[...] x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej);-), ale te "siłowe" brzmi niepokojąco --??? 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić 6a California press 3 x 10 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 obawiam się również ze california press może mi zaszkodzić, ale postaram się [...]
[...] można robić na minimalnym skosie 15 stopni, bo dla mnie wszelkie ćwiczenia całkowicie na płasko=zawroty głowy przy wstawaniu z ławki 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić - się uczę i bluze muszę kupić z rekawami, bo jakiś d**** zrobił nawiew idelanie nad maszyną i mi wieje - ach... jaki merytoryczny komentarz, [...]
[...] x 12p --- yyy, rozpiętki wiem, poziom, rozumiem że na poziomej (w odróżnieniu od skośnej);-), ale te "siłowe" brzmi niepokojąco --??? 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 naucz się robić 6a California press 3 x 10 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 obawiam się również ze california press może mi zaszkodzić, ale postaram się [...]
[...] 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - załapałam, na skosie 30 12x5 kg. 12x6kg, 2x12x7kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 3x15x15kg 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 ha 3x10 x10 kg 8, 10,12,14,16,18x3 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą [...]
[...] 4 x 20 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x 12p - załapałam, na skosie 30 12x5 kg. 12x6kg, 2x12x7kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 3x15x15kg 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 ha 3x10 x10 kg 8, 10,12,14,16,18x3 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą [...]
[...] siłowe poziom 4 x 12p - całkiem niechcący zapomniałam, teraz to sobie uświadomiłam 12x6x3, 12x7kg 12x5 kg. 12x6kg, 2x12x7kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 3 x 15 -bleah, no comments i przemilczmy, bez zmian brak chemii między nami 3x15x15kg 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 3x10 x10 kg - tak samo jak poprzednio 6b [...]
[...] :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie. :-) Sobota niedziela i poniedziałek: Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30 12x40 12x30 - [...]
AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]
A co do Webbera to cos narazie mu nie idzie Bardzo bym chcial zeby teraz w Hiszpani byl na podium moze sie odbuduje, bo jak mieli RBR first row w kwalifikacjach w Szanghaju to w wyscigu doopa
[...] ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 8/8/6 te pompki po skosie to jakaś masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę + interwały na orbiterku 3x30/30 tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, przez 20 s próbowałam nabrać powietrza [...]
[...] ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było 30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 5kg na rękę interwały orbi 3x30/30 i truchtem do 10 minut, to jakas masakra była oczywiście tradycyjnie po skurcz żołądka z podchodzeniem treści [...]