalo 5 czystych powtorzen. 2. Low row na hammerze x 5 15 - 7 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 5 12 - 5 4. Przyciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 5 20 - 12 5. Odchylanie tulowia [...]

[...] dziennik :-D tak jak Mati - zdecydowanie bicepsy przodem tutaj się świetnie prezentują, bdb to wygląda :-) mógłbyś przybliżyć jakie plany odnośnie startów i czy ktoś Cie prowadzi? pewnie pisałeś o tym, ale musiałbym teraz wertować strony po kolei @Erwi Przedewszystkim dzieki za mile slowo i ciesze sie ze bedziesz zagladal, krytyka motywacja [...]

[...] /SFD/2018/3/7/a759e892dc254fb3a75ee52f0500fcd1.jpg Taka pieczen/pasztet czy jak to nazwac. Do mielonego dodalem wczesniej w blenderze zmixowane 2bialka, 100gr passaty pomidorowej przypraw i szczypiorku. Wszystko razem wymieszane wlecialo do foremki silikonowej i pieklo sie godzinke w 180°C.Fajne soczyste i niezle w smaku :-)) Widac ze mam [...]

[...] uderzylismy z zonka na silke. Plecy + Tricek 1. Wioslowanie na wyciagu pionowym chwyt neutralny szeroko x 5 15 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 5 15 - 7 3. Low row na maszynie x 5 12 - 6 4. Odwodzenia tulowia na maszynie x 5 20 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Wyprosty z drazkiem na wyciagu nachwyt x 5 20 - 8 7. [...]

[...] ale jeszcze duzo czasu uplynie zanim beda mialy odpowiedni rozmiar i forme :-)) Nebbia ma naprawde fajne ciuchy i co najlepsze maja kolekcje dla swiniakow ale tez dla Pakerow o mniejszej wadze :-)) wiec kazdy cos dla siebie z pewnoscia znajdzie. 12.09.2018 Masa dzien 132 Barki + Brzuch 1. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8 2. Podciaganie sutangi [...]

[...] daja popalic takie treningi ale widac powoli poprawe co mnie jeszcze bardziej motywuje do pracy. 23.10.2018 Masa tydzien 2 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 6 2. Low row na maszynie caly sztos x 4 15 - 10 3. Sciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 10 5. Odwodzenia tulowia na [...]

[...] Bac to the Basics %-) 09.11.2018 Masa tydzien 4 Masa leci calkiem niezle i rok zbliza sie ku koncowi dlatego Cisne ile sie da :-)) Pull 1 1. T Bar wioslo x 4 15 - 6 2. Low row na maszynie oburacz 15 - 10 3. Sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 4 14 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 5. Lawka rzymska x 3 po 15 powt. 6. Face [...]