row

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fef4203796f44bf828e343f9d950afd.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku [...]

[...] zdobyte miejsce to nie mieliby mu za złe tej decyzji. Lenartowicz też jakiś zamglony, zwłaszcza plecy, jak się naładuje na finał to top10 będzie. Na temat Locketta i jego krowich wymion szkoda słów po raz kolejny, to jest wstyd, żeby pros wychodził z takim gino przez tak długi czas i w dodatku na najważniejszych zawodach w sezonie. Martinez i [...]

[...] kto broni spróbować tych obwodów... polecam %-) 12.05.2016 dzień 11 siła góra 1) Ławcia 10x 20, 8x 30, 6x 35, 4x 40, 3x4x 42,5, 2x2x 45 2) Ławcia wąsko 4x8x 37,5 3) Pendley row 8x 35, 8x 40, 2x6x 45 zamieniłam ściąganie drążka szeroko na ten specyficzny rodzaj wiosła, bo a) ściąganie drążka mam w obwodach, b) na koksowni mam taki wyciąg, ze jak [...]

[...] cyklu, chociaż już teraz dołożyłem fronty- lekko bo lekko, ale i tak robię je po raz pierwszy w życiu... Kwachor- wiem, teraz nauczyłem się "widzieć" to na filmie. Dlatego darowałem sobie kolejną serię. Jeżeli zależy mi tylko na BB row, to myślę czy nie darować sobie hantelki i w poniedziałek zrobić wiosło z zatrzymaniem po retrakcji łopatek? [...]

[...] to jest wszystko ok, napięcie ale nie ból, więc to chyba tutaj był błąd! Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 10x14kg Wyciskanie na ławce 12 14 kg 12 18kg 12x 20kg 9x22kg Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg - dokładnie na maszynie wspomnianej przez Paatik, wcześniej trenowałam na niej zawsze i nigdy do 35kg nie doszłam, a tu proszę, po 3 tyg [...]

[...] 4x12 RDL 2x12 20kg 2x12 24kg Wiosłowanie sztangą 2x12 12kg 2x12 14kg Wyciskanie stojąc 12x10kg 12x12kg 10x14kg Wyciskanie na ławce 12x14kg 12x18kg 12x20kg 9x22kg Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Ogólnie nie mogłam się doczekać, aż wyjdę z siłowni, kiepsko mi szło, nawet rozciągania nie zrobiłam. Nie rozumiałam o co chodzi, po czym [...]

[...] 12x22kg Wyciskanie w górę 12x10 kg 12x12kg 12x14kg Wyciskanie na ławce 12 18 kg 12 20kg 12x 22kg 8x24kg - te 24 to raz mi wychodzi a raz nie, no ale nie poddaję się! Low row 12x25kg 12x30kg 8x35kg 8x40kg - udało mi się nareszcie 40kg! A oto nieszczęsne przysiady, przygotujcie popcorn i chusteczki (bo będziecie płakać - albo ze śmiechu, albo [...]

[...] %-) ale melduję, że treningi są nadal regularne, RDL 34kg, myślę że za chwilę wskoczy więcej, WL 26kg (przez przypadek, źle policzyłam talerze i niespodzianka }:-( ), low row 40kg, więc powoli, powoli do przodu. W międzyczasie dostałam od pani ginekolog ochrzan o ćwiczenia siłowe, na szczęście fizjo jest czujna i po sprawdzeniu mądrości [...]

[...] - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie odłożyć sztangi na stojak, ale ostatecznie dałam radę %-) Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg - zrobiłam podejście do 45kg, niby zrobiłam 8 powtórzeń (pomiędzy dwiema seriami z 40kg) ale były one nijakie i byłam w stanie wykonać [...]

[...] 2x8 Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te [...]

[...] był za miesiąc! }:-( Muszę przyznać, że siłownia była chyba jedyną rzeczą, którą przez te tygodnie ogarnialam. No i praca, ale za to mi płacą %-) Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - say whaaaat? %-) WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg - a jeszcze 31 grudnia jarałam się, że udało mi się zrobić 26kg 88-O Przysiady bułgarskie [...]

Oto dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg - przy siódmym powtórzeniu musiałam zrobić szybką kalkulację, czy wołać o pomoc, czy opuścić sztangę i zrolować na uda. Koniec końców udało się wyprostować ręce i odłożyć na stojak, trochę adrenaliny wieczorem nie zaszkodzi :-D Przysiady bułgarskie 2x8x4kg [...]

[...] (jak się jeszcze przejmowałam odciskami, teraz już wiem, że wystarczy odpowiednia pielęgnacja i przy tym, co ja robię, to mi odciski nie grożą |-) ) Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg - hantle 4kg były zajęte, a nie chciałam czekać, więc złapałam od razu za 6kg. [...]

Dzień dobry! Wczoraj poszło dosyć ciężko. Ale jakoś poszło! Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 4x32kg - dorzuciłam piątą serię, max powtórzeń ile byłam w stanie Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x18kg 7x20kg 6x20kg - czwarta, bonusowa [...]

Witam się w ten słoneczny (przynajmniej u mnie) weekend! Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Przysiady bułgarskie 8x6kg 8x8kg WL 8x28 kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam [...]

[...] chociaż dobrze to nie wygląda, sama szefowa poradziła nam, żebyśmy się zaczęły rozglądać za innymi ofertami pracy. No ale co ma być to będzie. Środowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Przysiady bułgarskie 8x8kg 8x8kg WL 8x30kg 8x30kg 8x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 9x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg I na tym skończyłam, bo [...]

[...] • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 14min • KROKI 10,151 • SPACER FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU  1A. przysiad z cc  1B. DL na prostych nogach z długą gumą  1C. mostek biodrowy z długą gumą  2A. lat pull down z gumą  2B. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką  3A. frog pump 3B. fire hydrant z krótką gumą 3C. donkey kickback krótką [...]

[...] 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 8: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Rozgrzewka + mobilizacja łopatek i barków. Trening [...]

[...] 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3x 10: 7. chest press z bodylastics 3x 12 8. straight arm lat pulldown z bodylastics 3x 12 Jednak po mobilizacji łopatek ten trening o wiele [...]

[...] poszlo 4. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x12, wasko 12x30/12x30/12x30 Moje znienawidzone cwiczenie, ale brama byla okupowana wiec z braku laku... 5. Low row 3x8 12x35/12x40/8x45/8x50/8x55/6x60 Dlonie bolaly, odciski palily ale dobrze bylo, powoli i z kontrola, ta ostatnia seria nieplanowana, zapedzilam sie. Plecy poczuly [...]