Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

A co z tym treningiem nóg?
Mogę go robić we wtorek? przy innych treningach w poniedziałek, środę i piątek

A jak wygląda reszta cwiczeń pon, sr i pt, czyli jakie cwiczenia i ile serii?

trening w systemie ABA, BAB
trening A
- plecy MC 4s
- klatka sztangielki na skosie w górę 4s
- barki wyciskanie hantli siedząc 4s
- triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha leżąc 4s
- biceps sztanga łamana 4s
- brzuch

trening B
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- sztanga na skosie w dół 4s
- wzniosy boczne 4s
- francuz leżąc sztangą 4s
- chwyt młotkowy sztangielkami 4s
- brzuch

dodatkowo: w poniedziałek do pleców dorzucam wiosłowanie sztangielką, w piątek dorzucam cable row (plecy są duże :) ), rozpiętki na skosie i kaptur w środę
trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist

nogi we wtorek chciałbym dać takie
- przysiad 4s
- suwnica 4s
- maszyna na czworogłów 4s
- żuraw 4s
- MC na prostych 4s
- maszyna na dwugłowe leżąc 4s
- stawanie na palcach ze sztangą 4s
- hack-maszyna 4s

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 10:58:25

Jak w poniedziałek masz MC to bez sensu jest dwać na nogi MC na prostych nogach, po co przysiad i suwnica, zrób dobrze przysiad i starczy albo dodaj 2 serie, masz 16 lat nie powinieneś szaleć z cwiczeniami, z maszyn bym zrezygnował.

co do dwugłowych, to wychodzi z tego co mówisz, że tylko żurawia mam robić, no bez sensu trochę. Chodzi mi o to, żeby dwugłowe dobrze rozwinąć, bo odstają od reszty. Tj. w porównaniu z czworogłowymi, to dwugłowych nie mam. A na nogi, zwłaszcza tył, nie ma tylu ćwiczeń żebym mógł zrezygnować z maszyn. Bo oprócz maszyn to tylko MC na prostych jest

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 12:02:31

anubis84

Nie wiemy co to jest te 9 kilogramów, mięśnie tłuszcz.

Mięśnie, tłuszczyku raczej nie przybywa, staram się odżywiać rozważnie.

to skoro przybyło ci 9kg mięcha, to po co pytasz, czy są efekty? Skoro je widać gołym okiem, to znaczy, że są

To jak Ci chodzi o dwugłowe to zrezygnuj z MC a daj w treningu na nogi na prostych.

Wątpie aby to był czysty mięsień, raczej złapałeś coś tłuszczu, albo po prostu się rozwijasz i cały organizm się powiększa i stąd ten skok wagi, czysty mięsień długo sie złapać.

na jakie dobre ćwiczenie mogę zamienić MC w treningu pleców? Zakładając, że robię MC na prostych na nogi?

Edit. Będę po prostu robił wiosłowanie nachwytem w treningu A i podchwytem w treningu B. może tak być?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:47:34

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:52:00

A drążka w A nie mozesz dać?