row

Mi się zdarza tak ćwiczyć. Wczorajszy trening, ok 13.30: - 10 burpees, - 10 wall ball, - 10 renegade row (20kg hantle) - 10 jumping lunges (z 10kg sandbagiem) - 10 scyzoryków - 10 swingów Zrobiłem 5 rund, przed treningiem 10g bcaa i porcja Carnotrix Treca (akurat dobrze się złożyło, bo dzień wcześniej dostałem próbki;) . Przyznaję, na początku [...]

[...] a oto i plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5xmax 3.Wyciskanie żołnierskie 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie + 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6b Uginanie w podporze o udo 4x12p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na [...]

spox dzięki Michail Streets Of Death Row

schludny rów ahahahhahahaaha%-)

Exercise Sets x Reps Muscle Group Barbell Incline Bench Press On Bench 3 x 10 Chest SUPER-SET 0 x 0 TIPS Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 3 x 12 Chest SUPER-SET 0 x 0 TIPS Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 3 x 10 Chest SHOWTIME HIIT Training 1 x 7 Cardio Standing Barbell Military Press 3 x 10 Shoulders SUPER-SET 0 x 0 [...]

to pytasz sie czy posladek cie ma bolec czy rów?%-)

Maszyny ok, ale robiąc cały czas na maszynach nie nauczysz się podstawowych ruchów, słabo idzie podciąganie, to spróbuj z taśmami gumowymi czy negatywy, inwerted row, wiosła, Jak z fbw i podstawami Ci nie idzie to tzw konkretne plany nie są dla Ciebie. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Bardzo ciekawa propozycja treningu dla mocno zaawansowanych (i raczej na wakacje, jak mamy dużo czasu) Phase I- high volume/high frequency This phase consisted of 2 consecutive 3 weeks load/ 1 week unload schemes. The loading portion looked something like this: Mon- AM: starts, short sprints, agility drills, position specific drills - ~500 yards [...]

2 cwiczenie zamien na wioslowanie sztanga (yates row), wyciskanie na barki daj z klatki i cwiczenie na prostowniki zbedne Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 15:34:57

[...] na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57 Plan ok jednak musisz obserwować czy dół grzbietu da radę 2 razy w tygodniu siady i dwa razy w tygodniu martwe.

[...] w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5

Nie da się zastąpić drazka, możesz dać ściaganie wyciągu górnego do klatki albo inverted row lub zrobić drazek ze stojaków i sztangi.

[...] 5x10 - to wiem 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p - nie mam wyciągu ;/ czym zastąpić? 6a Wyciskanie wąsko flarowo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image024.gif 6b Uginanie ze [...]

[...] całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym opieramy się rekami o kettle i "wiosłujemy" z tym że nie wiem czy po każdym wiośle [...]

[...] Jedyny problem to troche mały ciężar by wybrane przez Ciebie ćwiczenia były efektywne,zwłaszcza ciąg. Pamiętaj też że zaczynasz od ruchów najbardziej złożonych,czyli ciąg przed wykrokami. Renegade row: w tym ruchu istotny jest ruch wiosla,jak sama nazwa wskazuje. Pompkę możesz dodać dla utrudnienia masz drążek to możesz i jego wykorzystać...

[...] to mozna pozamieniac cwiczenia na kalte najpierw sztanga skos w gore potem mlotki plasko potem rozpieti glowa w dół co do wiosła, naprawde nie mozn nie wiedzieć co to jest... masz w atlasie, na yt pod haslem barbell row... face pull masz na you tubie bulagrski wiele razy opisywalem wygogluj bulgarian squat 5a TAK 5b masz w atlasie cwiczen.

Wiesz ja też uważam, że np ludzie nie potrafią pisać poprawnie... Zwróć rówżnież uwagę na to, że na ławce pare centymetrów... nie żebym się czepiał, ale może faktycznie ludzie nie powinni pisać, jak nie potrafią W dodatku ten pimp keltona w co drugim temacie tutaj jest tak męczący, że chyba skuteczniejszej antyreklamy w życiu nie widziałem.

czym zastąpić a choćby i ćwiczeniem "invert row " - patrz youtube ;-)

[...] ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tym planem możesz spokojnie lecieć, jak będzie wymagał jakichś modyfikacji to pisz śmiało.

Ćwiczeń od groma: Dolne rejony: -prone y front raise -podciąganie flarowe hantli do klatki -pendlay row -face pull -martwy ciąg/rack pull -high pull .... Im dalej w las(wyżej): -szrugsy w kilkudziesięciu odmianach. Klasyk stojąc na górne rejony czworobocznych/leżąc na skośnej środek czworobocznego. Myślę ze tyle ci wystarczy.