10 bieżnia + rozgrzewka
Trening A
A1. Przysiad ze sztangą - tutaj dołożyć
10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
12 x 16kg / 12 × 20kg
B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10
2x7 x12 / 2x7 x12
B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10
31,5kg x 12 / 36kg x 12
C1. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10
22,5kg x 12 / 27kg x 12
C2. Wznosy z opadu
10 / 10 / 10
12 / 12
D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening?
38 sec
35 sec / 22 sec
Na koniec bieżnia 20 min.
Micha będzie później.
Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26