row

[...] się martwić. Czego jak czego, ale masy to ja budować nie chcę! W sumie było tak: A. Martwy ciąg 15x20 kg, 15x25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20 kg, 13x 25 kg B2. mid row (gościu mi doradził, żeby to zrobić zamiast przyciągania drążka dolnego do klatki) 15x 30 kg C1. wypady 15 x 20 kg (po 10 kg w jednej ręce), 15x24 kg ( po 12 w jednej [...]

sprawdz ten z first row, wysalalme przedz chwila

[...] przed.; wyciąg dolny, linka, 3x15 2c. Triceps, prostowanie na wyciągu, 3x15 3a. pompka, 3xmax 3b. Modlitewnik, 3x15 3c. odwrotna pompka, 3x15 PLECY + BRZUCH 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12 3. Ściąganie do brzucha, 3x15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12 5. Wiosło sztangą (sztangielką), [...]

[...] 1.shoulders mobilisation 4 serie 3 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki 4* 8-10 5kg/6kg/7,5kg/8kg 3a. TGU 4* 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg (z kettlem) 3b. renegade row 4* 10 na strone hantle po 10kg 3c.wznosy nbog do swiecy 4* max 20/20/15/16 + interwaly (nie bardzo mialam sile na interwaly juz) wioślarz (mamy w koncu na silce) 5* [...]

19.06.2015 Elegancja francja. Rowerek spoko, siłka bardzo spoko, potem sobie 4h rów pokopałem, niestety do roboty nie poszedłem. Jedzonko jak zwykle fajne 8-) Trening ROWER NA CZCZO http://i.imgur.com/L4IacQr.jpg FBW A2 1. PRZYSIADY x10 40-45-50-55-60-65-70 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 30-35-40-45-50-55-60 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x10 [...]

[...] 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 70 kg 6 x 70 kg C1 unoszenie ramienia na wyciągu(+ w po 12 powt. połówki do upadku) 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki C2 [...]

[...] to produce speed and power. Take a pitcher in baseball. The more eccentric strength he has in the external rotators of his shoulder, the more pitches he'll be able to throw, and the more often he'll be able to throw them. With sprinters, I've had a lot of success by emphasizing the eccentric strength of the hamstrings. The hamstrings have a [...]

DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]

[...] w opadzie nachwytem 220x7 180x12 -podciąganie neutralnie z obciążeniem +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce [...]

[...] szeroki neutral 15,8 podchwyt 6,6 -ściąganie z góry na hamerze 160x8 120x11 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 130x7 100x12 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 100x8 80x9 40x16+8+8 -rest pause -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 10x14 7,5x16 -face pull na wyciągu górnym 40x20 50x15,15 -młotki stojąc 18x15,15,12 [...]

[...] -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 100x7,7 -ściąganie na prostych rękach 30x20 20x30 -ściąganie z góry szeroki chwyt neutralny 120x8 95x13 -hamer low row jednorącz 110x9 90x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x8+3+3(rest pause) -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,12,10 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 35x15 20x15 [...]

witam powodzenia w budowaniu masy niezły arsenał trec zapodał ps: te wiosłowanie (yates row moze?? ) wyglądało biednie technicznie

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

[...] 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg 15*20kg/ 12*22,5kg nie cierpię zakresu 15x No nie cierpię ;-) B1. Pompki 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 3/ 8*skrzynia (wysoko) ok B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg 15*30kg/ 15*50kg ;-D C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) 15*(2kgx2)/ [...]

%-) hkd row, push hkd, hkd dips %-)

a była chociaż takowa myśl ze mógłbym się tam przerzucić %-) ? W sumie jak tak teraz mysle to mialem caly czas na mysli drag curl a napisalem cable row :)) trzeba przyznac, dowaliłem, moje niewiedza jak się nazywało to cwiczenia ale od dawna za mna chodzilo by go spróbowac i trzba przyznac ze jest swietne ! :-)

Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]

[...] trening klatki. - WL hantli skoks lekko + 4x10x22 Ciezar na spokojnie. Chcialem tu poczuc klatke oraz zmusic miesnie stabilizujace do ciezkiej pracy. Udalo sie. - Inverted row 4x10 Jako pomoc w podciaganiu. Z ciezarem ciala idzie spoko. Musze jakos zalozyc na siebie obciazenie. Moze plecak i do srodka talerz 20kg? - Wioslowanie sztanga w [...]

drazka tez nie lubie ale musze :-) wl oooochyda poco ? jest OHP pendlay zwamy MASTI row , to nagram tu moge sporo /-)_ i lubie siady LUBIE i :)) 165 jak to przejść ?

[...] wioslowac normalnie, bo racki zajete. Slabo to idzie. Niby targam ciezar, ale za mocno mnie prostuje, zaczyna to jak jakoes koslawe szrugsy wygladac a nie wioslo. W pendlay row o niebo lepiej trzymam pozycje. - Wioslowanie polsztanga jednoracz w podporze 3x8x30 Wszystko ok, jednak koniec sztangi jest gruby przez co strasznie niewygodny w [...]