Teija-redukcja / podsumowanie str.19

9.04 - DT

10 bieżnia + rozgrzewka
Trening A
A1. Przysiad ze sztangą - tutaj dołożyć
10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg
12 x 16kg / 12 × 20kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10
2x7 x12 / 2x7 x12

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10
31,5kg x 12 / 36kg x 12

C1. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10
22,5kg x 12 / 27kg x 12

C2. Wznosy z opadu
10 / 10 / 10
12 / 12

D. Plank - chyba coś źle zrozumiałam z tym plankiem. Ma być jedno powt. na cały trening?
38 sec
35 sec / 22 sec

Na koniec bieżnia 20 min.

Micha będzie później.


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-09 19:20:26

Tak, plank 1x na koniec.
Podeślesz filmy jeszcze raz?

Wysłałam linki na PW.

Zaległe miski.

10.04. - Bułka w ostatnim posiłku niby żytnia, ale mam do co do tego wątpliwości więc wpisuję jako zwykła.

11.04.- Paluszki w 2 posiłku wpisałam bo nie wiedziałam co wybrać. W firmie mamy czasami degustacje, porównania produktów i chcąc nie chcąc w nich uczestniczę. Ryba była "obskupana" z panieru, pieczona w piekarniku i na głębokim tłuszczu więc nie dobijałam bo pewnie mimo braku panieru i tak coś wpadło. Ogólnie źle się czuję z taką nie ogarniętą michą. Chyba wyrzuty sumienia

Później wypiska z treningu.









Edit: trening
Trening B.
A. MC - muszę kupić rękawiczki bo ręce bolą.
21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10
21kg x 12 / 26kg x 12

B1. Wyciskanie hantli stojąc - w ostatniej serii jednak wzięłam więcej.
2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10
2x6kg x 12 / 2x6kg x 12

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - nadal ciężko
5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10
5 szt. x 12 / 5 szt. x 12

C1. wypady -
2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10
2x4kg x 12 / 2x5kg x 12

C2. uginanie nóg siedząc
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10
22,5kg x 12 / 27kg x 12

D. pompki - na podw. X 15.

Po aero 20 min pochyl. 8%, prędkość 5,5km.


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-11 19:33:44

12.04. - DNT

Mimo że od kliku dni czuję się napompowana to pomiary ok.
Tabela i dzisiejsza micha.







Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-12 09:08:47

13.04 - DT

10 bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą
R: 10 x cc / 10 x 15kg
10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg
10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg

B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10
2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx#
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 40,5kg x 10
31,5kg x 10 / 36kg x 10 / 36kg x 10


C1. Prostowanie nóg
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10
22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 27kg x 10

C2. Wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

D. Plank - liczone bez zegarka
ok 35 sec
38 sec

Przyszłam na siłownię bardzo późno i nie zdążyłam zrobić aero. Wróciłam do domu pieszo - szybki marsz ok. 30 min.

Będę musiała na 3 tyg. zrezygnować z siłowni :'-(
Niestety zostanę sama z dzieckiem a na siłkę go nie zabiorę . Nie chcę robić przerwy przez tak długi czas i ćwiczyłabym w domu. Saida doradź proszę, nie mam nawet różowej hantelki więc siłowego nie zrobię (z butelkami to chyba dobre na początek teraz byłoby za lekko). Myślałam może nad jakimś wytrzymałościowym gdzie nie trzeba sprzętu.

Wczorajsza micha
warzywa - cebula, pomidor, marchew (zapomniałam wpisać - było ok 150g)

14.04.-15.04./ DNT

Poniedziałek ok.


Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała.


16.04. - DNT
Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się.
Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z takim obciążeniem będę mogła jakiś trening zrobić.
Na szczęście nastąpiła zmiana i od 26.04. będę mogła wrócić na siłownię.



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-16 10:55:33

Poniżej micha z 17.04.
Wczorajszej i dzisiejszej nie liczyłam, z pewnością było za mało, jadłam gdy tylko byłam w domu. Myślę że za mało białka a za dużo węgli.
Kolejne dwa dni spróbuję liczyć (chyba że mam odpuścić ?), we wtorek będą normalne rozpiski a w sobotę wracam na siłownię.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-19 17:14:25

W święta odpuść liczenie, ale jedz czysto. Trzeba też psychicznie odpocząć.

Ok. W takim razie nie liczę.