row

[...] Wczoraj nastapila kumulacja zmeczenia i tym, ze trzeci tydzien pod rzad robilam 5 treningow jeden po drugim. Trenign zrobiony, planki na 40 sekund, jest progres %-) 06.05.2016 - piatek - REST Zbieranie sily na sobotni trening i emocjonujacy weekend pod znakiem rowerow i opalania %-)) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-06 19:21:40

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]

Anubis - juz widziales na fb gdzie tym razem mnie ponioslo :-D Dwa tygodne urlopu minely mi zdecydowanie za szybko, pogoda dopisala, odpoczelam, zrelaksowalam sie i nabralam sil. Przez caly urlop jadlam to na co mialam ochote, pilam troche % ;-D i robilam to co normlani ludzie robia na wakacjach czyli blogie nic :-D W piatek sie mierzylam i waga [...]

[...] 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. Platki, odzywka, jablko, siemie lnianie 2. po treningu: odzywka + banan 3,4 Kurczak, ryz, papryka czerwona, ogorek na deser borowki 5. ryz brazowy, ser feta, szpinak, losos na deser brzoskwinia Trening super, nadgarstek nie bolal, wszedzie podokladalam tak jak zalecil Wojtek :-))

[...] 1. platki, maliny, odzywka, migdaly, siemie lniane, melon 2. po treningu : odzywka + banan 3. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: banan+borowki 4. ryz, kurczak, papryka czerwona, salata, pomidor, ogorek na deser: winogrona+migdaly 4. losos, ryz, szpinak, ser feta, pomior, salata, ogorek na deser banan Po [...]

25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]

[...] nie czuje zebym wykonywala to cwiczenie dobrze technicznie z takim ciezarem, niestety nie mam kettla 14kg wiec robilam 12kg Ergo interwal – dalam rade 5 powtorzen po 250 metrow na koncu prawie mnie odcielo @-) \-) Po treningu chcialo misie wymiotowac ale nie bylo wiadra blisko wiec jakos sie powstrzymalam :-D |-) A tak to zyje i miewam sie [...]

A może zrobić prosty CC podzielony na DT i DNT (tu zmniejszę o połowę ww w posiłkach z ww) - Śniadanie + około treningowe b+ww, reszta b+t? Kiedyś już stosowałem taki podział i nawet dobrze na mnie działało. Lub zwykły CC podzielony na HC (nogi, klatka, plecy), MC (ramiona, barki), LC (interwały)? A co do treningu to chciał bym zmienić: MDS1 w [...]

[...] kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) 1x8(40kg) 8.RDL row 1x12 - 6kg 1x12-7kg 1x10-8kg 1x9kg 9.Wyciskanie 1x12(20kg) 1x12(22,5kg) 1x8(25kg) 1x6(27,5kg) :)) + PLANK na max. u mnie to ok 30 sekund Spokojny Marsz 20 minut 8-)

[...] sobie BLACK SWING kb 2x20 2min 2swingi 1 clean 2min off 2min 1swing 1 clean 2mni off 2min clean cel zrobic to bez przerwy w 6minut 8-) 2 .podejscie pod renegade row z kb 20 jutro poprawka ps.nie biegam /-)_ boli mnie lewa kostka ,nie wiem od czego :-> /SFD/2016/7/27/7df83e1a9ff94bcd943e502cb234b95d.png [...]

dzien 7 swing -przysiad 10-3 15-3 25-3 50 x5 kb24 przysiad 2x24 cos ala renegade row }:-( podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja :)) 5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni :-D ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę /-)_ ) https://youtu.be/Pg0xFnvNBwo [...]

troszke zjadlem :-> drzemka i siad 10 x 3 100kg Masti row 10 x 3 100kg rdl 10 x 3 110kg military press 10x3 50kg calosc 42 minuty próba samobójcza :-D https://www.youtube.com/watch?v=1zElqq7-Gv4

zaoralo mnie %-) niedospane niedojedzone i chyba robi sie za ciezko ! siad 10 x 3 110kg Masti row 10 x 3 100kg (sciagnalem dyszke bo siady wyssaly silki ze mnie ) RDL 10 x 3 125kg zolnierskie 2 x 3 52.5 kg 8 x 3 50kg ( tu juz poszlo tylko sila woli ! po prostu czulem jak wyplywa ze mnie resztka energii ) jakies podciagania ,bicek 3 x 10 30kg [...]

coraz ciezej :)) siad 5 x 85 95 105 115 125 wl 5 x 45 55 65 75 85 Masti row 5 x 85 95 105 115 125 chin up asysta 5 x 5 fronty 5 x 50 50 50 50 chomik 15 min /2.3km

cze Szajba 8-) wstalem ciut polamany \-) czyli czas sie rozruszac siad 5 x 5 110 wl 5 x 5 80 Masti row 5 x 5 85 wl to ja nie moge robic codziennie :-> ale moge siadac /-)_ zero wygibasow dzis , te 5 serii jest ...ciezkie ! dziwne ale 10 x 3 wydaje sie latwiejsze , no ale zostajemy przy piateczkach .

[...] kombinowalem jak to ominac ... sie nie dalo }:-( ) siad 20kg x 5/5/10 40,60,80kg x 5 100,115 x3 130,140,150 x1 ( w koncu to dzien wl |-) ) wl 20kg x10 40,45kg x5 55kg x3 77.5,67.5,60kg x5 82.5,87.5,90,95,100kg x3 105 kg x 1 MASTI row 40,70kg x10 100kg 5x5 https://youtu.be/1h2JNC4zbaA wioslo podchwyt 80kg 3 x 10 https://youtu.be/5_8OTy3RoQE

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p

[...] Suple: Trec Spirulina, magnez+B6 TRENING - CYKL 2 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę 5. brzuszki na piłce 1x20 6. wood chopper 1x15 na [...]

12.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 30 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 2a. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg 2b. pompki z nogami na ławce x14, x11, x10 3. sumo DL 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 6. wood chopper x15 na [...]

[...] równowagi kosmos, 2 razy spadłam,. Ogólnie ciekawe doświadczenie :) 1.07.2014 WTOREK DNT - tydzień rozruchowy suple: brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego tygodnia skłaniam się ku temu, żeby pociągnąć trening z 4go cyklu przemian generalnie zakłądałam plan 4 dniowy - ale będę starała się ten obwód [...]