row

[...] Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. Barki ruszaja sie "przy okazji". Luzna forma w lopatkach - przywolajmy przyklad upright row . Luzne lopatki i barki w rozscypce - pracuja barki, spiete lopatki i barki z tylu - pracuje trapez. jeśli w mc nie daję rady ściągać łopatek na maxa cały czas to znaczy [...]

Dzięki Gwjazdor. Tobie Granathar podziękuje za dyskusje. A skąd Ty niby wiesz jak mi mieśnie w nim pracują ? Poza tym ja sie nie pytam jak mam ćwiczyć tylko prosze Pume o wyjaśnienie tej wersji, opinie i wytłumaczenie dlaczego we wszystkich wersjach dotykam klaty/karku ze sporymi ciężarami poza szerokim nachwytem do klaty nawet bez ciężaru. I [...]

[...] I czy Dumbbell Bent Over Row to przyciąganie czy wiosłowanie ? Bo o kąt mi sie rozchodzi. Czy to równolegle do ziemi czy +/- 45* ? I to i to mozna wioslowac. Aczkowliek najsilniejsze jest odmiana skosna. Wioslo w rownoleglosci do ziemi jest "wywrotne" i bardziej plastyczne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-19 12:49:44

[...] leżąc 15x 47,5 kg 10x 70 kg 5x 95 kg 5x 95 kg 9x 70 kg 13x 47,5 kg Martwy Ciąg 15x 70 kg 10x 95 kg 5x 117,5 kg 15x 117,5 kg 19x 95 kg 23x 70 kg B. ERGOMETR 5 rund: - 20cal row max effort - 1 min rest Wynik: 41s/43s/46s/47s/42s Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z [...]

[...] https://iv.pl/images/f93339fc012c04690ae36b74d74557a2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40 kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24 +15p 18 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - 4s8-10p 50 + 2x Drop Set [...]

[...] lateral rise bent over bottom half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Seated db French press - 4s10-12p 2 x 8- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/40/45 sztanga kg + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip [...]

Pozytywny tydzień, zakończony pozytywnie. Przed WOD wszedł pierwszy ring muscle-up, na nagraniu w sumie już trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=NidK6OX197w WOD For time: 30cal Row 15x Deficit HSPU 20kg bumper 20x DB deadlift 30kg per hand 40m Farmer's walk 1 lap Run (~300m) 20cal Row 10x Deficit HSPU 15x DB deadlift 40m Farmer's walk 1 lap [...]

No to z głowy: Medieval Games Qualifier 3A+ 3B In a 10 minute window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s [...]

O łapie się nie wypowiadam, bo chyba już wszystko powiedzieli:-)) Właśnie widziałem tę maszynkę na 2ki na fb, fajnie, że siłownia się rozwija i dodają nowe sprzęty:-) A przy okazji- macie hammera do iso high row? Wiesz, tego z uchwytami nad głową. Jak byłem to nie zwróciłem uwagi.

[...] bo boli 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x3sztabki, 10x4,10x4 zamieniłam na maszyne, bo do TRX miałam daleko %-) 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x3kg,12x3kg,12x3kg tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie :-( 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x2sztabki, 20x2, 20x2 dobrze czułam prace [...]

[...] yh 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x4sztabki, 10x4,10x4 zamieniłam na maszyne, bo do TRX miałam daleko 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x3kg,12x3kg,12x3kg tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x3sztabki, 20x3, 20x3 ok 4b. Side Plank 3x60 [...]

[...] 0,4mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski Pewnie wygląda znajomo bo to lekko okrojony Rope Chipper z Gejmsów chyba 2016. Idealnie sprawdza się w formie rozgrzewki :-)) WOD 5x 3min ON / 3min OFF 10x Front Squat 10x Box Jump max cal row CORE 5x20 KB Russian Twist; 30s rest after each round 5x20 KB Side Bend; 30s rest after each round 3x20 Situps

Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować Warmup Znany i lubiany chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po [...]

niedziela - 19.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Z cyklu 'Niedziela na wypasie' Za mna 3dni LC i na minusie kcal. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence [...]

Niedziela - 26.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Niedziela na wypasie: Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta [...]

środa - 26.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 8.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-GXqNyoFzRCc/VIoUbBTazUI/AAAAAAAAHWw/4kb2kTTaiys/s640/20141203_152345.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g [...]

Poniedziałek - 22.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] - 01 II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png https://lh6.googleusercontent.com/-6TBpHn86DrE/VNIAsyjkbyI/AAAAAAAAHsM/Y3BIoo8cfpU/s640/f4t4.jpg + A1. 1arm row Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Medium-Grip Pulldown Ilosc serii -4 Powtorzenia – [...]

[...] and cortisol levels rise. Forty-five minute workouts are even better. 8. Do not overtrain: Strength coach Charles Poliquin recommends not training more than 2 days in a row. Doing so will simply overtax the hormonal system and therefore increase cortisol levels. Listen to your body. If you do not feel recovered from your previous workout, [...]