row

Odświeżam :D "5 DEADLY VENOMS" Photobucket 5 Rounds for time: #135/#95 - 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk "MASTER KILLER" Photobucket 3 Rounds for time: #55/#35 - 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters "BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA" Photobucket 3 Rounds for time: - 400m Row [...]

[...] Front Squat 6. Push Press 7. Back Squat 8. Good Morning Do 6 reps of each movement in sequence (e.g., 6 deadlifts, 6 straight-leg deadlifts, Romanian deadlifts, 6 bent-over rows, etc.). After completing 6 reps of each movement, rest 45 seconds. Do 5 reps of each movement in sequence. Rest 45 seconds. Do 4 reps of each movement in sequence. Rest [...]

Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28

Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28 Ciekawa opcja może być przy [...]

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

Ja też nie robię rozgrzewki aerobowej. Robię ćwiczenia z gumami, dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o [...]

[...] 60s 12,5 kg x 8, 14,5 kg x8, 16,5 kg x8 12,5 za mało, wyżej ok. Dobra wiadomość jest taka, że przy większych obciążeniach przestaję w ogóle czuć bicepsa :-). 5) Invert row, 4 max 8x, 8x, 6x, 7x Marnie coś. Nie rozumiem czemu mniej niż robię pompek. Tu muszę pamiętać, żeby zakładać buty, bo inaczej się ślizgam %-). Tym się posiłkowałam: [...]

[...] kg x8, 4,5 kg x7, dodatkowo 4,5 kg x6 sama prawa 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 16,5 kg x8, 17,5 kg x9 14,5 kg x8, 16,5 kg x8, 17,5 kg x9 5) Invert row, 4 max 4x, 6x, 4x, 4x 6x, 5x, 5x, 6x Tak jak mówiłam - za każdym razem mniej %-). Ale zaczynam sobie dopiero zdawać sprawę z tego jak to ma wyglądać, co mam czuć itd. [...]

[...] 6x120 / 6x120 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 12x66 / 10x76 / 10x76 4. Półsztanga 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Hammer low-row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 10x85 / 10x85 7. Uginanie stojąc, sztanga z oparciem 12x25 / 12x25 / 12x25 Ze złych informacji zaczęło przy ciągu mnie [...]

[...] / 10x67 / 10x77 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / 12x15 / 12x15 8. Brzuch - wznosy wisząc 20 / 16 / 16 Cardio: interwały orbitrek [...]

[...] Trening 1. Podciąganie nachwyt 10 10 10 12 2. Wiosło nachwyt 10x80 10x90 7x110 12x80 3. hammer siedząc wąsko 3s 4. hammer low row 3s 5. Ściąganie z góry do karku 3s 6. hammer z góry jednorącz podchwyt 3s 7. Przenoszenie hammer 3s 8. Szrugsy hantle 3s 9. Rzymska 3s mam wrażenie że coraz więcej [...]

Podkładaj pod nogi krzesło i pomagaj sobie nimi a opuszczaj się samemu, można też dać inverted row na razie. W żurawiu możesz dać nogi pod łożko. Mozna dac na dwugłowy uda/prostowniki 'dzień dobry' ale ty nie masz sztangi. Zostawiłbym tego zurawia i dodał coś na prostowniki jeszcze np. unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2-3 serie po [...]

[...] jest i dobrze byłoby się zapytać czy możesz ćwiczyć/jakich ćwiczeń masz unikać i co dalej z tym twoim problemem, nie ma sensu teraz ćwiczyć i może go pogłębiać. Inverted row jest ok, jak nie dasz rady się podciągnąć/negatwywów to spokojnie to możesz robić, na początek daj nogi na stołek jakich i co jakich czas opuszczaj nizej. Co do tego [...]

jak zmontuję długą sztangielkę to będzie też "Kroc's Row" czelendż ogółem jakby ktoś,chciał robić jakieś mini competition na filmiki to dajcie znać skąd mam wiedzieć kiedy ? na razie to brakuje 75kg i podejrzewam,że jeszcze długo minie zanim dojdę do tych 600 w TS :) Cel nadrzędny to jak największy fun na treningach i cytując klasyka [...]

Śr 1h 5min Front Squat 20x5 60x3 60x3 80x1 100x1 105x1 110x3 120x3 pas Wyciskanie leżac 20x5 60x4 60x2 80x1 100x1 opaski 105x1 Chest supported row-wiosło na maszynie "55"x10 "55"x10 "55"x10 b.duży opór daje ta zabawka,3 rodzaje chwytów,dziwnie się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu [...]

[...] do 160kg (tak na prawdę to z lenistwa i/lub nie było asekuracji by robić normalnego rest pausa) drążek: +7,5x12+5+3 db tric extension,ławka skos w dół: 18+x5+4+2 , 10+x15+6+3 upright row(dość szarpane): 50x14+10+7 2s "przenoszenia" na wyciągu,grzbiet Długi trening, bo sporo pomagałem i gadałem z ludźmi. Koleś robi 100 dipsów i wl 100kg x 45p :-D

[...] wziąć planu Mawashiego dla początkujących z linków podwieszonych? Rozruszałbyś trochę stawy na początek. Ale i tak zrobisz jak zechcesz. Już ci dwa razy mówili, żebyś inverted row robił na plecy. Możesz wykorzystać do tego jakiś stolik, albo jakieś wyższe krzesła, możesz linki sobie zrobić. wrzuć "inverted row" do wyszukiwarki i poruszaj głową.

znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]

popatrzyłem na invert row, już poprawiam PON: Pull Martwy ciąg - rampa wyciąg lub invert row - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Militarne stojąc 4x8 Ławka Skośna sztangą rampa Wznosy hantli bokiem siedząc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 francuz leżąc do [...]

[...] 13x92.5kg 2. Podciaganie na drazku (lzejsze podciaganie po piatkowym ciezszym): 8x wlasny ciezar, 6x7,5kg, 6x15kg, 2 serie z wlasnym ciezarem: 18 i 15 powtorzen 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x37.5kg, 10x42.5kg, 7x47.5kg / [...]