row

Samirek no co tam sie znowu wydarzylo? 1. przeczytaj jeszcze raz,co sam wkleiles-bo ja nie kumam o co biega. wklejasz filmik,gdzie Marek wyjasnia ulozenie ciala w przysiadzie-podstawy. a piszesz o braku stojakow? 2. wioslowanie podawalem,gdzie i jak-przypomne: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U lub instruktaz samego Henka tu: [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

8.03 9.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 8.03 Plecki - TRX Row 4s po 15 powt - Podciąganie na drążku 12/10/8/7 - Martwy ciąg 12x80/10x100/8x120/7x140/5x150/3x160 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12x50/10x60/10x70/8x80/6x90 - Wiosłowanie sztangielą jednorącz 12x25/10x30/10x35/10x40/8x47,5 - Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

To napewno to: http://www.ebay.com/itm/BWTG-Landmine-Close-Grip-Row-T-Bar-Package-/170913766778 Zmieniony przez - mainche99 w dniu 2014-01-05 19:33:31

[...] Dzisiaj coś innego, ale też intensywnie. Ogólnie średnio mi z dietą wyszło, niby rozkład ok, ale tak troszku chaotycznie wyszło z rozkładem w ciągu dnia :P a jak się robi renegade row z gumą? Nie mogę znaleźć jak się wykonuje to ćwiczenie. Jest tylko z hantelkami. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-11-04 20:38:47

co to k***a jest invetet row %-)

inverted row %-)

inverted row: znaczy wiosło ale odwrócone ;-]

[...] 2 suple: o3, magnez płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie [...]

[...] miska: wg założeń Obli trening na dziś: GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów + wyzwanie Obl-I (70) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-27 07:40:51

[...] ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie Obl-I ( 70 ) komentarz: fajnie jest robić trening bez godzinnego areło z przodu... jakoś [...]

plecy trudno cwiczyc bz obciążenia, mozna opuszczenie na drazku robic, mzna renegate row jak masz jakis sztangielki... A po co ci te codzienne przysiady? jak masz za dużo czasu to więcej sie gimnastykuj, niedlugo pomiary :-D

Czwartek, 15.01.2019 Warm up 2000m row Udało się w 9:18 8RFT 21x DU/SU 15x WBS 9x Box Jump Over 3x Power Clean Weszło w 19:23. Trzy pierwsze rundy starałam się robić DU, potem leciałam SU. PCL na 30 kg. Płuco po WBS paliło żywym ogniem i na BJO sapałam jak parowóz. Potem jeszcze kilkanaście cleanów i power cleanów na 35kg żeby technikę [...]

Wtorek, 5.02.2019 Warmup 2000m row 4T 100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 100x Walking Lunges w kamizelce 50x Box Jump bez kamizelki 1000x SU ok 22 min. Cooldown 10 min AAB, luźno Kilkanaście żabek i przeskoków z nogi na nogę, żeby zacząć łapać koordynację ruchową na sezon.

Wtorek, 12.02.2019 Warmup 2000m row (8:53) dużo skakanki kilka siadów 4T situps - wall ball - box jump 50 - 40 - 30 60sek single under 40 - 30 - 20 60sek single under 30 - 20 - 10 60sek single under 20 - 10 - 0 60sek single under 10 - 0 - 0 21:35 4T  100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF)  100x wejść na skrzynie w kamizelce Czas [...]

Czwartek, 23.05.2019 Row 5000m @ 20 -21 s/m Ciężko mi utrzymać niskie tempo. High Box Jump 10x 45 cm 10x 60 cm 3x10x 75 cm + jedna próba na 90 cm z lądowaniem na kolanach Bieżnia 1500 m biegu 500 m marszu pod wzniesienie /SFD/2019/5/25/da8eb05be01b49eb9a782bfabaa7b2b5.jpg

Środa, 25.09.2019 Warmup 1600m row FBW Back Squat 4x10 (40/45/50/55 kg) Pullup 4x10 Landmine press 4x10 (20/22,5/25/27,5 kg) Team WOD I go U go 25 rund (22,5 kg) 1 Deadlift 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Ostatnie 5 rund thruster zamiast zaakcentowania ruchu 5 rund 50x SU 30 sek. plank Rozciąganie (tym razem [...]

Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]

[...] 10 powtórzeń. Ciężar w górę o 5 kg, liczba powtórzeń w dół o 5 Triceps extension 15 kg Biceps curl 10 kg Independent shoulder press 10 kg Independent chest press 10 kg Mid row 15 kg Lat pulldown 15 kg Hola hola... proszę się trzymać założeń treningowych :-PP Ilość powtórzeń i progress omawialiśmy. No i kolejności ćwiczeń ;-) Najpierw główne [...]

14.02.2020, piątek Warmup 1000m row kilka ciągów, cleanów, siadów WOD 5 rund 10x KB Deadlift 16kg 10x Muscle Clean 10kg (pusta krótka sztanga) 10x Goblet Squat KB 8kg 200m szybki marsz Na trening z pracy jechałam godzinę - dystans 2,5 km :)) Workout musiałam zrobić ekspresowy. Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca %-) Trening bardzo [...]