row

Próby do inverted row - normalnie dramat. Tsu jak Ty to robisz że taka spięta cała jesteś i sie nie garbisz? Ja byłam pewna że prosta jak deska jestem, a jak zobaczyłam to .... Wrzucam filmik chyba ku przestrodze innym, ale tez moze ktoś coś?? Paatik, nie jest źle, najbardziej w biodrach się uginasz. Tu też łopatki muszą być spięte. Ja mam [...]

[...] robienie już samodzielnie! WL też pochwalone, mam się przestać bać, bo ponoć jest dobrze. Z nowych ćwiczeń rozpiętki na bramie i otwieranie gazety na TRX. Korekta inverted row na TRX. I padłam... Zrobione aeroby w podwójnej porcji - spacer po lesie i bieżnia po treningu. Nastrój na tłustej misce taki sobie - do południa miałam jakieś kryzysy, [...]

[...] bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p ccx12p, 4kg hantel x12px3s ccx12p, 4kg kettle x12px3s jak zwykle 4ki palą, nie miałąm siły na 5s inverted row TRX 5x10 5x12 5x12 chyba za daleko stanęłam i strasznie walczyłam Ściąganie drążka z góry 2x25kgx12p, 2x30kgx10p, 2x35kgx8p dramat w ostatnich - zamiana zaTRX wiecznie [...]

[...] inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg WYCISKANIE NA MASZYNIE Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11 Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, [...]

19.03.2019 DT Wczoraj był indywidualny. Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, [...]

[...] pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której unieruchomiony jest odcinek piersiowy (low row miała napisane). Na dobitkę uginanie czwórek na maszynie. Fikania brak od tygodnia - coś z tym trzeba zrobić!!! 16.06.2019 40x5x2 50x5x2 55x5x2 60kgx3x2 62,5kgx3x2 [...]

[...] pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której unieruchomiony jest odcinek piersiowy (low row miała napisane). Na dobitkę uginanie czwórek na maszynie. Fikania brak od tygodnia - coś z tym trzeba zrobić!!! 16.06.2019 40x5x2 50x5x2 55x5x2 60kgx3x2 62,5kgx3x2 [...]

[...] nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo wszystkie mają jakiś poprzeczny element pod spodem, który wyklucza sens unoszenia ławki na talerzach. Samo ćwiczenie super. Było WL, narciarz, barki, brzuch [...]

09.07.2019 DT Poranne aeroby - interwały według planu od Czołga - miało być 1 min szybko/4 min trucht x 4. Koszykarz zaofiarował sie biegać ze mną z tekstem "biegniemy w Twoim tempie". Nigdy nie sądziłam, ze 1 min to moze być tak długo! Do 40 s- jakoś szło, potem walka o życie. Po pierwszym interwale, zamiast przejść w trucht, stanęłam jak wryta. [...]

[...] lekka góra.Kilka małych problemów z maszynami, które nie mają 15kg - tylko 12,5ki i 17kg, a potem 22,5kg. Więc dzielnie walczyłam, zeby nie ciągnąć barkami podczas vertical row, tylko najszerszym, a potem dobijałam bicka uginając z 17,5kg - bo 12 za lekkie, a to 17 to już czułam (oj czułam). Wiosło hantlą - ok, rozpiętki według Bziu - niby tylko [...]

[...] tydzień 1 Narciarz 3*10 20 kg WL 5serii*5pow 32,5kg Seal row 4*10 ~15kg (łamana +10kg) Ściąganie drążka szeroko 3*10 25kg Power raise na skosie 3*15 1kg Czachołamacz z hantlami 3*15 2x3kg [...]

[...] 20 kg......................................3*12 20kg WL..............................5x5x32,5kg..................................1x2px35kg, 5x5x32,5kg Seal row....................4*10 ~15kg (łamana +10kg)..........4*6 17,5kg (łamana +12,5kg) Ściąganie drążka szeroko.....3*10 25kg..........................3*12 25kg Power raise na [...]

[...] dobrym słowem i już wiem jak ciężkie jest 40kg. Teraz będę rzeźbić ściąganie tego 40kg, poleżę sobie z nim trochę i już żadnych rolek nie przewiduję:) W tym planie moim ulubionym ćwiczeniem było chest supported row i rozpiętki wg. Bziu. /SFD/2019/10/12/a521581ebf304c68a8318c94ccbf6dd8.jpg /SFD/2019/10/12/ccfb9babd34a49fcbce295e96a95b805.jpg

Ciag dalszy pytań do Kierowniczki:) American DL - tak jak tu? https://www.youtube.com/watch?v=DD6u558FWGo TRX jest tylko na siłce w markecie, a tam jest kijowa ławka. CZy możesz mi cos podmienić na tricka, zebym mogła w body robić? Inverted row mogę do sztangi robić?

[...] Potem jak to Młody ochrzcił "iron balcony" - były martwe, OHP, wiosło, GM. Od jutra zapisuję obciążenia i powtórzenia.Teraz jeszcze chciałabym plecy dobić gumą i renegate row - tutaj utrzymanie pozycji jest wyzwaniem. Ciągle nie chce mi się walczyć z Gremlinem i zmusić go do komunikacji z pasem... No i generalnie nastało oczekiwanie na @, [...]

[...] 10 do przodu a potem 10 do tyłu)? Wznosy bioder 3*10 - wzięłam banda powyżej kolan bo jakoś mało mi było one leg rdl z mini bandem 3*12-15 3x15, ale killer Chest supported row 3*15 z 4kg hantelkami, z podparciem - czułam w plecach, jest ok Pompki 3*maxx 4/3/4 to nie był chyba dzień na pompki Face pulle guma 3*15-20 3x15 czerwona, ok [...]

25.04.2021 DT Według planu miały być plecki i 4ki. Ale żebym z nudów nie umarła i miała jakąś lepszą motywację to sobie na plecki próbowałam Pendlay row. Nie wiem, czy to dobrze robię - wszelkie porady miło widziane. Trochę nakombinowałam się z samą sztangą, z ziemi, z podkładek etc. Oprócz tego był TRX i maszyna (plus 3,75kg) - 2 x25p. Na 4ki: [...]

[...] 2 min i 49 sek. wysiedziałam,ale biorac pod uwagę ze jeszcze niedawno tylko minutkę - no to przynajmniej progres jest. Plecy: TRX x 25px2s; maszyna plus 7,5kgx12px2; gorilla row 12kg i 10kg 6x15p; pendlay - cała kombinacja drabinki, zeby dojść do bumperów - juz wiem, ze plus 20kg daję radę x5, ale ciężko. Nie wiem czy nie za cięzko i psuję coś? [...]

[...] i musiałam Lsita na krzesełku.... Pierwsze 4 sekundy aktywnego i świadomego balansu zaliczyłam:) https://youtu.be/DQrIviBB9l0 Oprócz tego brzuch, pendlay, gorilla row, HT i monster walk z gumą czarną. Pendlay ze sztangą plus 20kg - cięzko idzie, do gorilla wzięłam zamiast KB 10 i 12kg, 12kg i 16kg. To 16kg jest ciężkie, ale chyba [...]

12.03.2022 psieAEROBY Wycieczka za miasto - pogoda niby ładna, piękne słońce - ale zimno. Z przygodami, bo auto tak postawiłam że potem znaleźć nie mogłam. Wałęsałyśmy się z Rudą dookoła jeziora. Okazało się, ze niestety jezioro nie z tych co łatwo obejść... 13.03.2022 DT Siłka. Już się boję tego 10x10. Dzisiaj jeszcze poszło, ale przerwy dłuższe [...]