row

[...] to łatwe zadanie, ale możesz zrobić push/pull/legs z samą sztangą. W tym wszystkim będzie jednak brakowało ćwiczeń na zgięcie nogi, które mógłbyś wykonać jakbyś miał gumę oporową. Plan mógłby wyglądać tak: Push: Wyciskanie sztangi nad głowę stojac Wyciskanie na ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row Bent Over Row [...]

Barki: Dumbell rear delt row 4 serie 15-10 pow side row 4 serie 15-10 pow wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 15-10 pow odwrotne rozpiętki 4 serie 15-10 pow sobota bic; wyciskanie łamanej stojąc 4 serie 15-10 pow Moditewnik 4 serie 15-10 pow chwyt młotek stojąc 4 serie 15-10 pow tric: Francuz 4 serie 15-10 pow PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] Zmotywowany brakiem bolu w krzyzu dorzucilem 20kg do wiosla i polecialo skromne 120kg w 2 ostatnich seriach. Wygladalo to tak. 1) Wioslo sztanga w opadzie x 4 15 - 6 2) Low row na maszynie (caly sztos niby 95kg) x 4 12 - 6 3) sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 10 - 6 4) sciagnie uchwytu V wasko do klaty x 4 10-6 5) sciaganie drazka w [...]

[...] wjechaly plecy + lekka klata zeby obadac czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) Sciaganie drazka do bioder + sciaganie liny do bioder kleczac x 5 20 - 10 5) Lawka rzymska x 4 15-10 Klata 1) brama x 4 20 - 15 3) Wycisk na hamerze [...]

[...] w domu wiec jej jeszcze cos do zjedzenia ogarnalem i ogien na silke. Polecialy plecy i tyl barkow. Plecy + tyl barkow 1. Wioslo ciezko 4 serie robocze 10 - 5 2. SS low row + sciagania w szerokim chwycie na maszynie x 3 12 - 8 3. Giga seria: Wioslo hantla w opadzie + wioslo na wyciagu poziomym + drazek z pomoca szeroko x 2 10 - 6 4. Ss [...]

[...] :-)) %-) Monstery tez ograniczam jedynie pepsi nie potrafie odstawic narazie %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 5 12 - 6 2. Sciaganie drazka chwyt neutralny + low row na maszynie x 4 15 - 8 + 10 - 8 3. Hantla w opadzie + wioslo na wyciagu poziomym + drazek szerokim chwytem na maszynie x 3 12-10 + 12 - 10 + 8 - 6 4. Rack pulls + dzien [...]

[...] Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem na silke. Dzisiaj wjechaly Plecy + Brzuch 1. Wioslo T Bar x 5 20 - 6 2. Sciaganie do klaty chwyt nwutralny x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Kolko x 3 20 - 15 - 15 7. Allachy x 3 20 - 15 - 12 Trening super ale czuc [...]

[...] Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 3. Wyciag szeroko do klatki x 4 12 - 5 4. Wyciag do klatki wasko z pojedynczymi uchwytami x 4 12- 8 5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 [...]

[...] drazka wyciagu pionowego do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 4 15 - 12 5. Rack pulls 100kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 6, 140kg x 10 6. Low row na maszynie jednoracz x 2 po 10powt.calym sztosem niby 95kg ale wiadomo przelozenie swoje robi. Jak ze plecy to glowny priorytet po nogach skupiam sie na maxa na nich i [...]

[...] %-) Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8 2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7 3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8 4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 6. Rack pulls x 4 15 - 6 8. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12 Poczatek treningu [...]

[...] ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslowanie w opadzie x 4 15 - 8 2. Wioslowanie polsztanga x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 10 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 12 - 8 Trening mimo mniejszej objetosci wszedl super. Juz od samego wioslowania niezle czulem plecy. [...]

[...] pulls x 3 12 - 6 6. Wznosy hantli w opadzie tulowia x 4 15 - 10 7. Face Pulls x 4 15 - 12 8. Mlotki na wyciagu x 4 15 - 10 9. Hantle z supinacja x 4 10 - 6 Po treningu 25min rowerku ale juz w domu bo pojechalem odebrac mloda z treningu. Trening jakis taki wydawalo mi sie bez wyrazu, bez pompy ale plecy czulem jak trzeba, moze przez te [...]

[...] kilkakrotnie prawa do karty pro :-) U mnie to raczej przygoda bo nie wiarze z tym sportem przyszlosci w takim stopniu jak ty, Kocham cwiczyc i bede to robila na ile zdrowie pozwoli. Starty jako spelnienie marzen i tez nie wiadomo ile jeszcze ich bedzie. U Ciebie wyglada to inaczej, niedlugo pierwszy sezon jako Pro, potem moze zmiana klasy [...]

[...] Myslalem czy nie odpuscic bo caly prawy bark i lopatka znow ostro bola ale jednak zdecydowalem sie nie odpuszczac. Pull 2 1. Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15 - 12 (caly sztos) 3. Sciaganie drazka do klaty podchwytem x 4 12 - 6 4. Sciaganie drazka do klaty chwyt neutralny x 3 12 - 8 5. Odwodzenia [...]

[...] drzemeczka i dopiero potem skoczylem na silke :-)) lekko oslabiony ale pelny motywacji. 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 12 - 8 3. Low row na maszynie jednoracz x 4 12 - 8 4. Sciganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5 5. Rack pulls 12 - 6 6. Uginania ze sztanga lamana x 4 12 - 5 7. Mlotki stojac x 3 12 - 8 [...]

[...] jakos o 9 przekrecilem 30min Cardio, posmazylem 2,4kg kuraka dla mnie i zonki, zjadlem sniadanko i uderzylem na silke. Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10 (caly sztos) 3. Sciaganie linek wyciagu pionowego x 4 12 - 7 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie x 4 15 - 10 5. Rack pull x 4 [...]

03.02.2019 Mini cut tydzien 5 Posiedzielismy z zonka do 3 nad ranem dlatego w niedziele odespalismy sobie do 11. Po ustaleniu z Dominikiem dalszego przebiegu zasiadlem na rowerek i przekrecilem 45min Cardio. Potem zjadlem 2 podilki B + T. Przed treningiem zrobilem sobie mixa z 100gr platkow ryzowych i Wheya AN. Na silke pojechalem dosc pozno bo [...]

[...] w Lidlu wiec na jedno wyjdzie. Plecy + Triceps 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroki chwyt x 4 15 - 5 + 2 2. Sciaganie drazka typu V do klatki x 4 12 - 5 + 2 3. Low row na maszynie x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka wyciagu do bioder x 4 20 - 10 5. Podciaganie na drazku (Na maszynie z pomoca) x 4 12 - 8 6. Sklony na lawce rzymskiej x 4 15 - [...]

[...] czuwa nad caloscia w sensie rozpisek a zonka pilnuje zebym wszystko jadl i niechodzil glodny wiec trzeba cisnac bo jeszcze kopa zarobie od ktoregos z nich %-) Plecy 1. Low row na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 2. Wiolso ze sztanga w opadzie x 3 8 - 6 3. Sciaganie drazka do klatki x 3 20 - 9 4. Wioslo hantla w opadzie x 3 15 - 10 5. Sciaganie [...]

Proponujesz push i pull A/B czyli kazdy zestaw 3xtyg czy rozbic na push pull legs i kazdy zestaw 2xtyg? PP np: Push sq/dip/ohp, pull dl/pullup/row czy PPL push dip/bench press/ohp, pull pullup/dl/row, legs sq/zuraw/lydki Jak uwazasz?