row

Generalnie to nie spamuj mi tutaj :-) A co do moich fotek to jazda hejtować. Od razu zaznaczę, że ja jestem bardzo zadowolony ze zmian, to moje drugie masowanko i tutaj mimo +10kg (z czego mam nadzieję połowę chociaż uda mi się utrzymać) tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm. Waga z rana: 106,5kg Wzrost: 180cm Jestem zupełnym beztalenciem [...]

[...] 17.5 :p fail . Musiałam powtórzyć to 60 kg. Na koniec 65kg X3 2) Wyciskanie hantli stojąc 3*12 Było 8/8/8 8/8/9-11pow 3) pompki z gumą czerwona 5/4/4 4)opuszczanie +invent row 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c scyzoryki pilka 65cm No i to był mój koniec te ostatnie [...]

[...] poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z zieloną guma 4/10 3/10 2/10 5. Wykroki 8/8/8 Swing 16/16/16 Scyzoryki Bieżnia 30' Kroki ok23tys 1)izolat , płatki owsiane , banan , kiwi 2 skyr płatki owsiane banan [...]

[...] o mobilizację , dopiąć trochę dietę aczkolwiek ten luz co mam w postaci cheat weekendów pozowala mi panować nad napadami na jedzenie . Cieszę się że z planu odpada invert row bo średnio je lubiłam , po wyzywaniu pompki i podciągnie napewno wróci . Polubiłam.sie z burpessami o dziwo . I napewno zostaną .Chcialam zrobić zdjęcia porównawcze ale [...]

[...] Proponuję 12 tygodniowy mezocykl,zbudowany z 3 mikrocykli. 1 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Co mikrocykl wprowadzasz zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,izolacjach.Wzbogacasz plan o superserie,dropserie,rozszerzenia ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz [...]

[...] / 6x5kg / 6x5kg / 10x cc 2.Wiosło sztangą 4x12-8 12x50kg / 12x60kg / 10x75kg / 8x75kg +regres 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 4x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 [...]

[...] 6x5kg / 6x5kg / 10x cc 2.Wiosło sztangą 5x12 12x50kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x12 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg 5. MC kulturystyczne 3x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / [...]

Hm... tez mi swego czasu uciekało troszke, Popracuje nad stabilizacja i prioproreceptorami ;-) stój na jednej nodze z zamknietymi oczami i staraj sie utrzymac rownowage ;-) Dzięki, wprowadzę to na pewno :-P Tak jak wcześniej pisałem mam parę dni wolnego więc siedzę w swoim rodzinnym mieście ;-) Dzisiaj poleciałem plecy + lekko barki na swojej [...]

[...] Poleciał PULL z racji tego ze mam zapalenie ścięgna czwórki przy pachwinie i nogi na razie odpuszczam. TRENING: 1. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4x10 2. Pendlay row 5x5 ---> 87kg x 5,5 (źle policzyłem klamot i za dużo przeskoczyłem więc obniżka), 82kg x 5,5,5 3. Wiosło hantlem 5x10 ---> 30kg x 10, 32kg x 10,10,10,10 4. Wnosy hantli [...]

Doris- chodziło mi o bonus w postaci lodów i shortcake'a, a nie jej zdjęcie :D Roli- nooo ziemniaki pieczone często u mnie goszczą :-P Wczoraj robiłem PULL siłowo: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek chwytem neutralnym 4x6-8 --->CC+10kg x 8,8,8,8 3. Wiosło jednorącz chwytem wyciągu dolnego 5x10 4. Odwrócony butterfly 4x12-15 5. [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj robiłem PULL siłowo. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg 2. Drążek neutralnie 4x6-8 ---> CC+12,5kg x 8,8,8,8 3. Wiosło sztangą podchwytem w lekkim pochyleniu 5x6-8 ---> 85kg x 10, 90kg x 8,8, 95kg x 8, 100kg x 8 4. Facepull 4x12-15 5. Uginanie ze sztangą 4x6-8 ---> 40kg x 8,8,7,7 Po treningu ukochana zrobiła [...]

[...] to trochę więcej siły tracę :P Dzisiaj robiłem PULL siłowo, szamka bez zmian, ale muszę trochę kombinować z kurczakiem bo zaczyna mi ciężko wchodzić :) TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 82,5kg 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,8 3. Wiosło sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 90kg x 10,10, 95kg x 10, 100kg x 8,8 4. Odwrócony butterfly 3x12-15 [...]

Dzięki pany, mam nadzieje, że jest tak jak piszecie :D Co do dzisiejszego treningu to zrobiłem pull, na cieżarkach mniejszych, dalej sie wdrażam :P TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x6-10 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x6-10 ---> 77kg x 10, 82kg x 10, 87kg x 8, 92kg x 8, 97kg x 6 4. Wznosy [...]

[...] płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg na triceps 3x5-8 PULL (siłowo) 1. Pendlay row 5x5 2. Podciąganie wąsko z obciążeniem 4x6-8 3. Martwy ciąg 3x5 4. Tył barku 4x12-15 5. Uginanie sztanga/Młotki 3x5-8 LEGS 1. Wyprosty na maszynie 4x10-20 2. Wykroki ze [...]

[...] i za bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper ;-) TRENING z wczoraj: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu siłowym zmienie na 5 powtórzeń) 3. Wiosło hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 [...]

[...] Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej techniki). Jeżeli dasz radę wygospodarować w tygodniu 4 dni,mam dla [...]

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

joł Koniec okresu posylwestrowego lenistwa, 4 dni odpoczynku zamiast dwóch i już człowiek czuje się lepiej wypoczęty, wczoraj było podciąganie 6,5,3 Drabinka czasowa 30,60,90,120sek dwa razy, poszło ok ale po treningu i przysznicu sprawdziłem rozpiskę i miało byc całośc 3razy }:-(. No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze [...]

EATEN BACK TO LIFE! Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień. Dziś rano [...]

Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na [...]