row

masz na ręku i nie korzystasz :-) Nie rozumiem..? %-) Dziś ostatni trening w tygodniu, czyli 5/5. 1a. Bench Press with Pause 5x3 87,5kg 1b.Barbell row 5x5 77,5kg 2a. Barbell curl 4x8 40kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 12,5kg 3b Floor Press 3x12 55kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg W głównych [...]

Wtorek TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 rano Rano pół godziny marszu na bieżni Sroda TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 rano Rano pół godziny marszu na bieżni, na koniec 90sek truchtu Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/3*172,5/3*190(paski)/4*215(amrap, paski)/6*120 https://youtu.be/AVgeOKYQrqA Barki siedząc 10*20/10*40/5*60/7*5*70(p. 60sek) Bardzo ciężko ostatnia seria INVERTED [...]

Dzisiejszy trening i miska MC 8*70/8*90/5*120/5*160/3*180/1*205/3*215(AMPRAP)/2*8*132,5 Wyciskanie hantli siedząc 20*5/10*15/8*25/4*8*25(p.60sek) Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną 4*8*32,5 Face pull 100szt /SFD/2019/10/28/1da3a19b08054f22b367c77841c493ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-28 19:38:23

[...] zapodał od początku fest 3/4 miechy to byś sie przeraził jakie miałbyś blizny, a uwierz mi blizny to najgorszy problem ( a nie trądzik )... @Solitarius Jakich zabiegów laserowych, poza tym od razu po izo nie ma co za lasery się brać ( "minimum" po 6miech, po 1 miech to se możesz..). To nie jest tak hoj siup i od razu Ci trądzik [...]

Nie na pewno zostaną blizny, u jednych zostaną lekkie, u innych nie... Blizna = przebarwienie skóry w większym, lub mniejszym stopniu... Niektórzy po izo nie mają prawie blizn, ja akurat mam i wiem, że jeszcze od skończenia kuracji będę się z nimi borykał "trochę". Dorwę lepszy aparat to zrobię zdjęcia ;)... imo mam zdjęcia w trakcie [...]

[...] puscily, sztanga sie przechylila do przodu i nie bylo juz o co walczyc. https://youtu.be/GVRpnk_L-Kk https://youtu.be/3G9WwJuGcVw - WL wasko 10x50kg/8x55kg/7x60kg - Pendlay row 10x60kg/8x70kg/8x70kg Co do bana, to wytykanie bledow wladzy, w tym przypadku adminowi konczy sie tak jak w zyciu, sprowadzeniem do parteru. Jednym wolno wiecej, innym [...]

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki. Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie. Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

[...] gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 (Ejpi invert row) 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 4. wznosy ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 2. push press 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] odpuściłam (ale ze mnie bociek) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 35kgx6/37.5kgx4/35kgx5/ 37.5x4/37.5kgx5 2. military press 4 x 8 2010 20kgx7/20kgx8/20kgx7/20kgx6 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, [...]

[...] serii chciałam rzucić to i nie robić 4. a do wykroków w ogóle nie podejść. ale ciężar dobrany idealnie, tak na styk 5.ok. wolę plank boczny, bo nie mam jak oszukiwać +30 min rowerka dieta: węgle "wysokie" 130/60/120 no i wczoraj... DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 [...]

[...] 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek +30 min kardio na rowerku w sobotę 40 min kardio na czczo w niedzielę off (trochę skakania na koncercie) w poniedziałek trening (na mojej ukochanej starej siłowni) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 [...]

[...] hantlami 4Sx12 50kg/50kg/50kg/50kg || rozp. Na maszynie (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg || 6kg/6kg/6kg/6kg) Sciąganie drążka do klatki wyciągu górnego 4Sx12 // seat cable row 4Sx12 7 sztabek || 7 sztabek (nie wiem ile kg %-) ) (ostatnio 7 sztabek || 7 sztabek) Micha: wczoraj za dużo warzyw zjadłem (tak, na prawdę OPOROWO) to dzisiaj zmniejszę [...]

Czy na sali jest Obliques? Bo ja nie wiem jak wiosłować na piłce? Ze zdjęcia nie rozumiem... Czy tak jak pan? Będą jaja jak się s*******ę z tej piłki http://www.ehow.com/video_2361459_ball-row-exercise-program-strengthen.html Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-21 17:06:59

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]

[...] klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] :D Sobota DT MC sumo bułgary rdl jednonóż odwodziciele wiosłowanie hantlą i teraz nie pamiętam już reszty ;-) Niedziela DNT spacery Poniedziałek DT trening na dworze rower 2* 8km 1a.przysiad TRX 4*15 1b.TRX row 4*15 2. podciąganie nachwyt wąsko 10*5 3.Dipsy 4*10 4.Tył barku z TRX 4*15 5.Rozpiętki z TRX 3*15 6a.Bicek z TRX 3*15 6b.Tricek z [...]

Zamiast sciagania na dolnym chociazby wioslo sztanga podchwytem. Face pulla ciężko zastąpić, ale możesz dać w to miejsce pendlay row (szukaj na youtube).

jeszcze mam takie pytanie bo to jest po angielsku i niewiem co to znaczy : - Incline - row - dead - bench i czy to w kilogramach mam wpisywac czy jak troche nie kapuje tego pomógłbys?