[...] tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA 2.arnoldki 4* 10 1,5kg/1,5kg 4kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3.TGU 4*3 na strone 7,5kg/7,5kg 9kg/9kg/10kg/10kg 4a.renegade row 4*10 na strone 4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4b. wznosy nog z lezenia do swiecy 4*max 30 25/25/20/15 + interwały w ramch interwałow 8 rund 30 sek burpee/30 sek spokojny truch w [...]
dzieki King:) bede robil pompki (oczywiscie z obciazeniem) takie zeby i i klatka i triceps pracowaly, yates row mysle zeby robic poniewac bardziej pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne [...]
[...] Zameldowalem sie na silce ktora byl problem wogole znalezc i zaczelismy trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 5 12 - 7 2. T Bar x 4 15 - 7 3. Wioslo na hamerze High row x 4 15 - 8 4. Wioslo na hamerze low row x 4 15 x 10 5. Wyciag do klatki x 4 12 - 8 6. Sciagania linki do bioder x 5 15 - 12 Trening super, nowe maszyny nowy ruch nowy [...]
[...] młodszych. - On bardzo dobrze się zapowiada, mam nadzieje, że nie będzie tylko mistrzem juniorów, bo takich już kilku mieliśmy. Ale Konrad jest mądrze prowadzony, więc zobaczymy co z niego będzie. Ja w jego wieku nie pchałem kulą o wadze 5 kilogramów, bo były inne przepisy. Ale myślę, że w tamtym czasie [...]
10/6/2017 Shoulder rock 10*5kg 10*8kg 10*14kg 5 rund nie na czas 500m row 5 left arm deadlifts 48kg 5 right arm deadlifts 48kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell 5 rund nie na czas 500m row 10 left arm snatches 20kg 10 right arm snatches 20kg 20 sek tuck position on parallets 10 reverse lunges with clubbell [...]
[...] na ławce płaskiej RAMPA 3 do 110kg + 2*120kg Co serię Martwy klasyk RAMPA 3 do 160kg + 1*180kg Kettlebell Row 14*24kg (7 na stronę) B. Core 3 serie 10 v-ups 8 bent over row 80kg 4 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, nikogo nie było, więc poszalałem z ciężarem. Powoli zwiększam [...]
28/5/2020 Kardio 9k kroków (chyba się uda %-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Down and Up 10 KB Halo 24kg 5 Serii A1. 5 Man Maker 2*24kg - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Left - 1 Push Up on KB - 1 Renegate Row Right - 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER [...]
[...] ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 60kg 5 GHD 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' push ups 2' trx pull ups with legs on the box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, 4ty bieg) 200m sprint 200m truch [...]
[...] Dojazd bardzo mocnymi serpentynami, ale ośrodek w pięknym miejscu :-) w sobotę trening z lekkim workiem w 30 minut, żeby się troszkę spocić. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Ławka płaska 5*20kg ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg Co serię ławki 5 banded shoulder dislocated 6 chest supported row 2*35kg [...]
[...] a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 4. Low row na maszynie szeroko x 4 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super [...]
[...] sie mega najedzona i nie odczuwam glodu w ciagu dnia. Jedyna pora kiedy go odczuwam to po treningu jak zbliza mi sie pora posilku po treningowego. Jesli chodzi o sprawy zdrowotne to USG kolana wykazalo to co juz Wojtek wczensiej ustalil, wzmacnianie glowy przysrodkowej to w moim przypadku priorytet (idziemy w dobrym kierunku). Lekarz [...]
Okej! Sesja w końcu za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak [...]