row

[...] się nieco zmieniła i głowa pobolewała więc bez szaleństw. 4 rundy A1. Wyciskanie kettla stojąc 24kg 3+3 A2. Podciąganie nachwytem 15kg 3 3 rundy B1. Muscle-up 3 B2. Pendlay row kettlem 24kg 8+8 3 rundy C1. Pompki szerokie 10 C2. Zakroki z kettlem 24kg 10 Kondycja Po 50: 2 hantle 15kg Kalorii na Airbike'u Hang cleanów Wykroków chodzonych Push [...]

[...] do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 D2. Ring rows 9,5kg 12 Grupa: Rozgrzewka Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 12 band pull aparts + 5 pompek Parzyste: 16 wyroków z rotacją tułowia Skill Ring row false grip 1x5 [...]

20.03.2018r. Żadne zmiany w misce nie zostały wprowadzone. Ilość cardio obcięta do 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz [...]

a z kim współpracujesz? :-) prowadzi mnie Łuki :-) Bardzo dobry wybór dietetyka. Z tego co się orientuję specjalizuje się właśnie w sibo więc dobrze trafiłeś. Na pewno Ci pomoże, ale musisz się trzymać wszystkiego co Ci zaleci. Dodatkowo jej blog jest super :-)) Obiecałem więc rozpiszę po krótce jak ja sobie to rozplanowałem. Pierwsze co zrobiłem [...]

@Venc zakwasow w plecach nie czuje specjalnie ale sila idzie caly czas do przodu wiec chyba nie jest zle swoja droga to ostatnio nie czyje juz jakichs mega zakwasow jedynie po swingach czy martwym kaptury i dwojki ale swing robie od niedawna a marty w sumie raz na 1,5 tyg. @Asams mnie tyraja strasznie piatki najbardziej chyba siady a w polaczeniu [...]

Icarium - odrobiłem za Ciebie pracę domową :-) A trening też kiedyś robiłem i strasznie mi się podobał. 1. Around The Body Pass 2x10 2. Halo 2x10 3. Good Morning 10 4. Windmill 2x5 5. One Arm Swing 2x10 6. Swing High Pull 2x10 7. Snatch 2x10 8. Clean & Press 2x10 9. Circular Clean 2x10 10. Squat Press Combination 2x10 11. Cossack Curl 2x10 12. [...]

[...] robiłam. Zatrzymywałam przy maxymalnym spięciu. Mnie uczono kiedyś tam żeby szybko przyciągać zatrzymać i powoli opuszczać, a sztanga ma jechać po udach. xtras2001 pendlay row wygląda ciekawie wypróbuję na nast treningu. Powinno być większe pochylenie? a sztanga po udach? czy całkiem pionowo? Jak bardziej się pochylam to tą sztangą już nie dam [...]

[...] ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie [...]

[...] skos góra - robiłam z hantlami 5kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - tak jak pisałam robiłam na tej maszynie http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 22,5kgx15 / 22,5kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - po tych przysiadach ledwo dawałam radę opuszczać ciężar, jeszcze mi się nogi trzęsły z tyłu. 22,5kgx15 / [...]

[...] 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x12 / 2x7 x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10 31,5kg x 12 / 36kg x 12 C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 C2. Wznosy z opadu 10 [...]

[...] hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x10 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - było zajęte zrobiłam ściąganie drążka 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kgx 9 C1. Prostowanie nóg 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 [...]

[...] skośnej 2x7 x8 / 2x8 x8 / 2x9 x8 2x8 x8 / 2x9 x7 / 2x9 x7 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - W ostatniej serii pomyliłam ciężar, ciężko było i nie dociągała do końca. 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ [...]

[...] 6kg, 7kg x8; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. Niedociągnięte do klatki. 36kg x 8 / 40,5kg x [...]

[...] / 9kg x8 / 10kg x5 R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 C1. Prostowanie nóg 31,5kg x 8 / [...]

[...] 10kg zrobiła R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5 R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# Brak - było zajęte więc przeszłam do wznosów i zapomniałam wrócić do tego. 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 7 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8 C1. Prostowanie nóg [...]

[...] x2 - ramię R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 36 kg x 8 / 40,5kg x 8 / 43kg x 8 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 8 - zapomniałam zwiększyć C1. Prostowanie nóg 31,5kg x 8 / 36kg [...]

[...] 8/ 10kg x 6 R: 7kg, 8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 - ciężko 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 43kg x 8 C1. Prostowanie nóg 36kg x 8 / 40.5kg x 8 / 45kg x [...]

[...] R: 6, 7 x10 / 8kg x 8 / 9kg x 8/ 10kg x 6 R: 7kg x 10 /8x8kg / 9kg x8 / 10kg x2 - ramię B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 5+5 - przerwano mi za pierwszym razem, zrobiłam drugi raz 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x 6 - ciężko 36kg x 8 / 40,5kg x 8 / 45kg x [...]

[...] R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 6 R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 - 2 ostatnie ciężko, niedociągnięte 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 6+2 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 5+5 - przerwano mi za [...]

[...] z dorsza Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 8/ 6 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x13/ x10/ x9 x10/ x8/ x7 3. sumoDL 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg [...]