row

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? ok 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że uda się znaleźć zamienniki żeby trening był w miarę [...]

Mam już skierowanie na rehabilitację, między innymi McKenzie (słyszałem, że potrafi cuda zdziałać). Ale to było u państwowego fizjo, także on ograniczył się do stwierdzenia, że siłownia dla osób z wadami kręgosłupa niewskazana. Stwierdził też, że dyskopatia jest spowodowana u mnie niewłaściwym kształtem kręgosłupa, przez który nie wyrobiłem sobie [...]

[...] lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić 4 serie [...]

[...] się starać raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś postęp. Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder ze sztangą - 8*60kg/8*70kg/8*80kg/6*90kg 1b motorcycle row - 8*25kg/8*30kg/4*35kg 2a przysiad - 5*40kg/5*50kg/5*50kg 2b wyciskanie sztangi na płaskiej - 8*25kg/8*30kg/5*32.5kg 3 good morning - 12*15kg/10*20kg/8*20kg 4 odwodzenie [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x195 / 12x175 / 14x155 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3. Pendlay row 5x10 70kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 60kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 50kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6x6 10kg 2. Pendlay row 5x8 100kg 3. Ściaganie wąski neutral do klatki 4x8 87,5kg 4. Wiosło hantlą 4x10 40kg 5. Ściąganie na hammerze podchwyt 4x10 55kg 6a. Unoszenie bokiem 5x12 14kg 6b. Odwodzenie w tył na maszynie 5x12 50kg + aero 20 min Fajny trening, podokładane ile się dało. [...]

Poleciały dzisiaj obwody - inverted row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło :-P A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach :-) Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda :-D Chwilę popozowałem po treningu, i [...]

[...] właśnie każdego dnia trzeba żyć pełnią życia i robić to co daje nam prawdziwe szczęście. Wpiska z dziś PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt +40x8 +25x10 -pendlay row 180x6 150x11 -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer(stojąc krok od maszyny.max rozciąga najszerszy) 70x8 50x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 80x10,10 [...]

Rozgrzewka: 1500 run, 1500 row, 159 du praktyka stanie na rękach 3 X 10 GOOD MORNING Sumo Dl 5x5 ( od 50 do 80 % 1 rm) Metcon: by in 500 m row, 100 du 10-1, 1-10 sumo dl 120 kg strickt press 60 kg by out 50 ttb cool down :10 min bike wieczorem : 5-10-15-20-25-30 thruster 45 kg ctb

/SFD/Images/2016/7/3/ed26592df4424efbb57d5498aecb2114.png 1a. Biacromical Bench Press 5 5x 1b. Single Arm DB Row 5 5x 2. Military Press 5 6x 3a. Weighted Dips 5 6x 3b. Seated Shoulder Press 5 6x 4a. Chin Up 5 6x 4b. Motorcycle Row 5 6x /SFD/Images/2016/7/3/fa0cb65b1bd947159588479c845b02a3.png [...]

[...] kupię 100g paczkę i przeliczę ile tam tego jest, także może ktoś poda odpowiedź w gramach. zjadam je po kolacji i czasem w ciągu dnia - po jakimś innym posiłku, lub jako zdrowa przekąska :) czyli 1-2x dziennie. Domyślam się, że powinienem je uwzględnić w diecie (B/T/W).. Przyrównać orzechy do łyżki oliwy?? to byłoby ich faktycznie z [...]

[...] sił na 5x5, ale sumując - wyszło 30powt na rękę, a tak byłoby 25 :) PRZYSIADY I MC NA PROSTYCH - symbolicznie na nogi (one w każdym ćwiczeniu jakoś tam pracują + gwinty i rowerek) BICEPS - wiadomo :) SWING'owanie - po 5 seriach nie miałem sił na machanie dwudziestką, więc przeszedłem na szesnastkę i robiłem w seriach po 10 na stronę - wyszły [...]

Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]

[...] plus kroczki i joga Wtorek DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek core wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald [...]

[...] MainUB Football bar floor press 5x5 RIR1 42,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg core Przysiąganie jednonóż na [...]

[...] ;-) Sobota trening z piątku odrobiony Góra Upper bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg) dumbbell bench 4*12 12kg wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12 4*10 30kg dumbbell row 3-4x10-12 3*12 12kg tricep pushdowns 3x20 20/25/25 Duffin upright row 2x1min plus 1kg https://www.youtube.com/watch?v=aRjjWFf4a4o

[...] na trening wygląda mniej więcej tak, aczkolwiek jeszcze pewnie zmienię go 10 razy :P Dzień 1 1.feet elevated glute bridge 3*12 2.High step up 3*10-12 strona 3.Dumbell narrow squat 3*12 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*10 2.Sited overhead dumbell press 3*12 3.Triceps 3*20-30 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do [...]