row

[...] tutaj golet squat, bo deck squat to nie moje ćwiczenie.. musiałbym osobno je postudiować. 5 x reverse Turkish GetUp (L, R) ------------ 5x1/1 10 x suitcase row (L, R) 10 x crush situp (L, R) 20 x russian twist 10 x crush pushups ------------ pompki na ketlu opierającym się rączką o ziemie Także nieco łatwiejszą wersję wykonałem. [...]

[...] tutaj golet squat, bo deck squat to nie moje ćwiczenie.. musiałbym osobno je postudiować. 5 x reverse Turkish GetUp (L, R) ------------ 5x1/1 10 x suitcase row (L, R) 10 x crush situp (L, R) 20 x russian twist 10 x crush pushups ------------ pompki na ketlu opierającym się rączką o ziemie Także nieco łatwiejszą wersję wykonałem. [...]

20kg SQ 5/5x SN 5/5x 7x + 5MP + 5SQ (2x20) + BP (20) - około 10x/str - tutaj trochę powalczyłem, bo na prawą rękę tak fajnie mi się tyłek cofa, a na lewą jakoś tak bardziej sztywno. Musiałbym się nagrać, żeby obczaić dokładniej. Fajnie że zauważyłem tę różnicę! Niby takie kilka powtórzeń, a jednak ma to swoją wymowę na dłuższą metę. 12.07 [...]

Miałem epizod z tym programem. Początek raczej dla kanapowców. Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku. Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi.. :-) Sporo osób zaczynało od Skazanego [...]

7/90 1a. DB MP (2x16) - 10,10,10,10 1b. 1H SWING (16) - 10,10,10,10 superseria 4x 2a. ROW (16) - - 10,10,10,12 2b. DB FR SQ (2x16) - - 10,10,10,10 - tutaj czułem konkretnie, ale chyba bardziej tchu brakowało niż pary w nogach. superseria 4x 33min. Ciężkawo, a właściwie to dziwnie - jak trening na pakerni :-) 4x10 - daaaaawno tak nie miałem.

Start fazy II - wytrzymałościowej 13/90 ROW (16) - 2x15 LUNGE (bodyweight) - 2x15 superseria 2x 1H SWING (16) - 2x15 pompki na podpórkach - 2x15 superseria 2x 15min + BP (16) 2x3/3 + WINDMILL (16) - 3/3 + resety i odrobina rolki Trochę dzisiaj odczułem lędźwie - co to mi przy schyleniu się po papierek "strzeliły" na początku września. Przy [...]

Jak się rozkręcę, to z 2x24 spokojnie by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać [...]

DB MP (2x20) - 3x5 SLD (20) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale [...]

Kulki to mogę dodać do przysiadów - wykroki z kulami mi się nie podobają (może warto wyjść poza strefę komfortu??). No i z przysiadami jest szybciej, bo to ćwiczenie na obie nogi, a wykroki trzeba robić na każdą nogę osobno! :-) Renegade row - jak to mi pomoże z nogami albo klatką?? Na drążku tak dostaję baty, że zakwasy mam 3dni!

Drążek, renegate row - pracują plecy, dojdzie kilka centymetrów w obwodzie klaty :) Może tak kettlebell complex extention między drążkiem, któremu nadałeś priorytet, a pompkami na koniec (pompki szybko pompują czyli szybki efekt a komplex nadaje odpowiednie napięcie - tonus ma priorytet przed "pompką" - i wg autora, solidnie przepracowany daje [...]

Duże cycki są domeną ptaków i kobiet }:-( Przy renegade row z pompkami naprawdę można nieźle klatę spiąć, a wziąwszy pod uwagę iż kettle odstawiasz stosunkow wąsko i bardziej pod brzuch, każda pompka trafia tam gdzie trzeba czyli w klatę. O coś takiego mi chodziło https://www.youtube.com/watch?v=DhwND9dzcqo Nie wiem czy czytałeś , ale tu masz [...]

[...] gimnastycznych - 3x(1,2) - taśmy były bardzo krótkie i ciężko było kręcić kółkami. No i pompa po pompkach.. Podciąganie australijskie na kółkach gimnastycznych (bodyweight row) - 5x10 Trening na działce - kółka podwieszone na konstrukcji huśtawki (drążek na wysokości jakieś 2m). Wygodniej niż w futrynie a i nieco słońca zażyłem. Fajnie.. [...]

[...] czy te wymachy mają być jako ćwiczenie na nogi, czy raczej na plecy.. Dałem je, żeby nie dublować drążka - jako ćwiczenie PULL. Może ktoś zaproponuje coś innego? Renegade row mi chodziło po głowie, albo zwykłe wiosłowanie.. Ewentualnie rwania jednorącz. Te już musiałbym rozdzielić z pressami. Na razie się wdrażam. Z wyciskań jestem zadowolony, [...]

Z kompleksów to zawsze lubiłem Man Makera: tam jest Renegate Row, który można robić z pompkami pomiędzy wiosłowaniem, to miałbyś i kettle i bodyweight. :) Myślałem sobie ostatnio również o RKC Deep 6 - Magor to nawet na treningach w klubie wałkował jako program i chwalił - z pompkami, przysiadami na rozgrzewce też mogło by Ci przypasić. Odnośnie [...]

Dzisiaj dzień przysiadów. 1 zarzut, 1 wciśnięcie, piramida siadów, 1 renegade row. Piramida siadów 12345654321. =36powt. Ciężko, ale weszło. Zajęło to 22min. Probowalem jeszcze potem robić rwania, ale przysiady zbytnio weszły mi w prostowniki grzbietu. Tak to wygląda. 4 z 18 treningów tego planu za mną. Chciałem popracować też nad rwaniem [...]

[...] 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 50 x 3 /d5 55 x 3 /d5 62,5 x 3 /d5 67,5 x AMRAP (5)/d5 Od siebie WL/drążek 60x9/d5 57,5x8/d5 55x9/d5 52,5x9/d5 50x8/d5 Zamiast wiosla w podporze Mid row machine 5x15 (30 kg) OHP siedząć 20x10 30x10 35kg 2sx10 35x9 35x8 Nogi -horizontal Leg Press: 10x70 kg 10x100kg 10x110 kg 10x120 kg 10x120 kg Brzuch 20 min Bardzo mi się [...]

Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek :-) Ale to takie moje zboczenie :-) Który szczebel najcięższy? Ja myślę że ten na 5 powtórzeń po 6-ściu powtórzeniach. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-18 21:41:59

[...] wg planu! Dzień 11/12 2x16kg 5 SN 5 PP 5 RR 5 CL&SQ 5 SW 6x/3min rest 26min + BP (16) - 5/5 + BP (24) - 1/1 całość = 35min. Sam nie wiem co o tym myśleć. Gdyby nie renegade row, to byłby dobry trening stawiający na balistykę, a RR rozbija to wszystko. Myślałem, że nie lubię rutyny, ale ten program na psyche źle mi działa ;-) Lubię sens i logikę, [...]

[...] podniesieniu wrażliwości na insulinę, mógłbyś zalinkować, albo się powtórzyć?? Pani Iwona mówi, że siłka nawet może przeszkodzić. Myślałem, że piramida - przynajmniej dla zdrowego człowieka - wygląda tak: 1. dieta 2. trening+regeneracja odpowiednia do tegoż treningu (sen, dni nietreningowe, rozciąganie, czasem jakieś spontaniczne rowery, czy [...]

Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]