Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc jakimi ćwiczeniami skutecznie zwiększę szerokość klatki? (plecy są bardzo ładnie ćwiczone również z naciskiem na szerokość: MC 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4s cable row 4s ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s) czekam na odpowiedź :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boczne 4s - francuz leżąc sztangą 4s - chwyt młotkowy sztangielkami 4s - brzuch dodatkowo: w poniedziałek do pleców dorzucam wiosłowanie sztangielką, w piątek dorzucam cable row (plecy są duże :) ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać [...]
[...] 4. Wyciskanie siedząc 4x12 3010 (rest 45s) 4/4/4/4x10 5. Uginanie nóg 4x12 4010 (rest 45s) 20/22.5/22.5 za ciężko/20 6.ćw od fizjo,m.poprzeczny 12/8/9 7. TRX invert row 3x12 2011 (rest 45s) 12/12/12 Spieszylam się i poskracalam wszystkie przerwy. Pod koniec zrobiło mi się tak niedobrze, że myślałam, że puszczę pawia na mate podczas [...]
[...] bo byłem na gościnnych występach w innej siłowni gdzie mnie zaproszono :-) Podciąganie podchwyt szeroko 4 x max 1. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 cały stos 2. Yates row 4 x 10 60kg 3. MC 90x10 110x10 130x10 150x10 180x4 200x4 200x4 200x4 4. Przyciąganie do brzucha wąski uchwyt 4 x 10 cały stos Biceps 1. Młotkowo siedząc 4 x 10 [...]
Witam.Etap redukcja, trening FBW. Dwa pytanka: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej robić pod kątem ok 45% czy mniejsze nachylenie, większy ciężar, a więc typu YATES ROW 2.Wyciskanie na barki sprzed klatki: jeśli czuję obawy w wykonywaniu tego ćwiczenia na stojąco, to stracę dużo robiąc je na siedząco? Oraz czy w wersji na siedząco mogę robić je [...]
ja byłem na sterj siłce w srode, ale hukowo mi sie cwiczyło przyzwyczaiłem sie do luksusu!! dzisiaj 100kg waskim chwytem na 6 ruchów w 3 serii i na wiosło 105 x4 potem juz zrobiłem 2 ruchy ale bardzie yates row
Wczorajszy trening: 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]
[...] na rolkach lub/i podciągałem się przechodząc koło drąga (w poniedziałek w ramach 25minutowego treningu podciąganie nachwytem kilka serii, podchwytem kilka i inverted row również w ilości kilku serii). Miskę starałem się trzymać, poza wczoraj kiedy to wpadły 2 piwka na mieście - spotkanie klasowe. Do jutra postaram się wysmerfić jakiś [...]
Fajny trening, podobał mi się. Zamieniłem tylko inverted row na podciąganie. Na siłowni publicznej na razie nie będę ściągał koszulki %-) jeszcze z 10kg mięsa i pogadamy %-)
Gadam sobie z ziomkiem na gg ***** (********) no ja dziś se dzemke w południe zrobiłem i miałem taki po***any sen że ja ***ie... może od tego %_) 01:32:21 ja jaki sen?XD 01:32:33 ***** (********) ja *******e 01:32:37 korwa masakra 01:32:44 kassper13 (2842873) nawijaj 01:32:45 ***** (********) wracam z siłki 01:32:59 ***** [...]
[...] gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg 5. TGU 3x3 na stronę: 7kg/7kg/9kg ad 1. podciąganie nachwytem, trochę się poprawiło ponieważ na początku musiałam uzywać 3 gum przez cały [...]