row

Środa, 23.01.2019 Team Warmup 20-16-12-8-4 cal row 19-15-13-10-6 burpee Jedna osoba wiosłuje, druga robi burpeesy, co rundę zmiana 1000m walk tempo 6, nachylenie 8 Kolano nie pozwoliło biegać :-( Skalowane Pompki 7x 10, 6x 5 Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x 10, 2x 4, 2x 5 Odwodzenie [...]

Czwartek, 28.01.2019 Warmup 2000m row 4T 100x SU 21x PCL 25kg 21x BJO 75x SU 15x PCL 25kg 15x BJO 50x SU 9x PCL 25kg 9x BJO PCL TnG, tylko w drugiej rundzie powtórzenie 8 mi nie weszło, bo chciałam z hanga zrobić, więc krótka pauza na pomyślenie ;-D W każdym razie bez puszczania sztangi. Całość w 8:41. Fsl kazał mi skakać DU dopóki on nie [...]

Czwartek, 31.01.2019 4T TC 30' 5000 m row 23:44 Deadlift 1x 5 +1 Skalowane pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 15 Strict press 5x 5 z 20kg Czwartkowy łeraut był sponsorowany przez środową wizytę u fizjoterapeuty. /SFD/2019/2/1/23343c876895411599c2dbda6de07b25.jpg

Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]

[...] Warmup 1000m wiosłowania 4TIME 10x DU + 40 SU 5x DL 60kg 10x DU + 40 SU 4x DL 65kg 10x DU + 40 SU 3x DL 70kg 10x DU + 40 SU 2x DL 75kg EMOM 18" 1. 8x burpe 2. 8 cal row 3. 15x KB swing Na pakierni wysiadła klima. Ale przyjemnie się robiło. Szczególnie martwe - dawno nie robiłam i już tęskniłam za tym ruchem. EMOM się dłużył, ale [...]

Środa, 04.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Cardio 50x wykroki + 50x squats 3k Bike 1,5k Run/Walk Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 9/13/2019 2:44:47 PM

[...] połowy porcji przedtreningówki, mam taką, która dobrze wpływa na głowę :-) Zestaw maszynisty na górę ciała %-) Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń, ciężar kosmetyczny Mid row 10 kg Independent chest press 5kg Lat pulldown 10 kg Independent shoulder press 5kg biceps curl 5kg triceps extension 10 kg Fajny zestaw push&pull, ale robiłam jakoś bez [...]

[...] powtórzeń. Ciężar w górę o 5 kg, liczba powtórzeń w dół o 5 %-) Triceps extension 15 kg Biceps curl 10 kg Independent shoulder press 10 kg Independent chest press 10 kg Mid row 15 kg Lat pulldown 15 kg Na bicku było ciężko (mój najsłabszy mięsień) bo okazało się, że maszyny mają jeszcze takie dwa pstryczki, które dodają 1,5 i 3 kg %-) Nigdy na [...]

Poniedziałek, 30.03.2020 Warmup 1k row Booty workout %-) Seated clamshells 3x 25 lateral band walks 3x 12L/12P standing kick backs 3x 10L/10P standing hip abduction 3x 8L/8P side plank clamshell 3x 8L/8P quadruped hip abduction 3x 10L/5P bridhe with band 3x 15 supine clamshell 3x 15 Fsl oznaczył mnie w konkursie, więc postanowiłam wykonać trening [...]

hehe. sie driftowac zachcialo a mialem ze 60 na 2 biegu. dobrze ze w druga strone nie zawinalem bo samochod bym komus skasowal:P no row moze duzo powiedziane. jakies pole ale sam wyjechac nie moglem, slizgala sie j**ana. w sumie zero stresa. lepsze akcje byly;)

[...] stojąc ze sztangą prostą 4x6-8 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 5x8-10 Pull 2 hyper 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5x10 2.Podciąganie na drążku 4x8-10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 5x10-12 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5x10 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 5x12 Co sadzicie o takim zakresie?

[...] Allahy 5x8 7.Twister + unoszenie kolan do brzucha 4x10 Pull 2 hyper 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5x10 2.Podciąganie na drążku 4x8-10 3.Wiosłowanie ze sztangielką 5x10-12 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5x10 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 5x12 6. Allahy 4x12 7.Twister + unoszenie kolan do brzucha 4x12

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / dzisiaj %) Trening T3b 3 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 [...]

kvrde chce sobie kupić taki uchwyt kierownica do wyciągu ( do t-bar row ) ale przesyłka wiecej niz ten uchwyt

[...] brak w diecie.Jesli dopniesz diete bialko zbedne Sprawdziłem i jest napisane tak " ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo siły i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie [...]

Dlaczego??? waski podobno wplywa na srodkowe aktony klaty....... mam wrazenie ze po waskim bardziej czuje "RÓW". Slyszalem ze klatka po waskich cwiczeniach jest lepiej zakanczana (zanikanie dolka w dolnej czesci mostka) KKS--Tarnowskie Góry

[...] Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 115 MC: 165 Przysiad: 160 Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 [...]

[...] HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Aeroby na orbitreku (zaczynam od 25 min co tydzień + 5 minut) W [...]